Vitamines per a la pressió arterial alta per ajudar a controlar la hipertensió

Si se li diagnostica hipertensió arterial o hipertensió, això no vol dir que hagi de prendre medicaments antihipertensius per a tota la vida. En adoptar un estil de vida saludable i complir amb una alimentació adequada, encara es pot controlar la pressió arterial i evitar complicacions de la hipertensió en el futur. A part dels aliments que consumeix, reunir nutrients per al cos pot ser mitjançant suplements vitamínics i minerals que redueixen la sang.

Tot i que no és el principal, aquest suplement vitamínic i mineral pot ser una opció per ajudar a reduir la pressió arterial. Llavors, és cert que certs suplements vitamínics i minerals poden ajudar a reduir la hipertensió? Quines vitamines i minerals es poden utilitzar per controlar la hipertensió?

Diversos minerals i vitamines hipocalgèriques

Les vitamines i els minerals són components nutricionals importants en el metabolisme del cos. Quan els minerals, com el sodi i el potassi, no estan disponibles en nivells suficients o fins i tot en excés al cos, aquesta afecció pot ser un factor de risc i una causa d’hipertensió.

Per satisfer les necessitats de vitamines i minerals, cal adoptar una dieta saludable. Per a les persones amb hipertensió, aquestes necessitats nutricionals es poden satisfer mitjançant la guia de dieta DASH. No obstant això, si encara teniu deficiències en certes vitamines i minerals, tot i que heu implementat una dieta saludable, és possible que siguin necessaris suplements.

Aleshores, quins són els suplements vitamínics i minerals que es poden consumir per reduir la pressió arterial alta? Aquí teniu les opcions per a vosaltres.

1. Potassi

Potassi o potassi és un component mineral important necessari per controlar la pressió arterial. Aquest mineral ajuda a reduir la tensió dels vasos sanguinis i a equilibrar la quantitat de sodi (de sal) del cos de manera que es mantingui controlat el cor i la pressió arterial.

Segons informes de Blood Pressure UK, els ronyons juguen un paper en el control de la pressió arterial mitjançant la filtració de la sang i l’eliminació de l’excés de líquid a través de l’orina. Aquest procés aprofita l’equilibri entre sodi i potassi a l’organisme.

Si el consum d’excés de sal i potassi al cos no és suficient, la funció dels ronyons a l’hora d’eliminar líquids es veurà pertorbada. L’excés de líquid al cos pot provocar un augment de la pressió arterial.

Per a això, heu de menjar aliments amb un alt contingut de potassi si teniu antecedents d’hipertensió. Si cal, els suplements vitamínics i minerals que contenen potassi poden ser una opció per reduir la pressió arterial alta. Consulteu amb el vostre metge si heu de prendre suplements de potassi o prou de diversos aliments.

No obstant això, en general, aquest suplement de potassi és necessari per a les persones amb hipertensió que prenen medicaments diürètics. Això es deu al fet que els medicaments diürètics, com la hidroclorotiazia, fan que el potassi al cos surti amb l’orina.

A més, diverses altres afeccions també poden provocar que una persona tingui deficiència de potassi, com ara vòmits, diarrea o el consum excessiu d’alcohol. Quant a l'alcohol és una de les causes de la hipertensió, especialment en els tipus essencials o primaris d'hipertensió.

Tot i això, també heu de tenir precaució a l’hora de prendre suplements de potassi, sobretot si teniu problemes renals o si esteu prenent medicaments inhibidors de l’ECA. En pacients amb trastorns renals, un excés de potassi pot causar una acumulació de potassi a la sang o hiperpotassiemia. Si no es tracta immediatament, la hipercalièmia pot causar arítmies o alteracions del ritme cardíac,

Consumeixi suficient potassi segons els consells del vostre metge. A tall d’il·lustració, es recomana als homes adults consumir 3.400 mg de potassi al dia, mentre que per a les dones adultes és de 2.600 mg al dia. No obstant això, per a majors de 50 anys, el consum recomanat de potassi és de 4.700 mg al dia.

A part dels suplements, podeu satisfer les vostres necessitats de potassi en fruites i verdures, com ara plàtans, alvocats, patates, espinacs i altres aliments amb pressió arterial alta.

2. Magnesi

Altres tipus de vitamines i minerals que podeu consumir per reduir la pressió arterial alta són el magnesi. El cos necessita magnesi per produir energia, ossos sans i reduir la tensió dels vasos sanguinis de manera que pugui prevenir la pressió arterial alta.

De fet, un estudi publicat a la revista Hypertension el 2016 va trobar que els suplements de magnesi poden reduir la pressió arterial. L’estudi va mostrar que algú que va prendre un suplement de magnesi amb una dosi de 368 mg durant tres mesos va experimentar una disminució de la pressió arterial sistòlica d’uns 2 mmHg i diastòlica d’uns 1,8 mmHg.

