Els beneficis del complex de vitamina B per a dones embarassades que heu de conèixer

Quan esteu embarassades, tot el que mengeu no només és important per mantenir la salut del vostre propi cos, sinó també per al bebè a l’úter. Bé, un dels nutrients importants que han de contenir la dieta de les dones embarassades és el complex de la vitamina B. De fet, quins avantatges té un complex de vitamina B per a les dones embarassades per mantenir un embaràs saludable? Vinga, descobreix les ressenyes següents!

Quins avantatges té un complex de vitamina B per a les dones embarassades?

Potser ja coneixeu més o menys vuit tipus de vitamines del grup B, com ara la vitamina B1, la vitamina B2 i la vitamina B12.

Bé, el complex de vitamina B (complex) en si és una combinació d’aquests diversos tipus de vitamines del grup B.

El complex de vitamina B és un dels nutrients importants que han de complir les dones embarassades durant l’embaràs. Per tant, no oblideu les necessitats nutricionals d’aquesta embarassada.

Aquesta vitamina consta de vuit tipus diferents de vitamines del grup B, de manera que els beneficis també poden variar.

Per ser més clar, aquí teniu els avantatges del complex de vitamina B (complex) per a les dones embarassades en termes de tipus:

1. Vitamina B1

La vitamina B1, que també es coneix com tiamina, és un tipus de vitamina que és bona per a les dones embarassades i el fetus.

La ingesta d’un complex de vitamina B per a dones embarassades té un paper important en l’optimització del desenvolupament del cervell, el sistema nerviós i el cor del nadó.

A jutjar per la taxa d’adequació nutricional, les dones embarassades necessiten uns 1,4 mil·ligrams (mg) d’ingesta de vitamina B1 cada dia.

Les dones embarassades poden satisfer les necessitats d’aquesta vitamina B1 consumint:

• Fruits secs
• Civada
• Salmó
• Caldo de bolets
• Pasta de blat integral
• Pa o cereals enriquits amb vitamina B1

2. Vitamina B2

La ingesta adequada de vitamina B2 (riboflavina) pot fer que la seva pell sembli més brillant i radiant durant l’embaràs.

Si teniu pressió arterial alta durant l’embaràs, no us afineu a preocupar-vos encara.

Sempre que consumeixi regularment fonts d'aliments de vitamina B2 cada dia, es pot prevenir el risc de preeclampsia el més aviat possible.

Per tal d’aprofitar els beneficis d’aquest complex de vitamina B per a les dones embarassades, el requisit diari de vitamina B2 que s’ha de complir és d’1,4 mg al dia.

Atès que l'organisme no emmagatzema la vitamina B2 o la riboflavina, cal menjar diverses fonts d'aliments.

El contingut de vitamina B2 es pot trobar en fonts d’aliments per a dones embarassades, com ara:

• Verdures com espàrrecs, bròquil, espinacs, pastanagues
• Nou d'ametlla
• Moniato
• Pastanaga
• Civada
• Tempe
• Formatge
• Llet
• Ou

3. Vitamina B3

La vitamina B3 també coneguda com niacina, que és un complex de vitamina B, té molts beneficis per al cos, especialment per a les dones embarassades.

Alguns dels beneficis de la vitamina B3 inclouen la superació de problemes digestius, la reducció de les nàusees i l’alleujament de les migranyes que sovint es produeixen durant l’embaràs.

A més, una ingesta adequada de vitamina B3 també pot optimitzar el desenvolupament del nadó.

Per tant, assegureu-vos de satisfer sempre les vostres necessitats diàries de vitamina B3 de 18 mg al dia.

No obstant això, des de l'Associació Americana de l'Embaràs, no es recomana que les dones embarassades prenguin més de 18 mg de vitamina B3 cada dia.

Les fonts d'aliments amb contingut en B3 es poden trobar a:

• llavors de Chia
• Llavors de girasol
• Pit de pollastre
• Fruits secs
• Tonyina
• Fruites per a embarassades com l'alvocat i el tomàquet
• Moniato

4. Vitamina B5

Els rampes a les cames són un dels efectes secundaris més freqüents de l’embaràs en les dones embarassades. Les bones notícies, la ingesta de vitamina B5 o àcid pantotènic, poden ajudar a alleujar aquest problema.

Perquè les cames no tinguin rampes fàcilment, compleixin les necessitats diàries de vitamina B5 per a dones embarassades fins a 6 mg al dia.

