No cal preocupar-se! aquestes 6 maneres de perdre pes després del part i bull; hola saludable

El desig de perdre pes després de donar a llum pot ser una altra de les prioritats de les mares, a més de tenir cura i atenció al bebè de tot cor. Malauradament, de vegades hi ha una sèrie de coses que causen pèrdua de pes després del part.

Per tant, perquè la dieta postpart tingui èxit, vegeu quines maneres podeu provar de perdre pes després de donar a llum.

x

Quan està bé aprimar després de parir?

El vostre cos necessita temps per recuperar-se completament després de donar a llum un nadó, fins i tot durant el puerperi.

En lloc d’esforçar-se per aprimar-se immediatament després del part, el millor és centrar-se primer en la cura del nounat.

De fet, és possible que us sentiu incòmode en veure un ventre gran, de manera que voleu trobar immediatament maneres d’estrenyir l’estómac després de donar a llum i reduir l’estómac després del part.

Aquesta condició és sovint la causa de l’aparició de baby blues i es converteix en depressió postpart.

No obstant això, quan es perd pes ràpidament després de donar a llum, el cos necessita més esforç i un temps més llarg per recuperar-se.

És per això que normalment no se’ls aconsella a les mares que facin una dieta immediatament després (després) del part, sinó que primer s’han de centrar en la recuperació.

El millor és esperar fins a unes 6-8 setmanes després del part o durant els exàmens postpart per poder consultar un metge.

Pregunteu a diverses coses que vulgueu saber, inclòs el moment adequat per aprimar després de donar a llum.

Si està alletant regularment, és una bona idea esperar fins que el bebè tingui uns dos mesos o la producció de llet sigui prou bona abans de reduir la ingesta diària d’aliments.

És simplement que no es recomana una dieta massa extrema de les mares que alleten, ja que es tem que tingui un impacte negatiu no només en la mare, sinó també en la petita.

La causa és difícil aprimar després del part

La capacitat de la mare per aprimar-se després de donar a llum pot variar. Hi ha mares que poden recuperar ràpidament el seu pes ideal de la mateixa manera que eren abans de l’embaràs.

Tot i això, també hi ha mares que necessiten més temps per aprimar-se com abans.

Algunes coses que poden dificultar la pèrdua de pes després de donar a llum són:

1. Estrès i fatiga

Aquestes dues coses són habituals per a les noves mares els primers mesos després del naixement.

L’estrès i el cansament de vegades fan que les mares siguin mandroses per menjar.

Tot i això, hi ha mares que quan experimenten estrès i fatiga també estan motivades per menjar més.

Això és el que fa que acumulis moltes calories al cos, fins i tot més que les teves necessitats diàries.

Com a resultat, serà encara més difícil perdre pes.

2. Falta de son

La falta de son també pot provocar estrès i fatiga. Això pot alterar els nivells d'hormones del cos que mantenen la gana.

L’estrès al cos també pot provocar un augment de l’hormona cortisol (hormona de l’estrès).

Al seu torn, això resulta en la incapacitat de la mare per metabolitzar les calories de manera eficient.

A més, el metabolisme del cos és més lent, cosa que permet acumular més greixos al cos.

3. Rarament fa exercici

Poques vegades fa esport després de donar a llum perquè les calories que entren al cos no s’utilitzin i, finalment, s’acumulin al cos.

Això és el que dificulta la pèrdua de pes després del part. També afavoreix que el metabolisme del cos disminueixi. El metabolisme també s’alenteix a mesura que envelleix. Totes aquestes coses poden dificultar l’aprimament i l’augment.

4. Les reserves de greix no es perden després del part

El cos de la mare emmagatzema les reserves de greix abans del part per preparar energia durant la lactància.

És possible que aquestes reserves de greix no siguin fàcils de perdre, especialment per a aquells de vosaltres que no ofereixen lactància materna exclusiva als nadons.

Les mares que donen llet de llet als seus fills poden tenir més dificultats per perdre pes després de donar a llum que les mares que alleten els seus nadons.

Com aprimar després de donar a llum

Si el vostre metge us ha donat llum verda per aprimar-vos, a continuació us indiquem algunes maneres de perdre pes després de donar a llum:

1. Presteu atenció a la ingesta diària d’aliments

Prestar atenció a les opcions alimentàries cada dia juga un paper important si es vol aprimar després de donar a llum.

