Taula de continguts:
- Aliments de reforç de l'úter per a dones embarassades
- 1. Aliments amb contingut de calci
- 2. Aliments amb contingut proteic
- 3. Aliments amb contingut en folat
- 4. Aliments amb contingut en vitamina C
- 5. Fonts alimentàries de ferro
La ingesta adequada d’aliments materns ajuda a proporcionar els nutrients que el fetus necessita a mesura que creix i es desenvolupa a l’úter. No només això, el paper dels aliments també pot ajudar a enfortir l’úter per mantenir la salut del futur nadó.
Quins són els diversos continguts nutricionals dels aliments per reforçar el contingut de les dones embarassades? Aquí teniu la llista.
Aliments de reforç de l'úter per a dones embarassades
Segons l’American Pregnancy Association, les dones embarassades són propenses a avortar-se durant el primer trimestre de l’embaràs.
És per això que cal proporcionar nutrició adequada a les dones embarassades perquè no només és útil per a les mares, sinó que també dóna suport al creixement i desenvolupament del fetus.
A més, no és fàcil ajustar-se als canvis del cos de la mare en les primeres etapes de l’embaràs, també conegut com el primer trimestre.
Existència malaltia matinal com les nàusees i els vòmits, que són signes de l’embaràs, de vegades fan que les mares siguin mandroses per menjar.
Aquesta condició es pot superar menjant aliments per alleujar les nàusees durant l'embaràs, de manera que es mantingui la gana.
Les dones embarassades també solen tenir ganes de menjar certs aliments, especialment en les primeres etapes de l’embaràs.
Tot i així, cal tenir en compte el menjar per a dones embarassades, ja que afecta molt més tard el desenvolupament del fetus.
No hi ha res dolent en complaure els desitjos, però també cal equilibrar la ingesta nutricional amb un major consum d'aliments saludables.
En alguns casos, una afecció uterina feble fa que la mare prefereixi prendre fàrmacs de reforç uterí.
De fet, encara hi ha diverses fonts d’aliments que reforcen el contingut i que són bons per a les dones embarassades.
Doncs bé, com a solució per a fonts d’aliments saludables i per enfortir l’úter per a dones embarassades, es suggereixen les següents opcions:
1. Aliments amb contingut de calci
Com ja sabreu, per enfortir la formació d’ossos i dents fetals a l’úter, segur que necessiteu la ingesta d’aliments i begudes que continguin calci.
Les fonts d’alimentació i begudes de calci que podeu consumir inclouen llet, iogurt, ous, formatge, tofu, salmó, ametlles i espinacs.
Donada la importància de satisfer les necessitats de calci durant l’embaràs, hi ha suplements de calci per a dones embarassades que normalment es prenen per consell d’un metge.
2. Aliments amb contingut proteic
El següent aliment que reforça el contingut que les mares poden menjar regularment des del primer trimestre són els aliments d’origen proteic.
Llançats des de la Clínica Mayo, es necessiten proteïnes durant l’embaràs perquè donen suport al creixement del fetus a l’úter.
Aquest creixement fetal inclou tot el cos, inclòs el desenvolupament cerebral. És per això que, quan la ingesta de proteïnes durant l’embaràs és inadequada, el desenvolupament del nadó tampoc serà òptim.
Menjar aliments rics en proteïnes com carns magres pot ajudar a enfortir el desenvolupament del fetus a l’úter recolzant la formació adequada dels músculs del cos.
A part de les carns baixes en greixos, altres aliments proteics que no són menys bons per enfortir el contingut són els ous, el peix, el pollastre, el tofu, el tempeh i els fruits secs.
3. Aliments amb contingut en folat
El compliment de la ingesta de folat durant l’embaràs a partir dels aliments pot ajudar a enfortir l’úter de les dones embarassades per al fetus en desenvolupament des del primer trimestre.
El folat és una vitamina B que té com a objectiu evitar que els nadons desenvolupin defectes del tub neural al néixer. Els defectes del tub neural són trastorns greus del cervell i de la medul·la espinal.
