Resulta que l’estrès fa guanyar pes, quina és la causa?

Com és sabut, l’estrès no només afecta la vostra salut mental, sinó també la vostra condició física. Alguns de vosaltres poden estar més familiaritzats amb el seu efecte sobre la reducció de la gana, cosa que us farà perdre pes. Tanmateix, algunes persones realment guanyen pes a causa de l’estrès, com és possible?

Com l'estrès pot augmentar de pes

De fet, els efectes de l’estrès en cada persona poden variar. Hi ha qui perd la gana fins que finalment salta els àpats, també n’hi ha que fins i tot utilitzen el menjar com a fuita de la pressió i la tristesa.

Tingueu en compte que l’augment de pes a causa de l’estrès també està influït per factors hormonals.

Quan estàs estressat, el teu cos allibera tres tipus d’hormones: el cortisol, l’adrenalina i la noradrenalina. Les hormones adrenalina i noradrenalina treballen juntes per augmentar l’alerta del cos per respondre a alguna cosa que us estressi.

L’efecte d’aquestes dues hormones només dura un moment abans de tornar finalment a la normalitat i és substituït per l’aparició de l’hormona cortisol.

De fet, l’hormona cortisol té diversos usos per al cos. El cortisol manté el subministrament d’energia estimulant el metabolisme mitjançant greixos i hidrats de carboni. A més, el cortisol també és útil per mantenir l’equilibri de líquids i els nivells de sucre en sang i suprimeix la funció d’òrgans que no s’utilitzen.

En altres paraules, el cortisol ajuda el cos a ser més eficaç quan s’enfronta a situacions amenaçadores. Aquest procés també produirà un efecte en forma d'augment de la gana.

Malauradament, si l’estrès no es pot controlar, l’hormona del cortisol que encara hi ha al cos augmentarà. Això fa que augmenti la gana durant els moments d’estrès, cosa que pot suposar un augment de pes.

Com que l’hormona cortisol utilitza greixos i hidrats de carboni per controlar la taxa metabòlica, també solen desitjar aliments ensucrats i grassos.

L'estrès pot alentir el metabolisme del cos en les dones

Aquest fet es va descobrir en un estudi realitzat per la Ohio State University el 2015.

En l'estudi, es va preguntar als participants que eren totes dones sobre els desencadenants de l'estrès abans de rebre aliments rics en greixos i calories. Després d'això, l'investigador calcularà la taxa metabòlica del cos i comprovarà els nivells de sucre en la sang, insulina, triglicèrids i cortisol.

Com a resultat, els participants que tenien desencadenants d’estrès van cremar moltes menys calories que els participants que anaven bé. També tenen nivells d’insulina més alts que també repercutiran en l’acumulació de greixos al cos i donaran lloc a l’estómac distès.

Com afrontar l’augment de pes a causa de l’estrès

Una de les coses que sovint es recomana si no es vol engreixar és gestionar correctament la gestió de l’estrès. Tot i això, si l’hormona cortisol ja s’ha apoderat del vostre cos, aquí teniu algunes coses que podeu fer.

Trieu aliments amb un bon contingut en greixos

L’hormona cortisol pot funcionar perfectament quan hi ha subministrament de greixos. Per superar-ho, és millor menjar aliments que contenen greixos bons, com ara amanides amb alvocat o oli d’oliva. No obstant això, recordeu que us heu d’adherir a un tipus de bona font de greix a cada menjar per no exagerar-ho.

Control de les porcions d’aliments

Resistir les ganes de menjar de vegades és difícil, però s’ha de fer per no provocar l’augment de pes després d’alleujar l’estrès. Si això segueix sent pesat, multipliqueu les porcions d’aliments que contenen aigua i fibra elevades i que tinguin baixes calories com les verdures.

Esports

Mantenir el cos en moviment és la clau que evitarà sobrepès. A més de cremar greixos, l’exercici físic també pot ajudar a alleujar l’estrès fomentant l’alliberament d’endorfines que fan que el cos estigui més relaxat i feliç. No ha de fer exercici intens, també es pot caminar 30 minuts tres hores després de menjar.