Taula de continguts:
- Què és la vitamina D?
- Per què és tan important prendre vitamina D?
- Quan prendre vitamina D.
- Fonts alimentàries que contenen vitamina D.
La investigació demostra que les dones embarassades que consumeixen prou vitamina D en dosis suficients tindran un coeficient intel·lectual elevat més tard per als seus fills.
Què és la vitamina D?
La vitamina D és important per a la salut i la força dels ossos. També és un factor important per assegurar-se que els músculs, el cor, els pulmons i el cervell funcionin correctament i que el cos pugui combatre la infecció.
A diferència d’altres vitamines, el cos produirà la seva pròpia vitamina D quan exposi la pell a la llum solar. Tot i això, encara necessiteu obtenir altres vitamines dels aliments que mengeu. Per exemple, heu d’obtenir vitamina C de fruites i verdures.
Per què és tan important prendre vitamina D?
La vitamina D ajuda a regular els nivells de calci i fosfat del cos per mantenir ossos i dents sans.
La manca de vitamina D durant l’embaràs o la lactància materna poden evitar que el vostre nadó obtingui prou calci i fosfat. Això es tradueix en un desenvolupament deficient de les dents i els ossos i, en alguns casos, també pot desenvolupar raquitisme al vostre bebè.
La vitamina D us pot ajudar a combatre les infeccions. Aquesta vitamina també pot ajudar a prevenir la diabetis i alguns tipus de càncer.
Pot haver-hi un vincle entre nivells baixos de vitamina D durant l’embaràs i un major risc de tenir un nadó de baix pes. Els científics saben des de fa temps que la vitamina D té el major impacte sobre la salut òssia. Mantenir ossos forts i sans és fonamental per als bebès i els nens en creixement, però els seus fonaments s’estableixen a l’úter.
Els problemes de calci, ossos o vitamina D en un nadó en desenvolupament no es produeixen fins a diversos mesos després del naixement (sovint durant el segon any). Després del naixement, el nadó confiarà en el calcitriol per absorbir el calci dels intestins i, si el nadó té deficiència de vitamina D, una ingesta baixa de calci als ossos provocarà el raquitisme (ossos tous).
Quan prendre vitamina D.
Fins i tot abans de quedar-vos embarassada, heu de tenir molta vitamina D. Si teniu prou vitamina D abans de quedar-vos embarassada, continueu prenent prou vitamina D per a les vostres necessitats i per al vostre fetus.
Es recomana prendre diàriament un suplement que contingui 10 micrograms (mcg) de vitamina D durant l’embaràs i durant la lactància materna.
La majoria de les multivitamíniques de l’embaràs contenen vitamina D. O podeu prendre un suplement de vitamina D. Cal que prengueu vitamina D durant l’embaràs per donar al vostre nadó prou vitamina D durant els primers mesos de la seva vida. Haureu de prendre 10 micrograms de vitamina D cada dia quan estigueu embarassada i si esteu lactant
Assegureu-vos que només preneu multivitamínics fets per a l'embaràs i reviseu les etiquetes per veure quanta vitamina D contenen. Pregunteu al vostre farmacèutic, llevadora o metge si no esteu segur de quin és l’adequat.
Si no pren suplements de vitamina D durant l’embaràs i la lactància materna, és possible que el nadó no tingui gran part de la vitamina D que necessita els primers mesos de la seva vida. Si aquest és el cas, el vostre metge o llevadora us pot recomanar una dosi diària de vitamina D per al vostre bebè a partir d’un mes d’edat.
Fonts alimentàries que contenen vitamina D.
Obtingueu la major part de la vitamina D del sol a la pell. Això es deu al fet que la vitamina D s’acumula sota la pell en reacció a la llum solar. La vitamina D també es troba en un petit nombre d’aliments, inclosos:
- oli de peix
- ou
- aliments enriquits amb vitamina D, com ara cereals per esmorzar i llet en pols
x
