Ulls cansats: símptomes, causes i tractament

Definició d'ulls cansats (astenopia)

La fatiga ocular o astenopia és una afecció quan els ulls experimenten fatiga a causa d’un ús o treball constants. Llegir, treballar a l’ordinador i recórrer distàncies llargues durant molt de temps són algunes de les activitats que corren el risc de provocar fatiga ocular.

La fatiga ocular és una col·lecció de símptomes, no una malaltia ocular específica. Normalment, es pot tractar ràpidament si descansa els ulls.

Aquesta condició no sol ser una condició d’emergència. Les precaucions generals a casa, a la feina i a l’aire lliure poden ajudar a reduir la fatiga ocular. Tanmateix, de vegades, la fatiga ocular és un signe d’una altra afecció que requereix tractament mèdic.

Quina freqüència té aquesta afecció?

L'astenopia és molt freqüent. Si passeu més de dues hores davant de la pantalla d’un ordinador, en general és més fàcil desenvolupar símptomes.

Aquesta condició es pot produir en pacients de qualsevol edat. La fatiga ocular es pot tractar reduint els factors de risc.

Símptomes dels ulls cansats

Segons la Clínica Mayo, alguns dels símptomes més freqüents de l'astenopia inclouen:

• Ulls cansats, adolorits o amb pruïja
• Ulls aquosos o secs
• Visió borrosa o doble
• Cefalea
• Dolor al coll, a les espatlles o a l'esquena
• Augment de la sensibilitat a la llum
• Problemes per concentrar-se
• Sentir que no pots obrir els ulls

Pot haver-hi signes i símptomes no esmentats anteriorment. Si teniu dubtes sobre un símptoma en particular, consulteu el vostre metge.

Quan he de consultar un metge?

Hi ha diversos símptomes d’astenopia que fan que no pugueu aguantar-la. Podeu posar-vos en contacte amb el vostre metge si experimenta algun dels símptomes següents:

• Incomoditat
• Doble vista
• Canvis significatius en la visió
• Els símptomes no desapareixen després de l’autotratament

Causes dels ulls cansats

L’Acadèmia Americana d’Oftalmologia diu que mirar dispositius digitals en realitat no danya els ulls. No obstant això, amb el pas del temps això pot provocar tensions i símptomes que interfereixen amb la vostra visió.

Els humans solen parpellejar 15 vegades per minut. No obstant això, quan es mira la pantalla gadget, el nombre de flaixos disminuirà. El parpelleig es pot reduir a la meitat o 3 vegades més. Això és el que fa que els ulls es cansin ràpidament perquè es veuen obligats a treballar per centrar-se a la pantalla sense parpellejar gaire.

A més, aquí teniu una llista de les causes més freqüents de fatiga ocular (astenopia):

• Llegiu sense fer pauses per descansar els ulls
• Conduir distàncies llargues i realitzar altres activitats que requereixen un enfocament a llarg termini
• Exposat a la llum brillant
• Imposant una mirada a la poca llum
• Té problemes oculars, com ara visc sec o visió que no es corregeix (errors de refracció / refracció)
• Estrès o fatiga
• Exposició a l'aire sec de ventiladors, escalfadors o condicionadors d'aire

Factors de risc

Hi ha molts factors que poden augmentar el risc d’astenopia. Si feu alguna de les accions següents, és possible que experimenteu fatiga ocular més sovint:

• Passar més de quatre hores diàries davant la pantalla de l’ordinador
• Fer activitats que us cansin els ulls, com llegir durant períodes de temps llargs o mirar la televisió durant massa temps
• Viu en climes secs
• Un metge no us ha revisat els ulls per veure si necessiteu ulleres

Diagnòstic i tractament

La informació proporcionada no substitueix l’assessorament mèdic. Consulteu SEMPRE al vostre metge.

Com es diagnostica aquesta afecció?

El metge ocular farà preguntes sobre els factors que poden causar els símptomes. El metge també realitzarà un examen ocular, inclosa la prova de la seva visió.

Stanford Health Care va dir que els exàmens oculars s’haurien de fer rutinàriament un cop a l’any. Truqueu al metge quan els símptomes dels ulls cansats no desapareguin i comenceu a tenir marejos constants.

Registre les condicions de salut fins a les seves preguntes

• Classifiqueu els símptomes i el temps que els sentiu.
• Enumereu la vostra informació de salut, inclòs si teniu altres símptomes de salut, si esteu prenent medicaments o si esteu prenent vitamines i suplements.
• Tingueu en compte activitats que us provoquen fatiga ocular, com ara mirar dispositius digitals, llegir i exposar-vos a la llum.
• Escriviu les preguntes que li faràs al metge. Una llista de preguntes us permetrà aprofitar al màxim el vostre temps quan consulteu el vostre metge.

Com fer front als ulls cansats?

En general, l’astenopia es pot curar canviant els hàbits diaris. No obstant això, algunes persones necessiten un tractament especial per a certes afeccions oculars.

Per a algunes persones, portar ulleres especials per a determinades activitats, com ara fer servir un ordinador o llegir, pot ajudar a reduir la fatiga ocular.

El vostre metge us pot recomanar que feu exercicis oculars regularment per ajudar-vos a concentrar-vos a diferents distàncies.

Remeis casolans

Quins són alguns remeis casolans que poden ajudar a tractar els ulls cansats?

Aquesta condició es pot superar canviant el seu estil de vida cada dia. També podeu utilitzar els següents remeis casolans per tractar els símptomes oculars cansats:

• Ajusta la il·luminació de la pantalla del dispositiu
• Preneu-vos un descans de la feina que requereixi que mireu fixament una pantalla
• Limiteu el temps de pantalla
• Utilitzeu llàgrimes artificials per ajudar a prevenir i alleujar els ulls secs
• Milloreu la qualitat de l'aire a l'habitació, com ara l'ús humidificador , ajusteu la temperatura del termòstat per reduir les ratxes d’aigua i evitar fum
• Porteu ulleres o lents de contacte quan treballeu a l’ordinador

Eviteu els ulls cansats

Per evitar la fatiga ocular (astenopia), el mètode 20-20-20 pot ser la solució adequada. El mètode 20-20-20 significa, cada 20 minuts davant de la pantalla gadget , recolzeu els ulls durant 20 segons mirant cap a la pantalla gadget als objectes que es troben a 6 metres com a mínim d’on es troba.

Els metges recomanen el mètode 20-20-20 com un hàbit que s’ha d’inculcar per mantenir la salut dels ulls, especialment en nens. Aquí teniu l’explicació.

20 peus de distància

No us heu de molestar a mesurar amb precisió objectes que es troben a 6 metres de distància. La clau, descansa els ulls per centrar-te en alguna cosa lluny d’on ets.

Si l’habitació és petita, proveu de passejar un moment a l’exterior, cap a una zona més àmplia, de manera que els vostres ulls puguin veure molts objectes que estan lluny.

Durada 20 segons

Aquest mètode només triga 20 segons a relaxar els ulls. En recolzar els ulls, és una bona idea aixecar-se del seient i moure’s o moure’s una mica.

Cada 20 minuts

Durant els 20 minuts que hi ha davant de la pantalla, normalment els ulls es tensaran a la pantalla. Per això, descanseu els ulls cada 20 minuts per evitar fatiga ocular i altres trastorns oculars, com ara els ulls secs.

Per recordar-vos quan heu de prendre un descans mirant la pantalla cada 20 minuts, podeu escriure un text a la pantalla. També podeu configurar una alarma com a recordatori.