5 tipus d'exercici eficaç per eliminar l'estrès

Les vostres activitats diàries no estan exemptes d’estrès. Si ho podeu fer, podeu passar el dia sense sentir-vos ansiós ni ansiós. Per contra, si no podeu fer front a l’estrès que us pesa, la vostra qualitat de vida disminuirà. Tens problemes per pensar amb claredat, tens problemes per dormir i et tornes improductiu a la feina. Per estar lliure d’estrès, podeu començar fent exercici. Quins esports són eficaços per reduir l’estrès? Llegiu la ressenya següent.

És cert que l’exercici pot fer front a l’estrès?

L’estrès pot afectar la vostra salut des dels peus fins a la punta del cabell. Gairebé el 77% de les persones que experimenten estrès experimenten mals de cap, insomni, ansietat, augment de pes, dolors musculars, indigestió i dificultats per concentrar-se.

Desfer-se de l’estrès sense resoldre la causa principal és difícil. No obstant això, aprendre com afrontar l'estrès és la millor manera de suprimir alguns dels símptomes de l'estrès. Una forma és fer activitat física, com ara esports.

"Quan fas activitat física, el teu cos produeix endorfines. Aquesta hormona funciona per combatre l’estrès. Per tant, fer exercici pot alliberar la vostra ment de diversos problemes ", va dir Frank Lupin, EM, entrenador d'atleta amb llicència a Coordinated Health, segons va informar Everyday Health.

A més, els moviments corporals també fan que els músculs del cos treballin activament per millorar la circulació sanguínia. Juntament amb exercicis de respiració fets abans o després de fer exercici, aquesta activitat física estimula el cos a relaxar-se.

Diversos tipus d’exercici són eficaços per reduir l’estrès

Aquests són alguns esports que poden augmentar la resistència i eliminar l'estrès de la ment, inclosos:

1. Feu un passeig tranquil o passegeu ràpidament

Caminar és l’esport més fàcil de fer. És molt adequat per a aquells que acaben d’iniciar aquesta activitat saludable com a activitat rutinària. Tant si es tracta d’un passeig tranquil com d’un ràpid passeig, aquests moviments repetitius de les cames poden alliberar tensió en diversos músculs, calmar el sistema nerviós i també entrenar la respiració per millorar.

A més, fer un passeig tranquil o caminar ràpidament també us pot espatllar els ulls. Es pot gaudir de l’ombra dels arbres del parc que poques vegades es veu. De fet, pot ser un moment divertit per fer-ho amb la família, la parella o els amics.

Per començar, feu aquesta activitat almenys 10 minuts cada 2 vegades per setmana. Durant les dues o tres setmanes següents, augmenteu gradualment la freqüència i la durada de l’exercici. Es recomana fer una caminada tranquil·la o ràpida durant 30 minuts cada dia per controlar l'estrès.

2. Dansa

Ballar augmenta l’agilitat del cos quan es mou. Això significa que els músculs del cos s’han de tensar i relaxar-se. A part, cada moviment també augmenta la freqüència cardíaca.

Els beneficis del ball que poden reduir l’estrès són el creixement del contacte i les relacions amb altres persones. Per exemple, quan intentes igualar el ritme d’un ball per mantenir-lo unit. Tot això et traurà la ment dels diversos problemes. El cervell tornarà fresc, i pots tornar a pensar de debò.

3. Ioga

Diverses postures de ioga que fan el cos més flexible són capaços de reduir la tensió muscular. Aquesta pràctica de concentració en la respiració profunda desencadena la resposta de relaxació del cos i és clau per controlar l’estrès.

Podeu fer ioga a casa amb un vídeo tutorial o fer una classe de ioga per a principiants, guiats per un entrenador de ioga. Algunes classes de ioga que podeu escollir per reduir l’estrès inclouen hatha, ashtangam vinyasa o bikram.

4. Tai txi

El tai-txi, una de les arts marcials de la Xina, no només depèn dels moviments corporals. La concentració també s’ha d’augmentar en tots els moviments. Aquest exercici millora la flexibilitat i augmenta la resistència.

Si aquest exercici es combina amb dormir prou i a temps, la vostra salut mental també millorarà. També experimentareu menys símptomes d’estrès.

5. Tennis

Font: Prischew

L’esport del tennis s’ha de practicar per parelles, de manera que també pugueu relacionar-vos amb altres persones. Aquest esport requereix moviment i alta concentració.

Cada vegada que guanyes punts, les sensacions de satisfacció i orgull poden reduir l’estrès que et pesa. A més, aquest exercici també és saludable per al cor i pot mantenir la pressió arterial normal.

x