Guia per triar aliments per quedar embarassada ràpidament & bull; hola saludable

És possible que hàgiu fet diverses maneres de tenir un bebè ràpidament, però fins ara no ha tingut èxit. Potser el que no heu fet és canviar la dieta que heu estat vivint. No us preocupeu, aquí teniu una guia per triar aliments per quedar embarassada ràpidament o fertilitzar aliments per a l'úter, tant per a dones com per a homes.

Consells intel·ligents per triar aliments per quedar embarassada ràpidament

La dieta que heu aplicat fins ara no només afecta la fertilitat, sinó que també pot determinar l’estat de l’embaràs més endavant. Per tant, quedar-se embarassada ràpidament és molt important per substituir els aliments més saludables, ja que la dieta afecta la fertilitat.

L'elecció d'aliments per quedar-se embarassada ràpidament no només s'aplica a les dones, sinó també als homes. La raó és que la salut dels espermatozoides produïts pels homes també afectarà l’embaràs de la seva parella. A continuació s’explica com triar els aliments de fertilitat uterina per quedar embarassada ràpidament.

Aliments recomanats per a dones

En les dones, la dieta que consumeixen afectarà les seves possibilitats de quedar embarassada ràpidament. Els aliments per quedar embarassada ràpidament que podeu triar són aliments saludables que poden funcionar com a fertilitzants. A part dels problemes de fertilitat, una dieta saludable ajuda les dones a preparar-se per a la seva salut i la seva capacitat per quedar embarassada ràpidament.

1. Aliments amb hidrats de carboni

Abans d’escollir els aliments de fertilitat per quedar embarassada ràpidament, determineu la quantitat d’hidrats de carboni que necessita el vostre cos. Només després d’això, trieu els aliments amb el contingut adequat en hidrats de carboni perquè us quedeu embarassada ràpidament. Un dels aliments fertilitzants que es poden menjar per quedar-se embarassades ràpidament són els aliments que tenen el tipus d’hidrats de carboni adequat.

Podeu triar hidrats de carboni amb un índex glucèmic baix i alt en fibra per quedar embarassada ràpidament. Aquest tipus d’hidrats de carboni us ajudaran a estabilitzar el sucre en la sang i a mantenir els nivells d’insulina normals. La raó és que els hidrats de carboni amb un índex glucèmic elevat poden facilitar l’augment del sucre en sang.

En aquest moment, els nivells d’insulina també canvien i esdevenen anormals. Massa insulina al cos interferirà en el treball d'altres hormones, inclosa la reducció de la fertilitat.

Un tipus d’hidrats de carboni adequat com a guia d’aliments per quedar embarassada ràpidament són els cereals integrals. La raó és que aquests aliments són rics en nutrients que són bons per a la fertilitat per quedar embarassada ràpidament, incloses vitamines del grup B, magnesi i fibra. Tot i així, els cereals integrals triguen més a cuinar-se.

Per utilitzar el blat com a aliment de fertilitat que us pot ajudar a quedar embarassada ràpidament, mengeu cereals integrals cada dia. Tot i això, heu d’ajustar la porció d’aliments per a la fertilitat de l’úter perquè quedeu embarassada ràpidament segons les vostres necessitats energètiques.

2. Aliments que contenen proteïna animal i vegetal

A més dels hidrats de carboni, els aliments per quedar-se embarassada ràpidament que es poden consumir són aliments que contenen proteïnes. Podeu consumir proteïnes animals com carn, peix i ous.

El contingut de proteïnes també és bo per al creixement i el desenvolupament del fetus quan estigui embarassada més tard. Per exemple, el salmó, la tonyina i les sardines són riques en àcids grassos omega 3. La proteïna obtinguda del peix també és bona per donar forma al sistema nerviós del nadó i reduir el risc de part prematur.

Mentre mengeu aquests aliments fertilitzants per quedar embarassada ràpidament, no us haureu de preocupar pels nivells de mercuri que poden haver-hi als peixos. No obstant això, eviteu certs tipus de peixos com els taurons, el verat i alguns altres peixos.

Segons un estudi publicat en una revista titulada Obstretics and Gynecology, en substituir la proteïna animal per proteïna vegetal, com fruits secs i llavors, el risc d'infertilitat o infertilitat pot disminuir.