No obstant això, els investigadors destaquen que l'efecte d'aquest suplement de magnesi només es pot sentir en algú que sigui deficient en magnesi per la seva dieta. Per tant, si teniu hipertensió, primer heu de consultar amb el vostre metge si necessiteu prendre suplements de magnesi.

No obstant això, igual que el potassi, aquest suplement de magnesi es pot administrar a persones amb hipertensió que prenen medicaments diürètics. La raó és que els efectes de la diüresi que es produeixen a causa del consum de medicaments diürètics poden provocar l’eliminació del magnesi del cos.

A més, la deficiència de magnesi també és més freqüent en persones grans. Per tant, es recomana a les persones grans que consumeixin més magnesi que les persones més joves.

Segons informes de la Oregon State University, es recomana que els homes adults de 19 a 30 anys consumeixin aproximadament 400 mg de magnesi al dia, mentre que per a les dones fins a 310 mg. Pel que fa als homes majors de 31 anys, es recomana consumir 420 mg de magnesi al dia, mentre que per a les dones fins a 320 mg al dia.

Mentrestant, tolereu el consum de suplements de magnesi al dia, que és de 350 mg al dia. Tanmateix, haureu de preguntar al vostre metge sobre el límit per consumir aquest suplement segons la vostra condició. La raó és que algú amb certes afeccions mèdiques, com ara problemes renals, està en risc quan pren suplements de magnesi.

A part dels suplements, podeu obtenir magnesi dels aliments que mengeu, com ara verdures verdes, cereals integrals i fruits secs.

3. Calci

Un altre tipus de vitamines i minerals que disminueixen la sang i que ajuda a alleujar els símptomes de la hipertensió és el calci. A més d’ossos i dents sans, el calci també pot relaxar els vasos sanguinis de manera que el flux sanguini sigui suau i es mantingui la pressió arterial.

En persones amb hipertensió, el calci pot afectar els vasos sanguinis reduïts, de manera que la pressió arterial alta ja pot disminuir.

No obstant això, és important que sàpigueu que un consum excessiu de calci pot augmentar el risc de desenvolupar malalties del cor. Per tant, el Dr. Randall Zusman, del Massachusetts General Hospital Heart Center, suggereix que cal obtenir calci dels aliments en lloc dels suplements.

Es recomana consumir 1.000 mg de calci al dia al dia. Per a les persones grans, és a dir, majors de 51 anys per a dones i majors de 71 anys per a homes, es recomana consumir 1.200 mg de calci al dia.

El consum de calci per a persones amb hipertensió es pot obtenir a partir de llet i productes lactis, peix i verdures verdes. Tot i així, cal recordar-se de consumir llet i productes lactis baixos en greixos o sense greixos, perquè l’alt contingut en greixos també pot empitjorar la seva hipertensió.

Si creieu que no obtingueu prou calci dels aliments, podeu consultar al vostre metge si podeu prendre suplements de calci o altres vitamines hipocalgèriques.

4. Coenzim Q10 (CoQ10)

El coenzim Q10 (C0Q10) és un compost que el cos produeix de forma natural. Aquests compostos ajuden el cos a convertir els aliments en energia i a funcionar com a antioxidants en el cos.

Pel que fa a la pressió arterial, les propietats antioxidants de CoQ10 poden ajudar a reduir l’estrès oxidatiu augmentant la disponibilitat d’òxid nítric al cos. L’òxid nítric juga un paper a l’hora de relaxar les parets de les artèries. Quan es redueix l’òxid nítric, es corre el risc d’estrenyir els vasos sanguinis, cosa que pot augmentar la pressió arterial.

Això també s’ha demostrat a través d’una investigació publicada al Journal of Human Hypertension. L'estudi va trobar que la presa de CoQ10 pot reduir la pressió arterial sistòlica en 17 mmHg i diastòlica fins a 10 mmHg en pacients hipertensos, sense efectes secundaris significatius.

Per tant, es recomana CoQ10 com a vitamina i mineral que redueix la pressió arterial alta, especialment per a aquells que tenen nivells baixos de CoQ10 al cos. Els nivells baixos de CoQ10 es troben generalment en persones amb antecedents de malalties del cor o ancians.

La raó és que el CoQ10 tendeix a disminuir amb l’edat i aquesta afecció també augmenta el risc de desenvolupar hipertensió.

Per obtenir CoQ10, podeu menjar diversos aliments, com ara carn, peix i cereals integrals. No obstant això, menjar sol menjar pot no ser suficient per augmentar significativament els nivells de CoQ10. Si això us passa, el vostre metge us pot suggerir prendre suplements de CoQ10.

