Quan i amb quina rapidesa es torna a engreixar després d’una dieta?

Seguir una dieta és certament important per a les persones que volen tenir una vida sana amb un pes corporal ideal. No obstant això, no es pot viure aquesta dieta a la meitat. Un cop obtingueu el pes que voleu, és important mantenir aquest pes en ordre. Si deixeu la guàrdia baixa i torneu amb una mala dieta, no és d’estranyar que torneu a engreixar, encara més que abans d’iniciar la dieta.

A quina velocitat tornareu a engreixar després d’una dieta reeixida?

La pèrdua de pes és difícil, però encara és més difícil mantenir un pes corporal ideal. Al principi, la vostra intenció i entusiasme per seguir una dieta és bastant alta. No obstant això, molts van deixar la guàrdia baixa quan van assolir el pes corporal objectiu.

És possible que trobeu que el vostre estómac es desinfla, que el vostre cos és més fresc i, per descomptat, els números d’escala seran més ideals. No només vosaltres, sinó també les persones que us envolten, són conscients dels canvis en el vostre cos durant la vostra dieta i comencen a lloar-vos.

No obstant això, Kathryn Ross, experta en salut pública de la Universitat de Florida, explica a WebMD que el pes perdut durant una dieta pot tornar molt ràpidament a causa de diversos factors. Per això, fer dieta no consisteix només en aprendre a perdre pes, sinó també a mantenir-lo. Les persones que han tingut èxit en dietes han de canviar el seu enfocament de com perdre pes a com mantenir un pes corporal ideal.

Un estudi de 70 adults obesos va completar un programa de dieta de 12 setmanes. Els participants, de mitjana, van perdre uns 0,5 kg a la setmana. No obstant això, un cop finalitzat el període de dieta, el seu pes va tornar a uns 0,06 kg per setmana en les primeres 11 setmanes. Unes 32 setmanes des de l'inici de l'estudi, el pes va tornar a augmentar, tot i que no tan ràpidament com les setmanes inicials.

La rapidesa amb què s’engreix després d’una dieta depèn dels canvis en la seva dieta i dels seus propis hàbits. Els processos metabòlics del cos també afecten l’augment de pes després d’una dieta. Quan feu una dieta reduint les porcions d’aliments, el vostre cos us animarà a menjar més tard. Per tant, Samantha Heller, nutricionista de NYU Langone Health a Nova York, defensa que prendre una dieta és millor lentament. Això ajuda a ajustar el metabolisme del cos a les necessitats de calories consumides.

Per què tornes a engreixar malgrat que fas dieta?

Si escolteu els compliments de la gent que us envolta sobre l’èxit de la vostra dieta, podríeu descuidar la vostra dieta. Es va començar a abandonar el model de vida durant la dieta i es van reintroduir vells hàbits poc saludables. Sí, aquests errors us faran tornar a engreixar encara que hàgiu tingut èxit en una dieta anterior. Quins errors heu d’evitar exactament? Mireu-ho a continuació.

1. No moure’s activament

Tenir un pes corporal ideal no significa que ja no calgui fer activitat física. Podeu reduir lentament la intensitat o el temps d’exercici que feu habitualment.

Si continueu, la vostra mandra per fer exercici serà encara més gran.

2. Sense esmorzar

Després de despertar-se, el cos necessita aigua i aliments per normalitzar el metabolisme i mantenir l’equilibri del sucre en la sang.

Si us salteu l’esmorzar, passareu el doble de gana i, finalment, us provocareu menjar més del que hauríeu de fer. Si ho feu cada dia, per descomptat, la vostra dieta tornarà a ser desordenada per guanyar pes.

3. No controlar els hàbits destructors de la dieta

El fet de no centrar-se a l’hora de menjar fa que les seves porcions es descontrolin. Menjar mentre mireu la televisió o jugueu als telèfons mòbils, per exemple, us pot fer ignorar el senyal de sacietat que proporciona l’estómac perquè pugueu menjar tot i que el vostre cos hagi rebut una aportació nutricional i calòrica suficient.

4. Tornar a embolicar la dieta

De fet, fer dieta us pot evitar alguns aliments poc saludables. No obstant això, un cop obtingueu el pes que desitgeu, podeu tornar a la vostra antiga dieta. Per exemple, menjar de manera irregular, consumir massa calories, no ser observador a l’hora d’escollir la ingesta nutricional, etc. Així que no us sorprengueu si finalment guanyeu pes de nou.

x