Vitamines i suplements per millorar la circulació sanguínia

Un flux sanguini suau és el començament d’un cos sa i en forma. Fins ara, la forma més habitual de millorar el flux sanguini és fer exercici i menjar una dieta nutritiva equilibrada. A part d’aquests dos mètodes, resulta que també hi ha suplements i vitamines que es consideren beneficiosos per a la circulació sanguínia.

Consulteu la informació següent per conèixer els diferents tipus.

Varietat de vitamines i suplements que milloren el flux sanguini

En realitat, podeu obtenir vitamines, minerals i diverses substàncies importants per millorar el flux sanguini dels aliments. Tot i això, no hi ha res dolent en prendre vitamines i suplements sempre que siguin d’acord amb les normes i siguin segurs per a la salut.

Aquí teniu algunes de les vitamines i suplements que necessitareu:

1. Vitamina B3

Font: The Washington Post

La vitamina B3 pot millorar la circulació sanguínia mitjançant tres mecanismes. Entre d’altres, reduir el colesterol dolent, reduir la inflamació dels vasos sanguinis i millorar la funció dels vasos en distribuir la sang per tot el cos.

Aquesta vitamina, anomenada niacina, es troba de forma natural a la carn de vedella, aus de corral, ous i peixos. També el podeu obtenir en forma de càpsula o pols. La dosi màxima per a adults és de 35 mil·ligrams al dia.

2. Ferro

El cos necessita ferro per formar molt de teixit connectiu. Un d’aquests teixits constitueix les parets dels vasos sanguinis i funciona per controlar la pressió arterial. Aquesta funció es pot veure afectada si no es consumeix ferro.

Per això, no només necessiteu vitamines, sinó també suplements minerals per millorar la circulació sanguínia. El ferro es pot obtenir a partir de carn vermella, verdures de color verd fosc i suplements amb una dosi màxima que no excedeixi els 45 grams al dia.

3. Àcids grassos omega-3

Font: Molt bé

Un estudi profund Revista Internacional per a la Recerca de Vitamines i Nutrició discutiu els beneficis dels suplements d’oli de peix ric en omega-3. El resultat, els homes que van prendre el suplement durant 4 setmanes van experimentar un augment del flux sanguini a les cames després de fer exercici.

Els àcids grassos omega-3 desencadenen la producció d’òxid nítric al cos. Aquest procés relaxa els vasos sanguinis de manera que el flux sanguini augmenta sense problemes. Tot i això, limiteu la ingesta de suplements perquè no excedeixi els 3 grams al dia.

4. L-arginina

La L-arginina és un aminoàcid que es presenta de forma natural en els fruits secs i la carn. Aquests compostos funcionen de la mateixa manera que els àcids grassos omega-3, que desencadenen l’alliberament d’òxid nítric perquè els vasos sanguinis es relaxin.

Tot i això, la L-arginina només és eficaç per a la circulació sanguínia si s’acompanya del consum de vitamines B6, B9 i B12. Per tant, assegureu-vos que també mengeu aliments rics en vitamines del complex B per obtenir els beneficis dels suplements de L-arginina.

5. Quercetina

La quercetina és un compost antioxidant del grup dels flavonoides. Aquest compost distintiu de les cebes pot millorar la funció dels vasos sanguinis i evitar la formació de plaques de colesterol que restringeixen les parets dels vasos.

En un estudi profund Revista de l'American College of Nutrition , els homes que van rebre quercetina durant 30 dies van experimentar efectes positius després de prendre aquest suplement. Els seus vasos sanguinis s’eixamplen i la seva circulació sanguínia es torna suau.

Hi ha diverses vitamines, minerals i suplements que es consideren efectius per millorar la circulació sanguínia. Feu el que escolliu, assegureu-vos de consultar amb el vostre metge sobre la dosi i sobre com utilitzar-la.

No només prenent suplements, sinó que també necessiteu fer exercici regularment i viure un estil de vida saludable per obtenir uns resultats òptims. Mantingueu-vos allunyats dels hàbits de fumar i obtingueu prou aigua perquè el vostre cos sigui més sa i en forma.

x