Taula de continguts:
- Beneficis del son, enforteix la immunitat
- Com pot ajudar a dormir els anticossos?
- Per tal que el vostre cos sigui fort, heu de dormir almenys 7 hores cada nit
Quantes hores de son dorm cada nit? Té un horari de son regular? Si el vostre horari i la durada del son encara són irregulars, no us sorprengueu si us poseu malalt recentment. La raó és que el son ha demostrat tenir beneficis per augmentar la immunitat, saps? Com és que, eh?
Beneficis del son, enforteix la immunitat
No menystingueu les hores de son perquè, si no teniu son, sou susceptibles de diverses malalties infeccioses.
Per exemple, quan us sentiu cansat a causa d’una activitat intensa i d’un son insuficient. Normalment, si ha estat així durant un temps, s’acaba agafant un refredat, tos o refredat a causa d’una infecció.
Bé, aquest fet s’ha comprovat en diversos estudis, un dels quals és una investigació publicada a The Journal of Experimental Medicine.
En aquesta investigació, els investigadors han demostrat els diversos beneficis del son, un dels quals és millorar el sistema immunitari per combatre les malalties infeccioses.
Mitjançant aquesta investigació, se sap que un son adequat pot millorar el rendiment de les cèl·lules immunes, especialment els limfòcits T, que juguen un paper en la lluita contra les infeccions i les malalties.
Aquests anticossos solen estar actius contra virus que causen grip, VIH, herpes i cèl·lules cancerígenes.
Com pot ajudar a dormir els anticossos?
Fins i tot l’estudi va trobar un nou mecanisme sobre com el son pot millorar el sistema immunitari.
Quan els limfòcits T reconeixin una infecció de la malaltia que hagi entrat al cos, les integrines s’activaran. Les integrines són un tipus de proteïna enganxosa que permet als limfòcits T unir-se a les cèl·lules infectades i matar-les.
Els investigadors van comparar els limfòcits T de dos grups diferents. Es va demanar al primer grup que dormís, mentre que l’altre grup es va quedar despert tota la nit.
El resultat, es va trobar que els limfòcits T en els subjectes de l’estudi que dormien molt millor. Aquesta condició fa que les integrines actives augmentin, de manera que més limfòcits T puguin detectar més cèl·lules infectades.
Els experts creuen que això passa perquè durant el son disminueixen els nivells de les hormones adrenalina, noradrenalina i prostaglandines. Això és el que afecta el treball dels limfòcits T.
En comparació amb el grup privat de son, les hormones de l’estrès van augmentar i van inhibir la capacitat de les cèl·lules T de funcionar de manera òptima. Com a resultat, algú que no té son es torna més propens a patir malalties.
Per tal que el vostre cos sigui fort, heu de dormir almenys 7 hores cada nit
Els beneficis del son que poden fer que el vostre sistema immunitari sigui més fort només es poden sentir si descanseu prou cada nit. Es recomana als adults que dormin almenys 7 hores cada nit per mantenir la seva salut.
Malauradament, no tothom segueix aquesta recomanació a causa d'una activitat ocupada o simplement per tenir dificultats per dormir a la nit. Tot i així, si no es controla, la privació del son pot provocar un augment de les hormones de l’estrès al cos.
Citat a través de Healthline, a neuròleg del son Suzanne Stevens, diu que la falta de son pot causar problemes de salut a llarg termini. Partint de trastorns de l’estat d’ànim, la memòria i el sucre en sang.
En casos greus, la falta de son augmenta el risc d’inflamació, pressió arterial, resistència a la insulina, cortisol, augment de pes, malalties cardiovasculars i una regulació més baixa del sucre en la sang.
Llavors, què cal fer per aconseguir una bona qualitat i quantitat de son? Podeu crear un ambient propici i còmode per dormir. Per exemple, fer servir una travessa lleugera, encendre l’aire condicionat i mantenir els aparells fora de l’abast.
Abans d’anar a dormir, també se us aconsella limitar el consum de cafeïna i begudes alcohòliques. Us recomanem que feu exercici regularment (com a mínim 30 minuts al dia) per millorar la qualitat del son a la nit.
