Taula de continguts:
- La mare pot fer dieta mentre alleta?
- Quines són les necessitats nutricionals de les mares lactants?
- Mares lactants de 19 a 29 anys
- Mares lactants de 30 a 49 anys
- Com es fa una dieta saludable per a les mares que alleten?
- 1. Eviteu limitar massa el consum d'aliments
- 2. Reduir la ingesta d'aliments gradualment
- 3. No us precipiteu a una dieta després de donar a llum
- 4. Alletar amb la freqüència possible
- 5. Menja aliments saludables
- 6. Feu exercici regularment
Els canvis en el cos després del part de vegades fan que les mares lactants considerin una dieta per perdre pes. La pregunta és: pot una mare seguir una dieta mentre alleta exclusivament? Hi ha una dieta natural i saludable per a les mares que donin la lactància materna que pugui satisfer les necessitats nutricionals del nadó?
Abans de començar una dieta per a mares que donen lactància, primer coneix les regles, anem!
La mare pot fer dieta mentre alleta?
Literalment, dieta significa regular la ingesta d’aliments amb finalitats sanitàries.
Això es deu al fet que la dieta s’utilitza generalment quan algú té certes condicions de salut, com ara malalties del cor, malalties renals, diabetis, i després vol regular la ingesta d’aliments.
Mentrestant, per a aquells que vulgueu aprimar-vos, la dieta té com a objectiu perdre pes.
Ara, voler tornar immediatament al pes original, com abans de l’embaràs, sol ser la raó per la qual les mares lactants inicien un programa de dieta per perdre pes.
Tot i que en aquest moment no només cal satisfer les necessitats nutricionals de les mares lactants, sinó també les necessitats nutricionals del nadó.
En altres paraules, en realitat encara necessiteu molts nutrients per afavorir la producció de llet.
Si les necessitats nutricionals de la mare no es satisfan adequadament, perdrà diners perquè el cos treballarà al voltant d’això prenent reserves nutricionals per produir llet materna.
Presteu també atenció al menjar de les mares que donen lactància perquè pugueu classificar quins aliments són bons per menjar durant la lactància.
En resum, tenint en compte la importància de la ingesta nutricional dels aliments per a les mares i els seus nadons durant la lactància materna exclusiva, és millor si voleu posposar una dieta.
En realitat, sempre que la dieta com a esforç per aprimar es faci de manera saludable i adequada, és clar que no importa.
És que, es tem que en realitat anireu massa lluny i que sigueu massa extrems seguint una dieta estricta durant la lactància materna, de manera que arrisqueu a produir efectes negatius per a vosaltres i per al bebè.
Prenem, per exemple, que el vostre cos es debilita perquè no menja prou, cosa que dificulta la cura i la cura del nadó.
Quines són les necessitats nutricionals de les mares lactants?
No es recomana prou la dieta per a mares lactants, ja que es tem que interfereixi en el compliment de les necessitats nutricionals que han augmentat en aquest moment.
Segons el Reglament de salut de la República d'Indonèsia, número 28 del 2019, relatiu a la taxa d'adequació nutricional (RDA), les necessitats nutricionals de les mares lactants són les següents:
Mares lactants de 19 a 29 anys
Tot i intentar fer una dieta, les necessitats nutricionals de les mares lactants de 19 a 29 anys durant els primers 6 mesos són les següents:
- Energia: 2590 quilocalories (kcal)
- Proteïna: 80 grams (gr)
- Greixos: 67,2 grams
- Glúcids: 405 gr
- Fibra: 37 gr
- Aigua: 3150 mil·lilitres (ml)
A continuació es detallen les necessitats nutricionals de les mares lactants de 19 a 29 anys i de 6 mesos del segon:
- Energia: 2650 kCal
- Proteïna: 75 gr
- Greixos: 67,2 grams
- Carbohidrats: 415 gr
- Fibra: 38 gr
- Aigua: 3000 ml
Mares lactants de 30 a 49 anys
A continuació es detallen les necessitats nutricionals de les mares lactants de 30 a 49 anys i de 6 mesos del segon:
- Energia: 2480 kCal
- Proteïna: 80 gr
- Greixos: 62,2 gr
- Glúcids: 385 gr
- Fibra: 35 gr
- Aigua: 3150 ml
A continuació es detallen les necessitats nutricionals de les mares lactants de 30 a 49 anys i de 6 mesos del segon:
- Energia: 2550 kCal
- Proteïna: 75 gr
- Greixos: 62,2 gr
- Glúcids: 395 gr
- Fibra: 36 gr
- Aigua: 3000 ml
En lloc de reduir la ingesta d’aliments quan es vol fer dieta per aprimar-se, s’aconsella fermament a les mares que alleten que no limitin l’alimentació.
Segons els Centres per al Control i Prevenció de Malalties (CDC), les mares que donen lactància necessiten més aportació de calories que quan estan embarassades i no donen lactància.
Com es fa una dieta saludable per a les mares que alleten?
