Es pot fer exercici quan està malalt? & bull; hola saludable

Fer esport quan estàs malalt pot semblar estrany. Molta gent diu que les persones malaltes no haurien de fer exercici. Tanmateix, què passa si resulta que fer exercici quan està malalt pot realment augmentar el sistema immunitari i ajudar a evitar les malalties del cos? En realitat, depèn del tipus de malaltia i del tipus d’exercici que feu. La següent és una explicació completa.

Quan es pot fer esport quan està malalt?

Si els símptomes estan per sobre del coll, normalment se’ls permet fer esport, tot i que amb una intensitat inferior a l’habitual. Inclou símptomes com:

• Corrent
• Congestió nasal
• Esternuts
• Mal de coll
• Cefalea

Si teniu prou energia per ignorar els símptomes, eleveu la temperatura corporal suant perquè l'exercici pot ajudar al cos a matar molts virus. De fet, segons la investigació, es recomana fer exercici quan es té febre. Al final d'un assaig de 10 dies, les persones que feien exercici durant 40 minuts diaris amb el 70% de la freqüència cardíaca màxima se sentien millor en comparació amb les persones que no feien exercici, tot i que la seva gravetat clínica i la durada dels símptomes eren gairebé idèntiques.

La clau per fer exercici quan està malalt és fer-ho amb cura. Fer exercici excessiu posarà tensió al cos, cosa que pot suprimir el sistema immunitari. Feu força exercici si no us sentiu bé. Ressenyes de ciències de l'exercici i l'esport , va dir que l'exercici intens perllongat provoca immunosupressió, mentre que l'exercici d'intensitat moderada pot millorar la funció immune i reduir el risc d'infeccions víriques i respiratòries.

Quan no has de fer esport quan estàs malalt?

En general, el vostre metge us aconsellarà que eviteu fer exercici si teniu símptomes a la part inferior del coll, com ara:

• Febre
• Tos o opressió al pit
• Fatiga
• Dolor muscular
• Vòmits, mal de panxa i / o rampes estomacals

Independentment de quins siguin els símptomes, heu de tenir molta cura i prestar sempre atenció al vostre cos. Si no sents aquests símptomes, però només vols descansar, aleshores això és el que necessita el teu cos. Si obligueu el vostre cos a fer alguna cosa contra la vostra voluntat, la vostra malaltia empitjorarà.

Com afecta l’exercici al sistema immunitari?

L'exercici pot tenir un paper tant en les respostes immunes innates com en les adaptatives. A continuació s’explica com:

• Una sessió d’exercici intens i prolongada exposarà el cos a la infecció. Per exemple, córrer una marató pot suprimir el sistema immunitari fins a 72 hores, i és per això que molts atletes es posen malalts després de competir.
• No obstant això, una sessió d’entrenament intensa no provocarà el mateix efecte de supressió de la immunitat. Només una sessió d’exercici moderat pot augmentar la immunitat en una persona sana.
• Curiosament, un entrenament de resistència sostingut pot estimular la immunitat innata (però no la immunitat adaptativa). Mentrestant, un exercici moderat i sostingut pot enfortir el sistema immunitari adaptatiu.

En última instància, un exercici moderat i un entrenament de resistència poden enfortir el sistema immunitari amb el pas del temps. Per tant, podeu entrenar molt quan estigueu sans, tot i que una sessió d’entrenament intensa pot interferir amb la funció immune. Per tant, quan estigueu malalt, podeu fer exercici lleuger.

El vincle entre l’exercici, l’estrès i la funció immune

Quan un grup de científics va recopilar dades sobre hàbits d’exercici i malalties gripals, van trobar que:

• Les persones que mai no facin exercici es posaran malaltes amb molta freqüència.
• Les persones que fan exercici físic entre un cop al mes i tres vegades a la setmana són les millors.
• Les persones que fan exercici enèrgic més de quatre vegades a la setmana es posen malalts amb més freqüència.

Per tant, en termes senzills, les persones massa mandroses i que fan exercici amb massa freqüència experimenten una immunitat disminuïda. No obstant això, fer exercici a un nivell moderat pot augmentar la immunitat.

El vincle entre exercici vigorós i infecció

Els sobtats augments del volum i la intensitat de l’exercici poden ser estressants i permetre que virus o bacteris entren al cos i provoquin malalties. Encès Marató de Los Angeles El 1987, un de cada set atletes va caure malalt una setmana després de competir. I corren més de 68 km a la setmana abans de la cursa i tenen el doble de possibilitats de desenvolupar malalties que els que entrenen menys de 25 km a la setmana.

x