Sobre aquesta base, el contingut de folat en els aliments pot evitar que els bebès experimentin espina bífida, un defecte congènit causat per la formació del tub neural del bebè que es pertorba.
El folat en els aliments i suplements sol estar en una forma sintètica coneguda com àcid fòlic.
El contingut nutricional d’àcid fòlic en els aliments pot augmentar l’úter perquè ajuda a reduir el risc de part prematur.
El part prematur és una afecció quan el nadó neix abans del dia que hauria de ser.
Les verdures de fulla verda com la mostassa, els espinacs, la col i l’enciam tenen un alt contingut d’àcid fòlic, de manera que són bones com a aliment que reforça el contingut de les dones embarassades.
4. Aliments amb contingut en vitamina C
El contingut de vitamina C pot ser una altra font d’aliments que reforcen el contingut de les mares durant l’embaràs.
Això es deu al fet que les verdures i fruites per a dones embarassades riques en vitamina C poden ajudar a afavorir el desenvolupament d’ossos del nadó, dents de llet i processos metabòlics.
Les fonts de vitamina C de les fruites que augmenten el contingut inclouen llimones, taronges, maduixes, mangos, tomàquets, kiwi, melons i xilis.
Sí, el bitxo és un grup de fruites perquè té llavors.
Les fonts de vitamina C que augmenten el contingut de les verdures inclouen el bròquil, la col, la coliflor i altres.
A més de ser un augment del contingut, totes aquestes fonts de vitamina C també poden ajudar a optimitzar el desenvolupament del tub neural del bebè.
La vitamina C dels aliments que augmenten l'úter pot prevenir la possibilitat de defectes congènits que es poden formar a principis de l'embaràs.
Curiosament, la vitamina CI també actua com a antioxidant que combatrà els radicals lliures que causen malalties i ajudaran a l’absorció del ferro.
5. Fonts alimentàries de ferro
Un altre contingut que no és menys important en els aliments que augmenten el contingut és el ferro. Durant l’embaràs, augmenta la quantitat de sang al cos de la mare.
Augmentar la quantitat de sang al cos de la mare duplica automàticament la necessitat de ferro en comparació amb quan la mare no està embarassada.
La ingesta de ferro dels aliments s’utilitza per produir hemoglobina, una proteïna dels glòbuls vermells que transporta l’oxigen a tots els teixits del cos.
Aquest augment de la necessitat de ferro ajuda a transportar més oxigen al nadó.
Quan no teniu prou reserves de ferro al cos durant l’embaràs, teniu el risc de desenvolupar anèmia ferropènica.
A més de cansar fàcilment les mares, la deficiència de ferro greu durant l’embaràs també augmenta el risc de part prematur, baix pes al naixement i depressió postpart a la mare.
En essència, es necessita un subministrament adequat de sang per mantenir el fetus viu i créixer sa.
A més d’enfortir el contingut, els aliments amb ferro poden ajudar a optimitzar el creixement biològic.
Els aliments per enfortir el contingut de fonts de ferro per a dones embarassades es poden obtenir a partir de carn vermella magra, pollastre, peix i verdures.
D’altra banda, menjar aliments que contenen fruits secs també poden ajudar a augmentar el contingut. Un d’ells són els pèsols que se sap que són rics en contingut de zinc.
El zinc es considera un mineral molt important per al consum de les dones embarassades, ja que pot reduir el risc de naixements prematurs i nadons de baix pes.
Els fruits secs també contenen proteïnes, ferro, àcid fòlic, fibra i calci. No només això, els fruits secs poden ser una font de greixos bons i saludables per al cos.
Tot i que és saludable i bo per a l’úter, és possible que hi hagi algú que tingui al·lèrgia a certs tipus d’aliments.
Per tant, consulteu de nou amb el vostre metge per assegurar-vos que els aliments que mengeu siguin segurs tant per a vosaltres com per al fetus de l’úter.
x