Si voleu menjar aliments de fertilitat per quedar embarassada ràpidament amb contingut en proteïnes vegetals, trieu el menú adequat. Alguns exemples d’aliments fertilitzants per quedar embarassada ràpidament que contenen proteïna vegetal són els fruits secs i les llavors.

3. Aliments que contenen greixos saludables

Per descomptat, sabeu que no tot el greix es classifica com a greix dolent. Sí, alguns greixos es classifiquen com a bons. Els greixos insaturats i els greixos omega 3 es consideren greixos bons. Aquest tipus de greix és el que podeu consumir com a aliment de fertilitat perquè us quedeu embarassada ràpidament.

Per quedar embarassada ràpidament, podeu menjar aliments que contenen aquest tipus de greixos. Bàsicament, els aliments que contenen greixos tenen un paper important en la formació d’hormones a l’organisme. Per tant, si hi ha massa poc greix al cos, és probable que les seves hormones es vegin alterades.

Però sabeu quins aliments contenen greixos bons i quins greixos s’han d’evitar? Els aliments fertilitzants per quedar embarassada ràpidament amb un bon contingut en greixos són els fruits secs, l’oli d’oliva i l’alvocat. Els aliments que us poden ajudar a quedar-vos embarassada ràpidament poden ajudar a reduir la inflamació del cos.

A més, els aliments amb un bon contingut en greixos us poden ajudar a quedar embarassada ràpidament, ja que inclouen aliments que augmenten la fertilitat. De fet, els greixos bons també poden ajudar les dones a quedar embarassades ràpidament i superar els problemes de fertilitat.

Mentrestant, els greixos que heu d’evitar per als programes d’embaràs són els greixos trans. Normalment, aquest tipus de greix es troba fàcilment en aperitius, carn d’animals, patates fregides i alguns tipus de mantega.

Cal evitar aquests aliments perquè tenen el potencial d’augmentar la resistència del cos a la insulina. De fet, la insulina ajuda a estendre la glucosa al cos des del flux sanguini fins a les cèl·lules. Si es produeix resistència a la insulina, cada cop serà més difícil que el glucoa s’estengui a les cèl·lules.

Malauradament, tot i que el cos té resistència a la insulina, el pàncrees continuarà produint insulina. Per tant, el nivell d’insulina a la sang és elevat. Els nivells d’insulina massa elevats al torrent sanguini també poden causar trastorns metabòlics que interfereixen amb el procés d’ovulació.

No és estrany que s’evitin els aliments que contenen greixos trans quan s’intenta quedar embarassada.

4. Productes lactis

Les opcions alimentàries que també es poden utilitzar com a fertilitzants per quedar embarassades ràpidament són els productes lactis. Tanmateix, intenteu triar productes lactis habituals per sobre dels que tenen poc greix o fins i tot no contenen greixos.

Per què? La raó és que es creu que el consum de productes lactis baixos en greixos o que no contenen greixos us dificultarà l’embaràs. Això es deu al fet que els productes baixos en greixos poden augmentar el risc d'infertilitat en comparació amb els productes lactis habituals.

Els productes lactis com a aliment per quedar-se embarassada ràpidament són bons i es recomanen el iogurt i el gelat. Si voleu, també podeu consumir llet normal.

Tot i això, es recomana no menjar en excés aquests aliments. Si consumeix més de la quantitat adequada, és possible que tingueu problemes de fertilitat.

5. Aliments rics en fibra

La fibra també és un dels nutrients necessaris en els aliments per a la fertilitat del contingut. Això es deu al fet que els aliments per quedar-se embarassades ràpidament poden ajudar al cos a eliminar massa hormona del cos i mantenir els nivells de sucre en la sang estables.

De fet, hi ha certs tipus de fibra que poden ajudar a eliminar l’hormona estrògena del cos unint-la a l’intestí. Això també ho demostra un estudi publicat a la revista European Journal of Clinical Nutrition.

En aquest estudi, es va demostrar que consumir un dels aliments més fèrtils, és a dir, 10 grams de fibra al dia, pot reduir fins al 44% dels problemes de fertilitat en dones de 32 anys.

Alguns exemples d’aliments nutritius rics en fibra són els cereals integrals, una varietat de fruites, verdures i fruits secs. Per aprofitar aquests aliments fertilitzants, intenteu incloure diversos tipus d’aquests aliments a la vostra dieta cada dia.