De fet, quan alleta, el cos ha cremat moltes calories.
De manera indirecta, la lactància materna també us ajuda a aprimar-vos, sobretot si alleteu exclusivament durant 6 mesos o més.
Si la mare vol seguir una dieta de pèrdua de pes mentre alleta, el millor és seguir aquestes pautes per garantir la seva seguretat per a ella i per al bebè:
1. Eviteu limitar massa el consum d'aliments
No és bo fer una dieta de pèrdua de pes massa estricta mentre la mare encara alleta.
Prèviament, vam explicar les necessitats nutricionals que han de satisfer les mares que donen la lactància materna, de manera que la ingesta nutricional diària no sigui inferior a aquest nombre.
Això es deu al fet que l’acompliment de calories inferiors a aquesta quantitat arrisca a dificultar la producció de llet per al vostre petit.
Com a mínim, només perdeu 0,5-1 kg de pes a la setmana i no més que això.
La pèrdua de pes més que això també pot afectar la producció de llet a ser inferior al normal.
2. Reduir la ingesta d'aliments gradualment
La reducció de la porció d’aliments que es fa dràsticament i de cop pot fer disminuir la producció de llet materna.
De sobte, les grans disminucions de la ingesta de calories també poden provocar que el vostre cos ho percebi com fam.
Com a resultat, el cos respon a això disminuint la quantitat de producció de llet.
Seria millor reduir les porcions d’aliments a poc a poc i de manera gradual sempre que les mares lactants intentin fer una dieta per aprimar-se.
Tanmateix, les mares han d’assegurar-se que la ingesta de nutrients dels aliments no sigui inferior a les necessitats recomanades segons la seva edat durant la lactància materna.
3. No us precipiteu a una dieta després de donar a llum
Es recomana a les mares que facin una dieta de pèrdua de pes al principi del període de lactància, també després del naixement.
El motiu és que necessiteu molts nutrients per accelerar la recuperació del cos després del part.
Quan feu una dieta per aprimar-vos en aquest moment, és clar, pot fer que el període de recuperació del cos sigui més llarg i us faci sentir més cansat.
Des de la pàgina Baby Center, si voleu seguir una dieta mentre alleteu, hauríeu de fer-ho almenys 6-8 setmanes després del naixement del bebè.
4. Alletar amb la freqüència possible
Com més sovint lacti el pit, més llet produirà.
Això donarà suport al bon funcionament de la lactància materna perquè puguin proporcionar una lactància materna exclusiva als nadons durant els 6 mesos complets.
Per fer-lo més còmode, podeu trobar la posició de lactància materna més adequada per a vosaltres i per al vostre bebè.
A més d’alletar directament des del pit, també podeu utilitzar una bomba per ajudar a augmentar la producció de llet.
No oblideu aplicar la forma adequada d’emmagatzemar la llet materna per tal que la qualitat es mantingui bona fins que posteriorment es doni al nadó segons el calendari de lactància.
La lactància materna exclusiva regular pot augmentar la pèrdua de pes si la mare vol fer una dieta durant el període de lactància.
D’aquesta manera, s’espera que pugueu tornar a la mida del cos original tal com era abans de l’embaràs.
Curiosament, la lactància materna exclusiva pot ajudar a prevenir l'embaràs o s'anomena mètode d'amenorrea de lactància.
Aquest mètode pot ser una altra opció a més d’utilitzar un control de la natalitat, que és segur per a les mares que donen lactància si voleu endarrerir el bebè després del part.
5. Menja aliments saludables
En un esforç per alletar mentre es perd pes, es pot canviar la manera de cuinar els aliments.
Per exemple, podeu substituir l’hàbit de menjar fregits per altres bullits. Això pot reduir el nombre de calories que obtingueu de l’oli.
A més, consumeix més fruites i verdures, menja aliments més fibrosos, tria proteïnes que contenen poc greix i beu molta aigua.
En lloc de consumir begudes ensucrades que contenen calories addicionals, hauríeu de preferir beure aigua més sana.
Aquests diversos mètodes es consideren més eficaços per regular la ingesta d’aliments com a part d’una dieta sana i natural per a les mares quan alleten exclusivament.
6. Feu exercici regularment
De fet, és important reduir una mica la ingesta de mares que donen lactància com a esforç dietètic per aprimar-se.
No obstant això, el que és igualment important per a les mares és fer exercici regularment.
És millor que tenir una dieta estricta.
L’exercici no només ajuda a la pèrdua de pes, sinó que també pot ajudar les mares a alleujar l’estrès i a dormir millor.
No cal fer exercici vigorós per aprimar-se. Només cal fer exercici lleuger, com ara passejar tranquil·lament empenyent el cotxet.
Aquesta activitat pot ajudar els músculs a treballar. Feu almenys 150 minuts d’exercici a la setmana o 30 minuts al dia.
No ho oblideu, assegureu-vos que també consulteu amb el vostre metge abans de començar una dieta de pèrdua de pes per a mares que donen lactància.
x