Curiosament, els beneficis d’una de les vitamines del complex B també poden contribuir a la producció d’hormones que són importants per a les mares durant l’embaràs.

L’elecció de les fonts alimentàries de vitamina B5 inclou:

• Grans sencers
• Cereals enriquits
• Rovell d'ou
• arròs integral
• Anacard
• Bròquil

Els aliments amb contingut de vitamina B5 es poden transformar en el menú principal o l’esmorzar per a dones embarassades.

5. Vitamina B6

La vitamina B6 o piridoxina és molt important per millorar el desenvolupament del sistema nerviós i del cervell del nadó a l’úter.

Això es deu al fet que part del complex de vitamina B per a dones embarassades s’encarrega d’estimular la producció de les hormones noradrenalina i serotonina.

Aquestes dues hormones actuen com a portadores de senyals per garantir que el metabolisme del cos sigui òptim.

Per a aquells de vosaltres que sovint experimenten nàusees i vòmits durant l'embaràs, també conegut com malaltia matinal , la ingesta de vitamina B6 pot ser un dels remeis.

Tots els beneficis del complex vitamínic B per a les dones embarassades es poden obtenir menjant més aliments, com ara:

• Plàtan
• Papaia
• Cereals de gra sencer
• Alvocat
• Arròs vermell
• Fruits secs

La necessitat de vitamina B6 que necessiten les dones embarassades és realment molt petita, és a dir, 1,9 mg al dia.

Tot i això, assegureu-vos de menjar sempre aliments saludables per tal que es satisfacin les seves necessitats.

6. Vitamina B7

Per a aquells que sovint es queixen d’ungles trencadisses, pruïja de la pell i pèrdua de cabell durant l’embaràs, intenteu augmentar la ingesta de vitamina B7 o biotina.

No només això, la ingesta d’un complex de vitamina B també proporciona beneficis per a les dones embarassades, ja que pot optimitzar el creixement fetal durant l’embaràs.

De fet, la necessitat de vitamina B7 durant l’embaràs és molt petita, és a dir, 30 micrograms (mcg) al dia.

Però, de fet, no poques dones embarassades encara experimenten deficiència de vitamina B7.

Per tal de mantenir la ingesta de vitamina B7 al cos, es recomana menjar diversos aliments rics en biotina, a saber:

• Blat
• Llet
• Bolet
• gelea reial
• Coliflor
• Civada
• Alvocat
• Rovell d'ou
• Patata
• Formatge
• Carn de pollastre
• Soja
• Bròquil

7. Vitamina B9

De tots els complexos de vitamina B, la vitamina B9, més coneguda com a àcid fòlic, té el paper més important per a les dones embarassades.

El fet de satisfer les necessitats d’àcid fòlic durant l’embaràs pot ajudar a reduir el risc de preeclampsia.

A més, segons la Clínica Mayo, l’àcid fòlic adequat també pot reduir el risc de diversos defectes congènits en els nadons.

Els nadons amb deficiència d’àcid fòlic corren el risc de patir, com ara llavis esquerdats, defectes cardíacs i defectes del tub neural (espina bífida) en lactants.

Per obtenir els beneficis d’aquest complex de vitamina B per a dones embarassades, compliu una ingesta diària de 600 mcg de vitamina B9 cada dia.

Podeu trobar aquesta vitamina B9 en fonts d’aliments com:

• Llenties
• Cereals enriquits amb vitamina B9
• Fruits secs
• Fideus d’ou
• Alvocat
• Espinacs
• Espàrrecs
• Fetge de vedella

8. Vitamina B12

La ingesta de vitamina B12 durant l’embaràs té un paper important en el manteniment de la salut del sistema nerviós.

Quan es combina amb àcid fòlic, aquesta vitamina del complex B pot reduir encara més el risc de defectes congènits i defectes del tub neural en el futur bebè.

Per tal d’obtenir els màxims beneficis d’aquest complex de vitamina B, assegureu-vos de complir sempre el requisit de vitamina B12 de 4,5 mcg al dia.

La vitamina B12 està disponible en diversos tipus d’aliments, a saber:

• Mongetes de soja, inclosa la llet de soja
• Peix
• Aus de corral
• Ou
• Llet
• Iogurt

A part dels ingredients naturals, els beneficis del complex de vitamina B per a les dones embarassades es poden obtenir realment mitjançant suplements més pràctics.

No obstant això, primer haureu de consultar al vostre metge sobre el tipus i la dosi adequats de suplements segons el vostre estat de salut.

x