6. Aliments rics en antioxidants

Els aliments rics en antioxidants són aliments recomanables per quedar embarassada ràpidament. El contingut d’antioxidants, com el folat i el zinc, pot augmentar la fertilitat tant en dones com en homes.

Els aliments amb un alt contingut en antioxidants poden matar els radicals lliures del cos que poden danyar els espermatozoides i els òvuls. Per tant, els aliments que es diu que són antioxidants es consideren importants per a les parelles que planifiquen un embaràs.

Això també ho han demostrat diversos estudis. Un dels estudis publicats a la revista Biology of Reproduction afirma que el consum de 75 grams de nous al dia pot millorar la qualitat dels espermatozoides.

Els aliments fertilitzants rics en antioxidants inclouen fruites, verdures, fruits secs i blat. Els aliments que poden fertilitzar el contingut són aliments que contenen antioxidants com la vitamina C, la vitamina E, el folat i el betacarotè.

A més, hi ha aliments que s’han d’evitar. Aquests aliments han de ser evitats per les dones per tal de mantenir un cos sa per no interferir en el programa d’embaràs.

7. Suplements multivitamínics

Sabíeu que els suplements multivitamínics també són importants com a complement per fertilitzar els aliments per quedar embarassada ràpidament? Sí, de vegades necessiteu suplements que continguin diversos tipus de vitamines i minerals. Això es fa perquè les vostres necessitats nutricionals diàries es satisfacin bé.

Un dels millors suplements alimentaris per consumir és l’àcid fòlic i el ferro. La raó és que es necessitaran els dos tipus de vitamines durant el procés de concepció. L’àcid fòlic també és molt important durant el primer període prenatal per prevenir defectes congènits del cervell i de la medul·la espinal.

Prendre vitamines prenatals pot augmentar la fertilitat de les dones. A més, prendre un suplement diari de multivitamínics o minerals pot augmentar el recompte d’espermatozoides en els homes. Tanmateix, per esbrinar quin suplement és adequat per a vostè, primer haureu de consultar el vostre metge.

Aliments que les dones haurien d’evitar

Per a aquelles persones que intentin quedar-se embarassades, també és important conèixer els tipus d’aliments que les dones haurien d’evitar.

1. Peixos rics en contingut de mercuri

Durant aquest temps, el mercuri s’associa sovint a l’esterilitat. Això és cert. El motiu és que, no només per la vostra salut, també heu de prestar atenció a la salut del vostre futur nadó. Menjar peixos que contenen mercuri pot tenir un impacte negatiu en el desenvolupament fetal.

Per tant, si voleu menjar peix com a aliment saludable que us pot ajudar a augmentar les possibilitats de quedar embarassada. Tot i això, podeu deixar de menjar peixos com el verat, la tonyina o el tauró. Estareu millor si trieu peixos rics en àcids grassos omega 3, tal com s’ha explicat anteriorment.

2. Greixos trans

El greix trans és un tipus de greix que no es recomana consumir si es vol quedar embarassada ràpidament. La raó és que, com més greixos trans consumeixen, més probabilitats té una dona d’experimentar la infertilitat o infertilitat.

Els greixos trans solen trobar-se en aliments processats i fregits. Per tant, és important que comproveu sempre els ingredients que es troben a tots els productes que compres al supermercat. Això us pot ajudar a evitar el consum accidental de greixos trans.

Aliments recomanats per a homes

Fins ara, quan un matrimoni intenta tenir un fill, sovint només preocupa l’estat de salut de les dones. De fet, la salut dels homes també té un fort impacte en l’embaràs. Si l'estat dels espermatozoides d'un home no és saludable, l'embaràs serà encara més difícil de materialitzar.

La salut i la infertilitat d’un home també es poden superar amb diverses opcions d’aliments saludables perquè es quedi embarassada ràpidament, com ara:

1. Petxines d’ostra

Un dels aliments recomanats per als homes per augmentar la fertilitat són les closques d’ostra. En aquest aliment, hi ha un contingut més elevat de zinc en comparació amb altres aliments fertilitzants.

Els aliments que contenen zinc poden ajudar a la fertilitat dels homes augmentant la producció de semen i la motilitat de les cèl·lules espermàtiques. A més, les closques d’ostres són un bon aliment perquè les dones puguin quedar-se embarassades ràpidament.

