La forma segura de dejunar durant l’embaràs

Potser us pregunteu, és permès que algú faci dejuni durant un embaràs jove? En realitat, tot això depèn de la vostra condició i del vostre fetus. Per a algunes persones pot no ser un problema, però per a altres pot suposar un risc. Fins i tot si esteu en dejú durant l’embaràs jove, hauríeu de satisfer les necessitats nutricionals importants de vosaltres i del vostre fetus.

Està bé dejunar de petit?

El dejuni o no és una opció per a les dones embarassades. La capacitat de cada dona embarassada per dejunar pot variar. Això dependrà de l’estat de salut general, de l’etapa de l’embaràs i de com progressi l’embaràs.

El dejuni durant l’embaràs pot ser una mica arriscat per a vosaltres. Quan està embarassada, el vostre cos necessita molts nutrients per afavorir el desenvolupament i el creixement del vostre nadó a l’úter. Les joves embarassades són una etapa en què l’embaràs necessita molts nutrients importants. Per tant, observar un dejuni en aquest moment pot augmentar el risc de tenir un nadó de baix pes al naixement (LBW). A més, la deshidratació per dejuni també pot disminuir la funció renal i la quantitat de líquid que envolta el vostre nadó.

No obstant això, no pocs estudis també informen que el dejuni durant l’embaràs no afecta la salut del vostre embaràs i del vostre nadó. Com en un estudi publicat per l'Iran Journal of Pediatrics el 2010, que afirma que les dones embarassades en dejú amb una alimentació adequada no tenen cap impacte en el creixement dels seus nadons ni en el moment del naixement del nadó.

Per tant, el dejuni quan estàs embarassada o no et torna tot. Si us sentiu sans i forts, podeu dejunar sempre que pugueu satisfer les necessitats nutricionals que necessiteu vosaltres i el vostre bebè. Això és important per evitar la possibilitat que el vostre bebè neixi amb LBW, prematur i altres males possibilitats.

Consells per córrer ràpid durant l’embaràs jove

Córrer ràpid durant l’embaràs no és fàcil. Fins i tot si esteu en dejú, heu de seguir satisfent les vostres necessitats nutricionals cada dia. Això és pel bé de la vostra salut i del vostre nadó a l’úter. Recordeu que les vostres necessitats nutricionals augmenten durant l’embaràs. Per tant, heu de menjar més en dejú. A continuació s’ofereixen consells perquè pugueu satisfer les vostres necessitats nutricionals durant el dejuni.

1. Beu molta aigua

Quan sigui jove i vulgui dejunar, assegureu-vos de beure molta aigua quan es trenca el dejuni i el suhoor. Cal beure almenys 8 gots o 2 litres d’aigua al dia. Això és important per evitar la deshidratació durant el dejuni.

Si teniu molta set, feble, mareig i voleu que es passin al mig del dejuni, hauríeu de cancel·lar-lo per evitar possibles coses dolentes.

Eviteu beure begudes amb cafeïna, com ara te, cafè i refrescos, perquè aquestes begudes afavoreixen que es perdin més líquids del cos.

2. Menja aliments nutritius

Quan estigueu embarassades i en dejú, consomeu diversos tipus d’aliments, de manera que es satisfacin adequadament les necessitats d’hidrats de carboni, proteïnes, greixos, vitamines i minerals.

Es recomana consumir 5 racions de verdures i fruites al dia per satisfer les seves necessitats de vitamines i minerals.

Assegureu-vos també de menjar fonts alimentàries de folat, ferro, vitamina A i calci, que es poden obtenir a partir de verdures, carn i llet verdes. Aquests nutrients són importants per complir els primers dies de l’embaràs.

Eviteu consumir aliments amb nivells elevats de sucre però zero nutrients. Aquests aliments només us ompliran, però no us aporten molta nutrició. Com a mínim haureu de menjar 4-5 vegades des de l’hora d’obertura fins a la matinada per tal de satisfer les vostres necessitats nutricionals.

3. Descanseu prou

Per no cansar-se durant el dejuni durant l’embaràs jove, descansi molt. Això també estalviarà l’energia que utilitzeu.

Cal fer una migdiada durant unes hores perquè no se senti feble durant el dejuni. A més, redueix l’activitat i l’exercici intens durant el dejuni.

Si és possible, reduïu les activitats a l'aire lliure quan fa calor per poder mantenir el vostre dejuni més fort.

x