Pautes per a una dieta sana als 40 anys

A mesura que envelleixis, les habilitats del teu cos canviaran simultàniament. Tot i que no és visible, la funció del sistema al cos disminuirà lentament. Per tant, necessiteu una estratègia especial per mantenir el cos sa i en forma, especialment quan tingueu 40 anys. Una manera de mantenir un cos sa a aquesta edat és mantenir una dieta saludable. No cal confondre’s, en aquest article revisaré els patrons alimentaris amb els quals podeu viure quan tingueu 40 anys.

Condició corporal a l’edat de 40 anys

És innegable que, entrant als 40 anys, el cos comença a mostrar diversos signes d’envelliment. Aquests signes no només es produeixen a la part física visible, sinó també a tot el cos.

En aquesta edat, moltes persones solen tenir dificultats per perdre pes. De manera que les persones que no mantenen la seva dieta tendeixen a engreixar-se fàcilment i fins i tot a arribar a ser obeses. Això es deu al fet que el metabolisme del cos comença a disminuir. Per tant, perdre pes no és tan fàcil com quan tenies uns vint anys.

Com a resultat, teniu risc de patir diverses malalties com el colesterol, la diabetis, el fetge gras i la gota. A més, augmenta el risc de càncer, sobretot si teniu antecedents familiars de càncer. De fet, la salut dels ulls es deteriora, de manera que teniu risc de glaucoma, cataractes i degeneració macular.

Per tant, cal començar a adoptar un estil de vida saludable menjant més verdures i fruites. A més, també cal menjar molts aliments rics en calci, vitamina D i magnesi perquè la densitat òssia comença a disminuir i augmenta el risc de fractures.

Quin tipus de dieta es recomana per mantenir-se sa?

Perquè el cos es mantingui sa en ple envelliment, necessiteu una dieta regular. És a dir, prestant atenció al tipus, quantitat, horari i mètode de cocció adequat. La següent és la descripció.

Tipus d’aliment

El tipus d’aliment consumit fa referència al principi d’una nutrició equilibrada, que conté hidrats de carboni, proteïnes, greixos, vitamines i minerals cada dia. Els hidrats de carboni serveixen com a principal font d’energia que el cos necessita. La proteïna ajuda a mantenir la massa muscular que comença a desaparèixer. El greix serveix per mantenir la temperatura corporal i les reserves d'energia. Tot i que les vitamines i els minerals ajuden el cos a poder realitzar les seves funcions cada dia.

A més, no oblideu afegir fibra i antioxidants menjant prou fruites i verdures cada dia. També cal menjar aliments que contenen àcids grassos omega-3 per mantenir la salut cel·lular, prevenir el dolor articular i augmentar la immunitat. Els ous, l’oli de fetge de bacallà, el salmó i les ametlles són bones fonts d’àcids grassos omega que són bons per a la salut.

Especialment per a les dones, intenteu obtenir suficient vitamina D i calci perquè les dones són més susceptibles a l’osteoporosi a partir dels 40 anys. No oblideu satisfer les vostres necessitats de líquid bevent almenys de 8 a 10 gots al dia per millorar la digestió i la circulació sanguínia.

Quantitat de menjar

Pel que fa a la quantitat d'aliments en si, recomano consumir-los en petites porcions a cada àpat. La reducció de calories mentre es menja ajuda a prevenir el risc d’obesitat a causa d’un metabolisme lent.

Horari de menjars

Es recomana menjar cada 3 a 4 hores cada dia. Consta de tres àpats principals i dos menjars lleugers.

Això es fa per mantenir els nivells de sucre en la sang estables i evitar menjar frenètics. A més, intenteu no saltar-vos els àpats, per exemple, saltant-vos deliberadament l’esmorzar o el sopar.

Com cuinar

Quan cuineu, intenteu limitar el sucre, la sal i l’oli. La raó és que si teniu massa risc de patir diverses malalties com la diabetis, la hipertensió, el colesterol i l’obesitat.

Restriccions alimentàries que haurien de ser limitades

A més dels tipus d’aliments recomanats, també heu de saber quins grups d’aliments s’han de limitar i evitar, com ara:

• Aliments rics en greixos perquè poden augmentar el colesterol i el pes corporal.
• Aliments rics en sucre perquè poden augmentar el pes corporal i la resistència a la insulina.
• Aliments rics en sal perquè augmenten el risc d’hipertensió.
• Aliments rics en calories però amb manca de nutrients com refrescos, xarops, galetes, etc. menjar escombraria.
• La cafeïna i l'alcohol perquè poden provocar insomni, fatiga i trastorns metabòlics.

Mantenir-se sa als 40 anys o més no només és suficient amb el menjar. També haureu de combinar-lo amb exercici regular i dormir prou, que és d’unes set hores al dia perquè el cos es mantingui sa, tot i que el cos envelleix.

x

Llegiu també: