Diversos consells eficaços per superar els rampes estomacals en córrer (punt lateral)

Alguna vegada ha tingut algun dolor a un costat de l’estómac quan corre i ha de fer que deixi d’exercitar? Aquesta condició en termes mèdics sovint es coneix com corredor de punt lateral . No voleu que aquesta condició us molesti quan esteu ocupat fent exercici. Per a això, anem a conèixer les diverses maneres d’afrontar els rampes estomacals quan s’executa.

Per què es produeixen rampes estomacals en córrer?

Un estudi del 2015 publicat a la revista Medicina de l’Esport va revelar que almenys el 70% dels atletes corrents senten punxades de dolor abdominal i rampes estomacals quan corren.

Tot i que la causa principal és incerta, els metges afirmen que aquest trastorn és causat pel moviment de la sang cap al diafragma o els músculs durant l’activitat física.

Els resultats d'altres estudis indiquen que el dolor abdominal en córrer es produeix a causa de la irritació al límit abdominal de la cavitat pèlvica. La irritació pot resultar d’una activitat física que requereix molt moviment.

Diverses altres coses poden causar mal de panxa en córrer, com ara:

• Córrer un moment després de dinar
• No escalfeu
• Beure begudes dolces
• Deshidratació

A més, el desequilibri electrolític a la sang també contribueix a aquesta afecció. Per tant, abans de fer exercici, es recomana prestar atenció als tipus d’aliments que es consumiran i escalfar-se per evitar còlics estomacals durant la carrera.

Com afrontar els rampes estomacals en córrer

Bàsicament, no hi ha una manera ràpida d’afrontar els rampes estomacals quan s’executa. Tot i que no és una afecció que requereixi assistència mèdica, hi ha alguns consells que podeu fer per reduir el dolor.

• Canvi de tècniques de respiració respirar profundament el més ràpidament possible, mantenir la respiració durant uns segons i exhalar amb la boca.
• Alentir el tempo de córrer es converteix en una caminada ràpida i concentrar-se en tècniques de respiració profunda.
• Canvi de patrons respiratoris expirant quan el peu dret toca a terra o viceversa.
• Estirament si no s’ha fet la calefacció.
• Afluixa el diafragma i la cavitat abdominal. Això es pot fer col·locant els braços per sobre del cap i inclinant-se cap endavant.
• Deixa de córrer i beu begudes esportives per equilibrar els electròlits del cos.

Normalment, els còlics estomacals en córrer milloraran amb el temps i quan acabi d’exercitar-se. Tanmateix, si el dolor no desapareix, consulteu el vostre metge perquè hi ha la preocupació que pugui ser la causa d’una altra malaltia.

Una unça de prevenció val una lliura de curació

De fet, és més fàcil prevenir els còlics estomacals en córrer que desfer-se’n un cop s’hagin produït. Podeu començar alguns bons hàbits abans de fer exercici per evitar aquest trastorn, com ara:

• Eviteu les begudes ensucrades i beveu més aigua mineral per evitar la deshidratació en córrer.
• Escalfeu abans de córrer
• No mengeu aliments rics en greixos i fibra abans de fer exercici.
• Apreneu a respirar correctament mitjançant moviments de ioga.
• Presteu més atenció a la postura i al funcionament correcte.

La clau per superar els rampes estomacals mentre es corre és mantenir la calma i fer una pausa per determinar quina zona de l’estómac fa mal. Si els consells anteriors no ajuden, podeu consultar un metge per obtenir el tractament adequat.

Font de la foto: Runner's World

x