Tècniques de bàdminton que cal entrenar per convertir-se en una estrella professional

Parlant de la gloriosa celebració del triomf de l’equip de bàdminton masculí d’Indonèsia als JOCS ASEAN del 2018, sens dubte no sense l’emoció dels internautes que comenten el bon joc que va tenir Jonathan Christie i, emem, també el seu aspecte físic.

Sí! Jugar a bàdminton no només es basa en l’agilitat dels peus i les mans per fer sufocar els oponents. Per tal de perfeccionar les teves tècniques bàsiques de bàdminton per ser tan nítides com el Jojo, també és necessari ser diligent en l’exercici de la teva força física per tal que la teva resistència pugui seguir sent primera durant tot el joc. Consulteu a continuació els tipus d’exercicis que heu d’aplicar regularment.

Per què entrenar la força física?

L’objectiu de l’entrenament de força no és augmentar la massa muscular ni augmentar la mida del cos. Els jugadors de bàdminton, fins i tot professionals, entrenen la seva força física per millorar el seu rendiment a la graella.

La força de la part superior del cos és especialment necessària per colpejar o bloquejar un tret de pilota. Mentrestant, la força corporal inferior és molt important per saltar i augmentar la velocitat de carrera.

L’exercici de la força del cos superior i inferior ajudarà el cos a ser més fort i a tenir més resistència. També seràs més àgil, ràpid i equilibrat perquè el teu cos és capaç d’anticipar atacs o moviments bruscos.

Tipus d’entrenament de força per perfeccionar tècniques de bàdminton

Trotant

La resistència és la clau principal de la tècnica de bàdminton. Com millor sigui la resistència, millor podràs atacar els cops del teu oponent durant tot el joc sense cansar-te. Per aconseguir una potència corporal òptima, fes trotar almenys 30 minuts 3 vegades a la setmana.

Saltant

Saltar pot entrenar-se per estar més còmode amb un treball àgil. Com a mínim feu 10 minuts de saltar cada dia.

Estirament d'Aquil·les de peu dret

De peu dret, col·loqueu un peu sobre una caixa o terreny més alt amb el genoll doblegat. Col·loqueu la planta del peu fins al dit. A continuació, inclineu-vos cap endavant en una posició cap endavant. Feu el moviment cap amunt i cap avall unes quantes vegades durant 2-3 sèries de repeticions.

Font:

Atacs endavant

Aquest moviment estirarà els malucs i els músculs isquiotibials. Incloure aquest exercici de bàdminton millorarà la seva mobilitat. Esteu a punt per al partit i reduïu el risc de lesions.

Ara, col·loqueu un dels vostres peus al davant i mantingueu el tors dret i mantingueu els peus plans al terra o al terra.

Font

Rotllos de canell

El bàdminton és un esport que comporta molta activitat al canell. Per tant, abans de començar a jugar al bàdminton, assegureu-vos de preparar els canells per escalfar-se. Els rotllos de canell actuen com a escalfament i estirament del canell. Feu això, apreteu els punys amb força i després gireu-los per fer un cercle cap a l'exterior. Gireu 10 vegades i, a continuació, feu-ho canviant el sentit de gir.

Flexor i extensor del canell

Estirar-lo més cap per avall (per a un moviment flexible). Mireu el dit cap avall des del palmell i cap a l’extensor cap amunt. La imatge superior és el moviment del flexor del canell i la inferior és l’extensor del canell.

font:

font:

Bàdminton d’ombra

Aquesta tècnica de bàdminton té com a objectiu ajudar-vos a imaginar com serà el joc, amb moviments en moviment que sovint es troben al llarg del joc de bàdminton. La diferència és que entrens sense pilota.

Per practicar aquesta tècnica, necessitareu un company d’entrenament que us indiqui d’on ve la pilota. Fareu girar la raqueta com si fos realment parar l'atac de l'oponent. El vostre company d'entrenament variarà la "direcció d'arribada" de la pilota per practicar la destresa i l'agilitat en els moviments de les cames. Des de colpejar la raqueta cap a la part inferior dreta, cap a la part superior esquerra, després assenyalar cap a la part davantera dreta, etc. Heu de seguir totes les indicacions indicades pel soci.

x