5 Directrius per a una vida sana per a dones de 50 anys o més

Amb l’envelliment, el cos comença a mostrar signes d’envelliment. A partir de la disminució de la funció muscular i la memòria, la pell s’arruga, de manera que és difícil mantenir l’orina. Els canvis físics seran molt visibles, especialment en dones de 50 anys o més que han experimentat la menopausa.

Tingueu-ho amb calma, els experts diuen que podeu mantenir-vos en forma i en forma a una edat que ja no és jove adoptant un estil de vida saludable cada dia.

Pautes per a una vida sana per a dones de 50 anys

1. No subestimeu el calci i la vitamina D

Diversos canvis que es produeixen, sobretot a l’estómac i les hormones, redueixen l’absorció de calci i vitamina D, que normalment comença als 40 anys. Especialment per a dones, la investigació demostra que la menopausa augmenta el risc d’osteoporosi a causa de la reducció dels nivells d’estrògens al cos. Els ossos també es poden danyar i trencar amb més facilitat.

Per a això, intenteu satisfer la ingesta de calci i vitamines dels aliments. Podeu menjar una gran varietat d’aliments com sardines, espinacs, bròquil, productes lactis baixos en greixos i també suplements si cal. Tanmateix, abans de prendre suplements, assegureu-vos de parlar-ne primer amb el vostre metge per saber quina dosi necessiteu i si és segur prendre-la segons el vostre estat de salut.

2. Augmenteu la ingesta de vitamina B12

La vitamina B12 té molts beneficis per a la salut, com ara ajudar a produir glòbuls vermells sans que són necessaris per a la formació d’ADN. A més, la vitamina B12 també és útil per millorar la salut del cervell, que normalment disminueix amb l’edat. La vitamina B12 es pot trobar en diversos aliments, com ara carn de peix, fetge de vedella i ous.

Malauradament, a mesura que envelleix, l’àcid estomacal disminuirà de manera que el cos tingui dificultats per digerir diversos nutrients, inclosa la vitamina B12. Com que les dones de 50 anys o més són propenses a la deficiència de vitamina B12, és possible que necessiteu suplements del vostre metge.

3. Prova la dieta mediterrània

La dieta mediterrània inclou una dieta que es considera la més sana. El motiu és que aquesta dieta és rica en verdures, fruites, fruits secs, peix, cereals integrals i greixos insaturats. A més, aquesta dieta també requereix que reduïu el consum de carn vermella i productes lactis. Per a les dones de 50 anys o més, aquest tipus de dieta ajudarà a millorar la salut del cor.

La dieta mediterrània no limita el nombre de calories i greixos que s’han de consumir cada dia. És simplement això, us animem a canviar les fonts d’aliments de menys saludables a altres més saludables. Per exemple, si esteu acostumats a menjar aperitius dolços rics en sucre, en aquesta dieta us aconsellem substituir-los per fruits secs saludables, més rics en proteïnes i greixos saludables.

4. Presteu atenció a la ingesta de ferro

En general, les dones experimentaran la menopausa quan entrin als 50 anys. A la menopausa, les necessitats de ferro disminueixen perquè el cos ja no necessita substituir aquesta substància que sol ser alliberada cada mes per la sang menstrual.

Per tant, haureu de consultar al vostre metge sobre la quantitat de ferro que cal consumir cada dia. La raó és que l’excés de ferro tampoc no és beneficiós per a la salut. De fet, teniu el risc d’intoxicar-vos perquè el cos no té manera de desfer-se de l’excés de ferro.

5. Reduïu la sal

L’edat creixent fa que els vasos sanguinis siguin més rígids i durs. Això facilita el bloqueig dels vasos sanguinis. Com a resultat, és propens a l’ictus, insuficiència cardíaca i atac de cor.

Una manera de reduir el risc és reduir la sal. Per tant, intenteu menjar cuina casolana perquè pugueu limitar la sal. La raó és que diversos aliments processats contenen sal molt alta.

Si el cuineu vosaltres mateixos, podeu afegir una gran varietat de substituts de la sal, com ara gingebre, cúrcuma, escalunyes i també alls, que sens dubte són més saludables i saborosos.

6. Mantingueu-vos actius en els esports

Cap a la vellesa no significa reduir l’activitat física que es fa habitualment. De fet, encara us heu de moure per mantenir-vos sans i evitar diversos tipus de malalties. Citat a WebMD, la investigació demostra que cal continuar movent el cos perquè les articulacions de totes les parts del cos es mantinguin fortes i evitin el risc d’artritis (artritis).

Per a dones de 50 anys o més, podeu fer exercici lleuger, com caminar, que pot ajudar a enfortir els músculs i les articulacions.

x