Deixar el cafè provoca símptomes d’abstinència de cafeïna, com són?

La cafeïna és una substància estimulant més consumida per les persones. El motiu és que la cafeïna es troba al cafè, el te, la xocolata, les begudes energètiques i els medicaments. La cafeïna funciona augmentant químicament l’activitat del sistema nerviós central. Com que la cafeïna tendeix a consumir-se per augmentar el focus i la concentració, per a algunes persones cal que estigui desperta la cafeïna. Per això, molta gent avui no pot parar prenent cafè.

Tot i que és segura per al consum, la cafeïna pot causar efectes addictius. Si us atureu prenent cafè o el consum de cafeïna en altres formes, causarà símptomes d’abstinència de cafeïna o retirada de cafeïna. Pot variar de lleu a greu, segons la quantitat de cafeïna que consumeixi normalment.

Coneix la retirada de cafeïna (retirada de cafeïna)

Es pot dir que la retirada de cafeïna és un efecte secundari del consum de cafeïna. Aquest és un símptoma que apareix quan una persona s’atura prenent cafè cafè de sobte. Tot i que la cafeïna és segura, pot causar una dependència greu.

Almenys 100 mil·ligrams (mg) de cafeïna al dia només poden fer-vos addicte. Com que el cos ja és dependent, aturar la cafeïna provocarà símptomes d'abstinència de cafeïna.

És possible que pugueu realitzar les vostres activitats diàries tot i experimentar símptomes d’abstinència de cafeïna. No obstant això, aquesta condició d’abstinència de cafeïna es classifica com un trastorn mental al Manual de diagnòstic i estadística dels trastorns mentals (DSM) de l’Associació Americana de Psiquiatria.

Això és el que passarà si deixeu el cafè de cop

La cafeïna provoca canvis en els nivells del producte químic responsable de transmetre senyals d’informació al cervell mitjançant neurotransmissors. Aquestes substàncies inclouen acetilcolina, serotonina i norepinefrina. Perquè hi ha un canvi sobtat en l’equilibri químic del cervell quan s’atura prenent cafè , apareixen símptomes d'abstinència de cafeïna.

Un dels símptomes que més es queixa és la disminució de la concentració quan no es consumeix cafè. Alguns dels altres símptomes de dependència que també poden aparèixer són:

• Cefalea
• Coix
• No sentir-me bé, com tenir un refredat
• Dolor muscular
• Restrenyiment (dificultat per defecar)
• Nàusees
• Fàcilment adormit
• Depressió
• Sent-te nerviós
• Tendeixen a sentir mal humor

Algunes persones tenen diferents patrons d’abstinència de la cafeïna. Aquests símptomes generalment apareixen de 12 a 24 hores després de l’últim consum de cafeïna i poden durar en qüestió de dos a nou dies.

Com més freqüentment prengueu cafè cada dia, més probabilitats experimentareu els símptomes anteriors quan us atureu prenent cafè . Tornar a consumir cafeïna quan apareixen símptomes d’abstinència alleujarà ràpidament els símptomes d’abstinència de cafeïna. Tot i això, encara és més difícil suprimir l’hàbit prenent cafè massa.

Això és el que fa que una persona experimenti l’abstinència de cafeïna

No tothom experimenta la retirada de cafeïna quan intenta deixar de fumar prenent cafè . L’aparició d’aquests símptomes està influenciada pels següents factors.

1. Condició física

L’estat de preparació del sistema nerviós central afecta l’aparició dels símptomes d’abstinència de cafeïna. Els símptomes de la cafeïna són més propensos a aparèixer en persones que tenen dificultats per concentrar-se sense consumir cafeïna en comparació amb les persones que no necessiten cafè per concentrar-se.

Algunes persones ni tan sols experimenten símptomes d'abstinència de cafeïna i només un 50% experimenten símptomes greus d'abstinència de cafeïna.

2. Amb quina freqüència es consumeix cafeïna

Com més sovint una persona consumeixi cafeïna o prengui cafè, més probable és que experimenti símptomes d'abstinència de cafeïna.

3. Font de cafeïna consumida

El cafè normalment conté uns 135 mg de cafeïna, les begudes energètiques uns 160 mg, mentre que el te oscil·la entre els 15 i els 40 mg. Bé, com més gran sigui el contingut de cafeïna de les begudes que consumeixis normalment, major serà el risc de patir símptomes d’abstinència de cafeïna.

4. Addicció

Si ja depeneu del cafè o de la cafeïna, podreu experimentar símptomes d'abstinència del cafè. Fins i tot saltar-se una tassa o dues al dia pot fer sentir els símptomes.

Com solucionar-ho?

Si voleu deixar de consumir cafeïna però ja en depèn, ja no podeu evitar els símptomes d'abstinència de cafeïna. Tot i això, aquí teniu algunes coses que podeu fer per passar aquest període d’ajust:

• No paris de seguida. Us recomanem que reduïu la ració prenent cafè lentament fins que pugueu parar completament.
• Beu molta aigua.
• Substituïu les fonts de cafeïna per nivells més baixos de cafeïna. Per exemple, si sol beure begudes energètiques, substituïu-lo primer per cafè. Si beveu cafè amb freqüència, substituïu-lo per te.
• Comenceu a fer exercici regularment com a substitut dels estimulants del cervell.
• Dormiu prou per reduir la somnolència i la fatiga.