Tot terreny

La dieta del plàtan del matí o també coneguda com a dieta Asa-Banana és un tipus de dieta que prioritza el consum de plàtans al matí com a norma principal. Dieta de plàtan o la dieta del plàtan va ser encunyada per un marit i una dona del Japó, concretament Sumiko Watanabe, farmacèutic i expert en el camp de la medicina per a la prevenció de malalties. El seu marit, Hitoshi Watanabe, estudia medicina i assessorament tradicionals xinesos.

Aquesta dieta va començar quan la parella Sumiko i Hitoshi estaven a punt de casar-se. Hitoshi va guanyar pes i volia aprimar-se abans de casar-se. Després de provar diverses activitats físiques i dietètiques, Hitoshi finalment va aconseguir perdre el seu pes de 80 a 72 kg, però no va poder perdre més de 72 kg. Sumiko va suggerir llavors la dieta amb plàtan i aquesta dieta va aconseguir que Hitoshi arribés al pes desitjat. A continuació, Hitoshi va difondre la dieta a la comunitat a Internet i es va discutir àmpliament sobre la dieta del plàtan.

Regles per fer una dieta amb plàtans

1. Menja plàtans sense processar per esmorzar

En aquesta dieta, els plàtans seran els primers aliments que es consumeixen després de despertar-se. El plàtan està destinat a eliminar els plàtans sencers, no els que han estat transformats en altres aliments, com ara plàtans fregits o pastís de plàtan. Podeu consumir més d’una fruita segons els vostres desitjos. Si no us agraden els plàtans, podeu provar altres fruites però només podeu consumir un tipus de fruita, per exemple substituir un plàtan per una poma. Després d’això, espereu 15-30 minuts abans de poder menjar altres aliments.

2. Beu aigua

Es recomana beure aigua, especialment quan es menja plàtan a l’esmorzar. No beveu aigua freda, és millor si beure aigua a temperatura ambient. També podeu consumir te calent o gingebre per escalfar el cos. Si voleu beure altres tipus de begudes, espereu entre 15 i 30 minuts després de completar el vostre ritual d’esmorzar amb plàtan. Aquesta dieta no requereix consumir fins a 2 litres d’aigua al dia, ja que les necessitats de cadascú varien en funció de les circumstàncies individuals i de les condicions ambientals, com ara el clima i els nivells d’humitat.

3. Podeu menjar qualsevol cosa al dinar i al sopar

El menjar recomanat és el japonès, sobretot l’arròs amb alguns acompanyaments. Per sopar, heu de menjar abans de les vuit del vespre, perquè si mengeu massa a prop d’anar a dormir, el vostre cos encara ha de treballar digerint els aliments mentre dormiu. Això us farà sentir-vos sense refrescar-vos i cansar-vos (fatiga) quan es desperti demà, perquè el temps de son no s’utilitza el màxim possible per descansar els òrgans. Un cos cansat no podrà treballar de manera òptima i en realitat provoca l’augment de pes. A més, també se us aconsella que presteu atenció als senyals que dóna el cos, quan realment sentiu gana, quan esteu realment plens.

4. Berenar

Es permeten berenar, però només es pot menjar un tipus de berenar entre el dinar i el sopar. Els aperitius poden ser bombons, pastissos i altres aliments dolços. Però eviteu els aperitius basats en la llet, com ara els gelats, per exemple. Després, no se us aconsella tornar a berenar. Tampoc no es recomana les postres després de sopar.

5. Dormiu prou i eviteu despertar amb una alarma

Us serà més fàcil controlar el pes si esteu sans i no cansats. Anar al llit abans de mitjanit i aixecar-se del llit sense ser despertat per una alarma són claus perquè el seu cos pugui treballar amb normalitat sense cap font addicional d’estrès. El despertar amb una alarma posarà el cervell en tensió o estrès, cosa que evitarà que el sistema digestiu funcioni sense problemes.

6. No dubteu a fer exercici, però no us obligueu

Us aconsellem fer exercici, però trieu el tipus d’esport que us relaxa. Si el pensament d’haver d’exercir us estressa, no cal que feu “realment” exercici. Triar una activitat física que no us faci respirar i que sembli que no és el tipus d’exercici que crema calories pot ser una alternativa a l’activitat física. Feu un passeig tranquil o, fins i tot, només gireu els braços per exemple.

Com afecta la dieta de la banana?

Menjar fruita al matí és bo per a la salut. La fruita és fàcil de digerir, de manera que no empeny la digestió al matí. A més, la recomanació d’anar a dormir abans de mitjanit i no menjar després de les vuit del vespre també us pot ajudar a aprimar-vos. Segons la investigació, els que dormen de 7 a 9 hores al dia tendeixen a tenir un pes corporal normal. També tendirem a menjar en excés o menjar aliments poc saludables si estem cansats.

La recomanació de la dieta amb plàtan per deixar de menjar quan estiguis plena del 80% també et pot ajudar a controlar el nombre de calories que consumeixes. Limitar el consum d’aperitius i productes lactis i les seves preparacions pot reduir la ingesta de calories, especialment greixos i sucre, per evitar l’augment de pes causat per l’excés de calories.

La dieta amb plàtan també posa l’èmfasi en la importància de mantenir un cos sa i evitar l’estrès tant física com emocionalment. Això pot ajudar al vostre cos a funcionar de manera òptima perquè el treball del cos esdevingui normal, inclòs el sistema digestiu.

La pèrdua de pes de la dieta amb plàtan és possible perquè tendeix a menjar menys. Només menjar fruita per esmorzar i reduir els aperitius pot contribuir a la pèrdua de pes. Aquesta dieta no t’obliga a fer canvis importants, com ara substituir alguns dels àpats per verdures o obligar-te a fer exercici diverses hores al dia. Com que l'enfocament és més vers un estil de vida, la pèrdua de pes que es produeix també tendeix a trigar molt de temps i pot no ser significativa. Però la pèrdua de pes que es produeix pot durar molt de temps perquè el vostre estil de vida està canviant en aquesta dieta.