5 maneres de desfer-se dels roncs a causa de l’apnea del son sense cpap

Persones que tenen problemes per dormir ronc l'apnea crònica del son també coneguda com apnea del son es recomana dormir amb CPAP. Malauradament, les màscares CPAP solen incomodar el son perquè no es pot triar una posició còmoda per dormir. Però no us heu de preocupar. En realitat, podeu reduir els roncs i altres símptomes d’apnea del son d’una manera més natural, ja se sap. Llavors, com desfer-se’n ronc sense l’ajut del CPAP? Seguiu llegint per obtenir les ressenyes següents.

Com desfer-se dels roncs de forma natural

No només dormir ronc , els que pateixen apnea del son sovint es desperten sobtadament durant el son perquè deixen de respirar. Això, per descomptat, fa que el vostre somni sigui incòmode i que no sigui de qualitat.

De fet, una de les solucions efectives per superar els roncs és utilitzar una eina CPAP. Tanmateix, com que s’han d’utilitzar de forma contínua durant el son, alguns pacients es queixen que se senten incòmodes perquè no poden canviar de posició per dormir.

Eits, no us preocupeu encara. En realitat, hi ha diverses maneres de desfer-se dels roncs a causa de l'apnea del son que són més fàcils i naturals, també sense eines. A continuació s’explica com:

1. Canvieu la posició de dormir

Si heu dormit a l’esquena cada vegada que dormiu, proveu de canviar la vostra posició de son a partir d’aquesta nit. En lloc d’induir un son profund, dormir a l’esquena pot empitjorar el ronc.

Dormir a l’esquena fa empènyer la base de la llengua cap enrere i obstrueix el pas de l’aire. Com a resultat, el so i l’aire es combinen en vibracions i creen so ronc que està estret mentre dorm.

Per tant, proveu de canviar de posició dormint a la part dreta o esquerra. La posició de dormir al costat pot ajudar a afluixar la gola i ajudar a que el flux d’aire torni a la normalitat.

2. Control del pes corporal

Els metges solen recomanar als que pateixen apnea del son per aprimar. L'obesitat, especialment l'acumulació de greix a la part superior del cos, pot augmentar el risc de bloqueig de les vies respiratòries i dels passos nasals.

Aquesta condició bloqueja el flux d’aire que entra al cos. No només això, també pot fer que deixeu de respirar sobtadament i durant llargs períodes de temps mentre dormiu.

Per aquest motiu, controlar el pes és una manera de perdre ronc això és important que ho feu. Amb un pes corporal normal, la pressió sobre les vies respiratòries es redueix, l’obertura és més àmplia i, en última instància, redueix els símptomes de l’apnea del son.

3. Ioga

L’apnea del son es produeix quan disminueix la quantitat d’oxigen que entra al cos a causa d’una estretor de les vies respiratòries. Per solucionar-ho, provem una rutina de ioga a partir d’ara.

No només enforteix el cor, els exercicis de respiració durant el ioga ajudaran a afavorir el flux d’oxigen al cos. Si es fa regularment, el sistema respiratori serà més fort i saludable. Podeu respirar lliurement i ja no us molestaran els hàbits ronc .

4. Instal·leu un humidificador

Com desfer-se’n ronc a causa de l’apnea del son també podeu utilitzar un humidificador. Un humidificador és un tipus d’eina que funciona per mantenir la humitat de l’aire en una habitació que tendeix a assecar-se.

Per això, aquesta eina és útil per alleujar la respiració i reduir la irritació dels tubs bronquials. L’aire inhalat se sentirà més humit i suavitzarà la inflamació de les vies respiratòries.

Per obtenir els màxims resultats, afegiu alguns olis essencials que no només relaxin el cos, sinó que també calmin les vies respiratòries. Per exemple, oli d’espígol, menta o eucaliptus. Els tres olis essencials tenen propietats antiinflamatòries que poden evitar la congestió muscular.

5. Deixeu de fumar i beure alcohol

Si esteu acostumat a beure alcohol, no és d’estranyar que, mentre dormiu, emetreu roncs. Beure alcohol pot relaxar els músculs del cos, inclosos els de la gola.

Si els músculs de la gola es relaxen massa, empènyerà la llengua cap enrere i obstaculitzarà la respiració. A més, el contingut d’alcohol també pot provocar inflamacions a les vies respiratòries que bloquegen el flux d’aire.

De forma similar a l’alcohol, fumar també pot fer que les vies respiratòries s’inflin. Com més gran sigui la inflor, més estret serà la via respiratòria i provocarà un so de ronc.

No només per a la vostra salut, deixar de fumar i beure alcohol també és la forma més eficaç d’eliminar els roncs. També eviteu prendre pastilles per dormir i diversos antihistamínics que poden relaxar les vies respiratòries.