Taula de continguts:
- Consells i trucs per tractar símptomes de fòbia social
- 1. Identifiqueu quins desencadenants us generen ansietat
- 2, aprendre a relaxar-se
- 3. Canvieu la vostra manera de pensar
- 4. Intenta no ser evasiu
- 5. Fer exercici per acostumar-s'hi
- 6. Sigues pacient
La fòbia social, també coneguda com a trastorn d’ansietat social, és una causa intrèpida que una persona té per interactuar amb altres persones. Però la por aquí no és només vergonya quan es coneix gent nova o esglai quan ha de presentar-se en públic per a la presentació d’un projecte d’oficina. La vostra por a avergonyir-vos és tan forta i s’apodera que eviteu completament qualsevol situació que pugui desencadenar aquesta por. La fòbia social també provoca una sèrie de reaccions físiques que poden ser pesades.
Els trastorns d’ansietat sovint apareixen primer a la infància o a la primera adolescència i tendeixen a millorar amb l’edat. Però, per a algunes persones, aquesta fòbia pot romandre amb elles tota la vida, causant estralls en la seva vida social. Les persones que tenen trastorn d’ansietat social o fòbia social poden tenir relacions socials o romàntiques molt limitades. Aquesta intensa por de ser jutjats i vistos negativament els fa sentir impotents, solitaris, aïllats i fins i tot deprimits.
L’ansietat social és un trastorn psiquiàtric reconegut oficialment pels professionals mèdics. Això no s’ha d’ignorar perquè l’ansietat social és molt perjudicial per a les activitats diàries. Si vostè o algú proper té ansietat social, aquí teniu alguns consells que us poden ajudar a fer front a la fòbia social.
Consells i trucs per tractar símptomes de fòbia social
1. Identifiqueu quins desencadenants us generen ansietat
Si teniu ansietat social, el més important que heu de fer és esbrinar quina situació us provoca ansietat. Està parlant en privat en una habitació tancada o simplement estar en un espai obert ple de gent?
Totes les persones que experimenten ansietat social tindran diferents factors desencadenants de situacions socials que el fan angoixar, així com els símptomes físics causats en experimentar ansietat seran diferents. Per tant, conèixer quina situació us fa angoixar és molt important per facilitar-vos la superació.
2, aprendre a relaxar-se
Quan tingueu ansietat, us sentireu incòmode amb el vostre entorn o la vostra existència. I una manera de tractar els símptomes físics quan està ansiós és aprendre a relaxar-se inhalant lentament. El que hauríeu de saber és que respirar lentament no es fa per alleujar els sentiments d’ansietat, perquè l’ansietat és una cosa que és natural per a tothom experimentar. Prendre respiracions lentes s’utilitza per facilitar el tractament de l’ansietat, ja que quan està ansiós la respiració serà més ràpida de l’habitual. Com a resultat, se sentirà marejat i la seva ansietat augmenta.
3. Canvieu la vostra manera de pensar
L’ansietat pot sorgir a través de la ment. Sovint, les persones amb ansietat pensen que la seva existència no és desitjada i que el seu entorn les veurà negativament. De fet, aquests pensaments no són necessàriament certs; en general, només la por sorgeix sense cap motiu. Per tant, una manera d’afrontar l’ansietat social és canviar la manera de pensar sobre el seu entorn, perquè el que tem és només una suposició. Centreu-vos en les persones que us envolten i no en els pensaments que us provoquen ansietat.
4. Intenta no ser evasiu
Obliga’t a fer activitats que et facin angoixar i que sovint evites. Fins i tot si és difícil, encara ho heu de fer perquè evitar no és la sortida de l’ansietat que teniu. A més, evitar allò que us angoixa només augmentarà la vostra por i us farà sentir que el que esteu pensant és cert, tot i que no necessàriament. Per tant, obligueu-vos a afrontar el que temeu. Pren el costum de fer-ho una vegada i una altra, perquè com més t’enfrontis a la situació, t’hi acostumaràs, reduiràs la por i et faran tenir més confiança.
5. Fer exercici per acostumar-s'hi
Una de les coses més importants que cal fer per fer front a l’ansietat és la pràctica. Per descomptat, superar l’ansietat social no és fàcil i requereix un treball dur. Per tant, per superar realment l’ansietat social, heu de fer els consells anteriors i convertir-vos en un hàbit.
6. Sigues pacient
Cal tenir paciència, perquè no és fàcil canviar hàbits, inclosa l’eliminació de l’ansietat social. Fer front a l’ansietat social és un procés d’aprenentatge permanent, ja que sempre estarà exposat a nous entorns. És normal tenir ansietat, però cal superar-la o quedar-se atrapat amb la fòbia per sempre i pot interferir amb les seves activitats / carrera.