Tot i això, si no us agraden les closques d’ostra, també podeu trobar altres tipus d’aliments amb un alt contingut en zinc. Un exemple d’aliments rics en zinc i que poden augmentar la fertilitat són la vedella, els productes lactis, els fruits secs, els ous, els cereals integrals i els fruits secs.

També podeu obtenir zinc d’un multivitamínic. Els podeu consumir regularment per mantenir un cos sa i les cèl·lules espermàtiques que produeix.

2. Verdures i fruites

Sovint es troben antioxidants en verdures i fruites. Normalment, els antioxidants són més fàcils de trobar en els fruits secs. Els aliments rics en antioxidants poden ajudar a protegir els espermatozoides contra els danys i poden augmentar la velocitat i la força dels espermatozoides. D’aquesta manera, l’espermatozoide nedarà ràpidament per la trompa de Fal·lopi i fertilitzarà l’òvul.

Mentrestant, les vitamines E i C, que també es poden trobar en verdures i fruites, poden ajudar a augmentar el recompte i la motilitat dels espermatozoides. La vitamina E és molt fàcil de trobar en fruits secs i llavors i en olis vegetals. Podeu trobar vitamina C en suc de taronja, tomàquets, aranja i bròquil.

Per als aliments rics en àcid fòlic o vitamina B9 que també són rics en antioxidants, es trobaran en verdures verdes, fruits secs i altres fruites.

Un dels aliments que contenen aquestes tres vitamines, és a dir, els moniatos. Per tant, podeu menjar moniatos per obtenir els beneficis de les vitamines B9, C i vitamina E.

Aliments que els homes haurien d’evitar

Evitar certs tipus d’aliments per quedar embarassada ràpidament no només s’ha de tenir en compte per a les dones. Els homes també han d’evitar aliments com:

1. Menjar escombraria

Per descomptat, ho sabeu des de fa molt de temps menjar escombraria no és un aliment saludable. La raó és que aquest aliment no és bo per a la salut del cor. No obstant això, no només això, menjar escombraria també té un impacte en la fertilitat masculina.

2. Peixos que contenen mercuri

Igual que passa amb els aliments que les dones no haurien de consumir, els homes també haurien d’evitar-los. Millor, augmentar la ingesta nutricional de peixos que contenen àcids grassos omega 3 o de peixos rics en contingut de zinc.

3. Begudes cafeïnes i alcohòliques

Sabíeu que les begudes amb cafeïna poden reduir la producció d’esperma? Sí, consumir massa cafè o te i també alcohol pot provocar aquesta afecció. Per tant, si voleu que la vostra parella quedi embarassada ràpidament, reduïu la ingesta de cafeïna i alcohol i substituïu-los per aliments i begudes nutritives que siguin bons per a la fertilitat.

Ajusteu la quantitat d'aliments consumits perquè quedeu embarassada ràpidament

L’augment de pes o fins i tot la pèrdua poden afectar el període fèrtil. Mentrestant, en els homes, tenir sobrepès o fins i tot massa prim pot afectar la qualitat dels espermatozoides i la producció de testosterona.

Si encara teniu poc pes mentre intenteu concebre, idealment guanyeu de 3 a 5 lliures per normalitzar l'ovulació i augmentar la fertilitat. Per contra, perdeu pes si teniu sobrepès quan planifiqueu un embaràs. Podeu reduir un 5-10% del vostre pes actual per augmentar les possibilitats de quedar embarassada.

Per tant, és molt important menjar aliments de fertilitat per quedar-se embarassada ràpidament amb el nombre de calories que necessita, ni més ni menys. Per esbrinar si el vostre pes actual (abans de l’embaràs) és ideal, podeu consultar aquesta calculadora d’IMC o a bit.ly/indeksmassatubuh.

Mentrestant, per saber quantes calories necessiteu en un dia, podeu calcular-les en aquesta calculadora BMR o bé accediu a la calculadora bit.ly/BMR.

Consumeix els fertilitzants recomanats per augmentar les possibilitats de quedar embarassada. Podeu consultar amb un ginecòleg o un nutricionista per obtenir més informació, sobretot si teniu un estat de salut especial que us obligui a evitar certs aliments.

x