Taula de continguts:
- Els mites que envolten els esports són falsos
- 1. L’exercici ha de fer molta suor
- 2. Com més temps faci exercici, millor
- 3. Estigueu malalt primer, divertiu-vos després
- 4. Fer estirades diligents perquè l’estómac quedi pla
- 5. Córrer no és bo per als genolls
Els esports tenen molts avantatges que no es poden dubtar. No només us fa saludable i en forma, sinó que l’exercici diligent us ajuda a mantenir-vos de bon humor. Malauradament, hi ha molts mites esportius enganyosos que circulen per la comunitat.
Els mites que envolten els esports són falsos
A continuació, es detallen alguns falsos mites sobre esports que cal corregir.
1. L’exercici ha de fer molta suor
Un mite que encara es creu és que com més suor produeix durant l’exercici, més eficaç és i més pes es perd. És per això que molta gent intenta fer exercici "desesperadament" fins que no està suada.
De fet, això és només un mite. Hi ha molts factors que afecten la quantitat de suor durant l'exercici. A partir del metabolisme del cos, el tipus d’exercici que feu, fins on i quan practiqueu esport.
El cos de tothom és diferent, de manera que us podeu beneficiar d’un exercici físic com la pèrdua de pes sense suar. A més, fer exercici massa fort i suar massa pot ser perillós.
Per a algunes persones amb certes afeccions, com ara dones embarassades i persones grans, suar massa pot provocar deshidratació, marejos i pressió arterial baixa.
2. Com més temps faci exercici, millor
"No. Aquest és un fals mite de l’esport ”, va dir Debbie Mandel, experta en condicionament físic i autora del llibre Turn On Your Inner Light: Fitness for Body, Mind, and Soul, citat a Everyday Health.
Per a la majoria de la gent, fer exercici moderat durant 30 minuts com a mínim cinc vegades per setmana és molt eficaç per millorar la forma física i perdre pes.
Per contra, fer exercici durant més de 90 minuts pot danyar el cos i provocar lesions musculars i articulars. Bàsicament, no importa el temps que faci exercici. La coherència és la clau principal perquè pugueu sentir els beneficis.
3. Estigueu malalt primer, divertiu-vos després
Després d’haver fet exercici ahir, l’endemà potser us despertareu amb dolors a tot el cos. Fins i tot per moure la mà fa mal. Diuen que aquest dolor és un bon senyal perquè significa que l’exercici que feu està funcionant.
De fet, oblideu-vos d’aquest mantra perquè l’exercici ideal de qualitat no us farà patir després.
El mateix va dir Jennifer Solomon, MD, especialista en columna vertebral i esports a l'Hospital de Cirurgia Especial de la ciutat de Nova York. Encara de la pàgina de la salut quotidiana, Jennifer diu que sovint el dolor després de fer exercici és un advertiment de lesions perquè s’exerceix excessivament.
Per això, no cal fer esports extrems fins que el cos se senti adolorit per obtenir els màxims resultats. Podeu obtenir molts avantatges fins i tot si només feu exercici de caminar durant 30 minuts.
Recordeu, exagerar no sempre és bo. Per tant, deixeu aquest mite i sigueu savis en fer esport.
4. Fer estirades diligents perquè l’estómac quedi pla
Voleu reduir l'estómac distès, va dir, que heu de ser diligents amb els abdominals. De fet, l’efecte de la crema de greix del ventre d’aquest exercici no és molt gran. Les abdominals són en realitat un esport que té com a objectiu específic construir i augmentar la massa muscular per fer-lo més fort.
Això significa que els abdominals no són l'únic exercici per enfortir la secció mitjana i reduir l'estómac. Tot i això, no cal que us preocupeu. La raó és que hi ha moltes altres opcions d’exercici perquè l’estómac quedi pla abdominals ja no és un mer desig. Un d’ells és fer exercicis abdominals.
5. Córrer no és bo per als genolls
Un altre mite esportiu fals i no demostrat és que córrer causa problemes de genoll. Això es deu al fet que córrer exerceix massa pressió sobre els peus, cosa que pot provocar lesions al genoll.
De fet, la investigació demostra el contrari. Sí, els esports de carrera fan que els ossos i els lligaments del cos siguin més forts i densos. Mentre tingueu una malaltia normal del genoll i un pes saludable, córrer no tindrà un impacte negatiu sobre el genoll.
Bé, és diferent si teniu problemes ossis com l’artrosi i l’excés de pes, no us recomanem que córreu contínuament. Consulteu amb el vostre metge abans de començar a córrer esport.
x
