Beneficis de la llum solar per mantenir la salut del cor

La prevenció de malalties del cor (cardiovasculars) es pot fer de diverses maneres. Començant des de menjar aliments saludables per al cor, fer exercici regularment fins prendre el sol. De fet, quins avantatges té la llum solar per al cor? Si no esteu exposat a la llum solar, quin efecte tindrà al vostre cor?

Beneficis de la llum solar per a la salut del cor

El cos no pot produir vitamina D de forma natural. Tanmateix, podeu obtenir-lo d’aliments, com ara tonyina, salmó, rovells d’ou, fetge de vedella i iogurt o llet enriquida amb vitamina D.

Malauradament, confiar només en aliments per satisfer les necessitats diàries de vitamina D no és suficient. Gairebé el 80% de la vitamina D que necessita el vostre cos prové de la llum solar.

Quan esteu a l’aire lliure, la llum solar impacta sobre la capa externa de la pell (epidermis). Les cèl·lules al voltant de l’epidermis contenen un pigment o colorant anomenat melanina. La melanina és el que ajuda el cos a produir vitamina D a partir de l’exposició solar.

La vitamina D l’utilitza més tard el cos per absorbir el calci i el fosfat per mantenir sans els ossos, les dents i els músculs. A més, la vitamina D dels aliments i la llum solar també proporciona avantatges per mantenir la salut del cor.

Més específicament, els beneficis de la llum solar per a la salut del cor inclouen:

1. Reduir la inflamació

Un estudi del 2013 a la revista Opcions actuals de tractament en medicina cardiovascular explica el potencial de la vitamina D dels aliments i la llum solar per protegir el cor, és a dir, reduir la inflamació.

La inflamació dels vasos sanguinis és una de les causes de malalties del cor. La inflamació es desencadena amb nivells elevats de colesterol que formen placa i irriten els vasos sanguinis.

Sense tractament, la inflamació pot conduir a tipus comuns de malalties del cor, com l’aterosclerosi. Una persona amb aquesta afecció sol experimentar símptomes de malalties del cor, com ara dificultat per respirar acompanyada de dolor al pit.

No només l’aterosclerosi, la inflamació dels vasos sanguinis també augmenta el risc d’atac cardíac i d’ictus.

La presència de vitamina D, cèl·lules T (glòbuls blancs que funcionen com el sistema immunitari) poden suprimir la resposta inflamatòria perquè la condició no empitjori.

2. Evitar un augment de la pressió arterial

La investigació basada en les rates mostra els beneficis de la llum solar que conté vitamina D per controlar la pressió arterial.

La vitamina D pot inhibir la producció de renina, que és un enzim especial produït pels ronyons per augmentar la pressió arterial. Quan s’inhibeix la producció de renina, la pressió arterial no augmentarà.

Cal saber que la pressió arterial alta no controlada (hipertensió) és un factor de risc de malalties cardiovasculars. Aquesta condició pot reduir la flexibilitat dels vasos sanguinis arterials al cor.

De fet, a través d’aquest estudi s’han observat els beneficis de la vitamina D de la llum solar i dels aliments per al cor. Tot i això, encara necessita més investigació sobre els seus efectes en els humans.

3. Reducció dels nivells de colesterol

Els nivells alts de colesterol són un factor de risc per a les malalties del cor. La raó és que el colesterol es pot acumular als vasos sanguinis i formar placa. La presència de placa fa que els vasos sanguinis es redueixin i dificulta la circulació de sang rica en oxigen i rica en nutrients al cor o a tot el cos.

Bé, la llum solar que ajuda el cos a produir vitamina D proporciona realment beneficis per al cor en convertir el colesterol que es troba a la pell en calcitriol (vitamina D3). Indirectament, aquest mecanisme ajuda el cos a baixar els nivells de colesterol.

4. Mantenir la salut de les cèl·lules del cor i dels vasos sanguinis

Una ingesta diària adequada de vitamina D ajuda a mantenir la salut de les cèl·lules del cor i dels vasos sanguinis. La vitamina D s’uneix a receptors especials de les cèl·lules de la paret dels vasos per activar l’òxid nítric (NO) que dilatarà les parets dels vasos sanguinis i reduirà el risc d’acumulació de placa.

La vitamina D també fa que el múscul cardíac sigui més fort per bombar sang regularment, ja que l’òxid nítric redueix el risc d’inflamació al cor que sol produir-se com a conseqüència d’un excés d’acumulació de greix.

Totes aquestes combinacions de beneficis de vitamina D treballen junts per controlar la pressió arterial i mantenir-la estable. Això és important perquè l’augment de la pressió arterial és un factor de risc de malalties del cor i d’ictus.

L’efecte de la manca de llum solar sobre el cor

La manca d’exposició al sol pot augmentar el risc d’una persona a patir malalties del cor a causa de la manca de vitamina D.

Segons el lloc web del Royal Women's Hospital, la llum solar juga un paper en la regulació de l'hormona melatonina. Aquesta hormona funciona per regular el rellotge biològic del cos, que regula les hores de vigília i de son. Si poques vegades esteu exposats al sol, el temps per dormir pot ser desordenat.

Aquest mal estat de son pot fer que el vostre estat d’ànim sigui inestable. Es torna més irritable, ansiós i fins i tot estressat. Aquesta condició pot afectar els vostres hàbits alimentaris, com ara berenar aliments ensucrats que desencadenen l’augment de pes.

Bé, els patrons de son desordenats, l’estrès i el pes incontrolat poden reduir la salut del cor. Si no es tracta, el risc de diversos tipus de malalties del cor augmentarà amb el pas del temps. De fet, també augmenta el risc d'altres malalties cròniques, com la diabetis.

Consells per maximitzar els beneficis de la llum solar per al cor

Podeu obtenir els beneficis de la llum solar per al cor d’una manera senzilla, concretament prenent el sol. Per a la regió d'Indonèsia, el temps recomanat pels experts per prendre el sol és de 10 a 14 hores.

Aquest temps es considera el moment adequat per obtenir els beneficis de la llum solar, tot reduint el risc de radiació UV nociva. Podeu prendre el sol de 15 a 20 minuts cada dia.

Si teniu la pell fosca, podeu romandre una mica més al sol perquè hi ha menys melanina (una substància que ajuda al procés de producció de vitamina D de la pell).

No cal estar al sol durant molt de temps per obtenir els beneficis de la llum solar per al cor. Massa temps per passar temps fent activitats al sol corre el risc de provocar fins i tot deshidratació cop de calor .

L’exposició excessiva al sol també pot accelerar l’envelliment de la pell i augmentar el risc de càncer de pell.

Els beneficis de la llum solar per al cor no es poden obtenir si es pren el sol per la finestra sense sortir de casa. Fins i tot si els raigs colpegen la pell, els raigs UVB (que són necessaris per produir vitamina D) no poden penetrar al vidre de la finestra. Per tant, només podeu obtenir els beneficis del sol per al cor si preneu el sol directament.

Els següents consells que haureu de recordar per obtenir els beneficis òptims de la llum solar, proveu de prendre el sol sense abans aplicar-vos protector solar. L'ús de protectors solars pot inhibir el treball del cos per produir vitamina D quan s'exposa a la llum solar.

x