Dolor d’esquena després del part? calma't, aquí tens 5 maneres de solucionar-ho

Els canvis en el cos durant l’embaràs poden canviar la postura, cosa que provoca tensions addicionals a l’esquena. Les articulacions i els lligaments també es poden debilitar a causa del canvi hormonal. Aquest factor en última instància provoca mal d’esquena durant l’embaràs, fins i tot després del part.

El procés del part implica molts músculs del cos que no s’utilitzen normalment, sobretot si el treball es perllonga. La pressió sobre les articulacions, els músculs adolorits, així com la fatiga del part i la responsabilitat de tenir cura d’un nounat poden empitjorar el vostre estat.

Com fer front al mal d’esquena després del part

El mal d’esquena sol durar els primers mesos després del part. Per no interferir amb les vostres activitats, aquí teniu alguns consells que podeu fer.

1. Feu exercici lleugerament

L’exercici moderat pot ajudar a estrenir els músculs abdominals i de l’esquena que estan adolorits després del part. La forma més segura d’exercici que podeu fer immediatament és caminar distàncies curtes durant uns minuts al dia.

Després que se us permeti fer les vostres activitats habituals, podeu provar moviments pèlvics, estiraments o ioga per enfortir i flexionar els músculs del cos. Feu-ho durant deu minuts cada dia fins que el vostre estat d’esquena millori.

A més, intenteu reduir el pes a la normalitat. Perquè l’excés de pes pot augmentar la pressió sobre l’esquena

2. Mantingueu el nadó adequadament

La posició corporal incorrecta en subjectar el bebè us carregarà l’esquena i us provocarà dolor. En aixecar el nadó del terra, no doblegueu la cintura. Agafeu-vos, estrenyeu els músculs abdominals, doblegueu els genolls i aixequeu el pes corporal amb els músculs de les cames.

Tampoc no se us aconsella que estengueu la mà quan vulgueu aixecar el cos del bebè. Porteu-lo primer al pit abans de portar-lo. Eviteu que el vostre cos s’enfonsi per evitar el mal d’esquena que sovint es produeix després del part.

3. Mantenir la postura

Mantingueu la postura estant de peu o assegut. No s’inclini cap al nadó mentre alleta, sinó que se senti dret. Trieu una cadira amb un respatller còmode. Si cal, utilitzeu un coixí per aguantar l’esquena i un petit tamboret com a reposapeus.

Intenta descansar prou. Durant el son, estira’t d’esquena en una posició còmoda. Utilitzeu un coixí suau per mantenir el cap més alt que el cos. Acostumeu-vos a utilitzar aquesta posició per curar el mal d’esquena després del part.

4. Utilitzeu la forma natural

Tenir cura d’un nadó recent consumeix molt de temps. Afortunadament, hi ha diverses maneres de reduir el mal d’esquena que es poden fer a casa després del part. Els següents inclouen:

• Utilitzar una compresa tèbia o freda a l’esquena que faci mal.
• Feu-vos un massatge a l’esquena.
• Remullar-ho en aigua tèbia.
• Realitzar tècniques de relaxació per reduir el dolor i el malestar.

5. Consulteu un metge

Aquest és l’últim pas si el mal d’esquena que sents després de parir no desapareix de forma independent. Podeu prendre analgèsics com l’ibuprofè o el paracetamol, però utilitzeu-los segons les indicacions del vostre metge.

La fisioteràpia especialitzada o la medicina alternativa com l’acupuntura i la quiropràctica també poden ser opcions. No obstant això, tingueu en compte que primer haureu de consultar amb el vostre metge abans de sotmetre-us-hi.

El mal d’esquena que apareix després del part no només interfereix en les activitats diàries. Aquests problemes de salut també poden evitar que tingueu cura del vostre nadó.

Tanmateix, no deixeu que el mal d’esquena us impedeixi interactuar amb el vostre petit. Intenteu fer els diversos consells anteriors fins que trobeu la forma que millor s’adapti a la vostra condició corporal actual.

x