Probablement, aquest mètode inclou una dieta després del (després) part per ajudar a aprimar el cos, que pot ser més ampla que abans de l’embaràs.

És més, si actualment està lactant, prestar atenció a la ingesta diària d’aliments pot ajudar a mantenir la producció suau de llet materna.

A continuació, es detallen alguns esforços per prestar atenció a la ingesta d’aliments que cal fer per aprimar-se després del part:

• Menja més fruites, verdures i cereals integrals
• Menja fonts magres de proteïnes
• Controleu les porcions d'aliments alhora

No oblideu, reduïu les "calories buides" a la vostra dieta diària com a esforç per fer dieta després del (després) part.

Els aliments amb calories buides són aliments plens de greixos i sucre, però que no contenen els nutrients que us són bons.

Millor evitar el pastís, galetes, begudes ensucrades com refrescos i alcohol i redueixen el consum menjar escombraria com la pizza i les hamburgueses.

2. Menja molts "superaliments"

Trieu aliments rics en proteïnes com la carn, el pollastre i els fruits secs. També necessiteu calci, que es pot obtenir a partir de llet, iogurt i formatge.

El peix com el salmó també és un bon superaliment perquè conté àcids grassos DHA i omega 4 que són bons per al vostre nadó.

3. Tria un bon berenar

Berenar no serà un problema per baixar de pes després de donar a llum.

Amb una nota, heu de triar aperitius saludables i reduir els aperitius que contenen molt sucre i greixos.

Trieu aperitius com fruita fresca o cereals sense sucre, reduïu aperitius poc saludables com refrescos, dolços i patates fregides, ja que són rics en calories però no tenen prou nutrients.

Ara també hi ha molts aperitius que es pot afavorir la producció de llet materna.

A banda d’estar envasat amb un sabor deliciós, aquest aperitiu és útil per ajudar a fluir la llet materna.

4. Alletar el nadó

Se sap que la lactància materna és bona per a la salut, però resulta que la lactància materna també és bona per reduir la circumferència de la cintura.

Moltes dones diuen que la lactància materna els pot ajudar a recuperar el pes com abans.

Curiosament, resulta que alletar un bebè pot ser una forma del procés d’aprimar-se o aprimar-se després del part.

Això es deu al fet que els dipòsits d’energia i greixos del cos s’administren al nadó durant el procés d’alletament matern, des de la pàgina Naixement i nadó de l’embaràs.

En general, les mares que alleten els seus nadons solen poder perdre pes més ràpid durant els primers mesos.

5. Beu aigua

Cal beure molta aigua. De vegades pot ser difícil saber quan tens set i quan tens gana.

Si beveu molta aigua alhora, potser us sentireu plens i no voleu berenar.

I si el cos està deshidratat, cremarà calories més lentament. Com a mínim beure un got d’aigua cada vegada que alleta.

6. Exercici

Una altra forma que no és menys important per posar-se en forma després del part és fent exercici.

Segons la Clínica Mayo, podeu iniciar exercicis moderats unes 4-6 setmanes després del part.

No obstant això, seria millor consultar primer amb el seu metge per obtenir el millor moment per començar a fer exercici després de donar a llum.

Això es deu al fet que el temps que se li permet fer exercici pot ser diferent durant el part normal i la cesària.

A més, potser quan acabeu de parir encara esteu en el període de tractament després d’un part normal o després d’una cesària.

La bona notícia és que no us heu de molestar en fer exercici anant al gimnàs a aprimar-se després de donar a llum.

Això es deu al fet que hi ha diverses maneres d’exercitar-se lleugerament que es poden fer a casa i a l’entorn de la casa.

Poseu el vostre nadó en un cotxet mentre preneu el sol al matí i porteu-lo a passejar pel complex buscant aire fresc.

Veure gent al carrer i canviar d’atenció evitarà l’estrès. Moure’s pot enfortir el cos i donar-vos l’energia per estar actiu.

Podeu començar a passejar per exemple durant 30 minuts amb una freqüència de 5 vegades a la setmana.