Tot terreny

A una edat primerenca, mantenir relacions sexuals no es preocupa perquè la passió pel sexe encara està en el seu punt àlgid. No obstant això, a mesura que envelleixen, moltes parelles comencen a preocupar-se que el seu rendiment disminueixi, de manera que el sexe no sigui tan agradable com abans. Hi ha moltes maneres de prendre mesures per augmentar el desig i la qualitat del sexe de parella. Un d’ells són els exercicis de Kegel o exercicis de múscul pèlvic. Potser el primer que us ve al cap quan escolteu els exercicis de Kegel és l’entrenament físic per a dones embarassades. No obstant això, els exercicis de Kegel també són capaços de millorar la qualitat del sexe. A continuació es detallen coses que heu de saber sobre els exercicis de Kegel per obtenir relacions sexuals de millor qualitat.

Què són els exercicis de Kegel?

Els exercicis de Kegel van ser desenvolupats per un ginecòleg dels Estats Units, Arnold Kegel, a finals dels anys quaranta. Inicialment, aquest exercici es va crear per ajudar les dones embarassades, a punt de donar a llum o que ja havien parit. Aquest exercici físic també és bo per a les dones que experimenten problemes d’incontinència urinària després del part i per als homes que han estat operats de pròstata. Els exercicis de Kegel estan dirigits a estrenir els músculs pèlvics que controlen òrgans com la uretra (tracte urinari), la bufeta i els intestins.

Resulta que moltes dones i homes que fan exercicis de Kegel admeten que la seva vida sexual ha millorat. A partir d’aquí, han sorgit nous estudis que revelen que s’ha demostrat que els exercicis de Kegel milloren la qualitat del sexe tant en homes com en dones. Actualment, s’han començat a popularitzar els exercicis de Kegel per ajudar a millorar la qualitat de la vida sexual de les parelles, especialment aquelles que ja tenen fills i són ancians.

Beneficis dels exercicis de Kegel per a dones

A més d’ajudar les dones a preparar-se per al part, els exercicis de Kegel també poden estrenir la vagina i baixar els músculs pèlvics que s’han debilitat a causa del part o a causa de l’edat. Tingueu en compte que els exercicis de Kegel continuen centrats en estrenir els músculs pèlvics, no els músculs vaginals. Amb una vagina més ferma, la penetració vaginal se sentirà més satisfactòria.

Avantatges dels exercicis de Kegel per a homes

Els homes també poden gaudir dels avantatges dels exercicis de Kegel per obtenir relacions sexuals de millor qualitat. Un estudi publicat per British Journal of Urology International el 2005 va revelar que els exercicis de Kegel poden ajudar a restaurar la funció erèctil normal en homes que experimenten impotència o disfunció erèctil.

És cert que els exercicis de Kegel poden augmentar la satisfacció durant el sexe?

Els músculs pèlvics forts poden tenir un impacte molt bo en la satisfacció durant el sexe, especialment en les dones. La investigació demostra que els exercicis rutinaris de Kegel poden proporcionar una major sensació d'orgasme. Tal com l’ha escrit Salut de la dona , uròloga Jennifer R. Berman, M.D. va dir que, atès que els músculs pèlvics s’estrenyen, la vagina es tornarà més sensible. Quan es produeix la penetració, la vagina abraçarà el penis amb fermesa i els músculs pèlvics s’ompliran de sang perquè les dones arribin a l’orgasme més fàcilment. Els homes experimentaran la mateixa sensació intensa perquè, quan es produeix la penetració, la vagina s’estreny. Investigació realitzada per Escola de Medicina de la Universitat de Stanford també es va demostrar que els homes que fan exercicis de tonificació pèlvica han augmentat la libido.

Passos per fer exercicis de Kegel

Els exercicis de Kegel es poden fer fàcilment pel vostre compte. Tot i això, tingueu en compte que els exercicis de Kegel no s’han de fer com a mètode de retenció i control de la bufeta quan s’orina a causa del risc d’infeccions del tracte urinari. Aquí teniu una guia d’exercicis de Kegel per a homes i dones que podeu provar a casa.

dona

Esbrineu on es troben els músculs pèlvics inferiors. El truc és mantenir la velocitat d’orina quan excretes orina. Els músculs que es contrauen són els músculs pèlvics. Una altra manera de trobar els músculs pèlvics inferiors és introduir el dit rentat a la vagina i aplicar pressió. Els músculs pèlvics reaccionaran i agafaran el dit. Després de localitzar els músculs pèlvics, assegureu-vos que la bufeta estigui buida.

Estrenyiu els músculs pèlvics i manteniu-los premuts entre dos i quatre segons i després relaxeu-vos. Repetiu aquest moviment fins a cinc o deu vegades. A mesura que vagi millorant, mantingui els músculs pèlvics durant més de deu segons. Feu una pausa durant uns deu segons i repetiu. Respireu amb normalitat quan feu aquest exercici.

Després de dominar aquest exercici, el podeu repetir regularment. Per exemple, quan s’asseu a l’oficina o quan es relaxa davant de la televisió.

Homes

Per trobar els músculs pèlvics, mantingueu l'orina mentre orina. Els músculs que es contrauen per mantenir la taxa d’orina són els músculs pèlvics. Per estar segur, podeu provar d’estrenyir els músculs pèlvics mentre conteniu el gas. Podeu fer exercicis de Kegel en qualsevol posició, però al principi serà més fàcil si us ajusteu.

Per fer exercicis de Kegel, tenseu els músculs pèlvics i manteniu-los durant tres segons. Relaxeu-vos i feu una pausa durant tres segons. Després, repetiu unes quantes vegades. No necessiteu aguantar la respiració mentre feu exercicis de Kegel.

Si esteu familiaritzat amb aquest exercici, proveu de fer-lo de peu o caminant. També heu de repetir els exercicis de Kegel tres vegades al dia, de manera que pugueu ser un marit més durador quan tingueu relacions sexuals.