5. Àcids grassos omega-3

A diferència de CoQ10, els àcids grassos omega-3 no poden ser produïts pel cos. Podeu obtenir aquests àcids grassos de peixos i olis de peix, com ara salmó, verat, truita i marisc, que contenen els tipus omega-3 DHA i EPA.

A més, algunes llavors i olis vegetals contenen un altre tipus d’omega-3, és a dir, àcid alfa linolènic o ALA. Al mercat també s’han trobat suplements d’oli de peix que contenen omega-3.

Molts estudis han trobat que els suplements d’àcids grassos omega-3 poden reduir la pressió arterial, especialment en pacients amb hipertensió moderada a greu. Per tant, aquest suplement també s’utilitza sovint com a vitamina i mineral que redueix la pressió arterial alta.

La raó és que es creu que aquests àcids grassos redueixen els nivells de triglicèrids i colesterol al cos i eviten l’acumulació de greixos a les artèries, que és una de les causes de la hipertensió.

Tot i que s’ha demostrat que és eficaç, també cal tenir cura de prendre suplements d’omega-3. Com que aquest suplement interactua amb diversos medicaments contra la pressió arterial alta i anticoagulants. Consulteu amb el vostre metge si cal consumir-lo.

6. Àcid fòlic

L’àcid fòlic inclou vitamines i minerals necessaris per reduir la pressió arterial, especialment per a les mares que experimenten hipertensió durant l’embaràs.

A més de reduir la pressió arterial alta, l'àcid fòlic també és una vitamina i mineral que és important per al creixement i desenvolupament del fetus a l'úter. Un estudi de Revista de l'Australian College of Midwives va demostrar que una ingesta adequada d’àcid fòlic durant l’embaràs pot reduir el risc d’hipertensió gestacional i preeclampsia.

7. Fibra

La fibra és un altre component nutricional que necessiten els pacients amb hipertensió per ajudar a reduir la pressió arterial. Podeu obtenir fibra de diversos tipus de verdures, incloses verdures verdes i fruites fresques.

Tanmateix, també podeu fer suplements de fibra que trieu com a vitamines i altres minerals hipocalipsis. En un estudi publicat a Arch Intern Med demostra que, prendre 11 grams de suplements de fibra al dia demostra que redueix la pressió arterial, tant sistòlica com diastòlica.

La disminució va ser encara més gran en adults majors (majors de 40 anys) que en adults més joves. A més, fins i tot en persones que no tenen antecedents d’hipertensió, s’ha demostrat que el consum de fibra impedeix un augment de la pressió arterial.

Tot i això, no hi ha cap raó definida per la qual la fibra pugui afectar la pressió arterial. No obstant això, els aliments que contenen fibra, com ara verdures i fruites, també contenen alts nivells de potassi, magnesi i àcids grassos insaturats, que han demostrat tenir un efecte sobre la pressió arterial.

A part dels esmentats anteriorment, també es diu que diverses altres vitamines i minerals tenen un efecte sobre la pressió arterial alta. Tot i això, primer haureu de consultar amb el vostre metge sobre la seva efectivitat en la hipertensió que pateix. A continuació s’expliquen algunes altres vitamines i minerals hipoglobulents:

• Vitamina D
• Vitamina C
• Vitamina B2 o riboflavina
• Vitamina E.
• Ferro
• L-arginina

Presteu-hi atenció abans de prendre suplements vitamínics hipocalipsis

Prendre determinats suplements vitamínics i minerals és un mètode que podeu triar per reduir la pressió arterial alta. Tot i això, heu de tenir precaució perquè alguns tipus de vitamines que redueixen la pressió arterial alta poden afectar els fàrmacs per a la hipertensió que esteu prenent actualment, com ara bloquejadors beta .

De fet, alguns suplements poden fins i tot augmentar la pressió arterial. Per tant, si esteu sotmès a teràpia amb medicaments antihipertensius, primer heu de consultar el vostre metge si voleu consumir alguna de les vitamines o minerals que redueixen la pressió arterial alta.

A més, és important que sàpigueu que prendre vitamines i minerals sols no és suficient per reduir la pressió arterial alta a la llarga. Per descomptat, la reducció principal de la pressió arterial alta, especialment en persones amb hipertensió, és la medicació d’un metge i l’adopció d’un estil de vida saludable.

Després, també heu de prendre suplements vitamínics i minerals segons la dosi prescrita. Si és excessiu, altres riscos per a la salut us poden molestar.

També cal recordar que l’efecte de cada suplement varia d’una persona a una altra. És possible que altres persones sentin els efectes després de prendre certs suplements, però pot ser que no us passi.

Si això us passa, no us decebueu. És millor que pregunteu al vostre metge sobre la manera correcta de reduir la pressió arterial segons la vostra afecció o podeu provar d’altres maneres, com ara remeis naturals per reduir la hipertensió.

x