La importància de satisfer les necessitats de vitamina C per a les dones embarassades

La vitamina C és un dels nutrients que necessiten les dones embarassades. Aquests nutrients es troben en verdures, fruites i diversos tipus de llegums. Tanmateix, sabeu per què la vitamina C és molt important per a les dones embarassades? Vinga, esbrineu la resposta a continuació.

Per què és important la vitamina C per a les dones embarassades?

La vitamina C, també coneguda com a àcid ascòrbic, és una vitamina soluble en aigua. Al cos, aquesta vitamina actua com a antioxidant per protegir les cèl·lules dels danys causats pels radicals lliures.

Els radicals lliures són compostos que es formen quan el cos converteix els aliments en energia. Les persones també estan exposades a aquests compostos des del medi ambient, com ara el fum de cigarretes, la població, els raigs ultraviolats del sol i els productes químics de la fàbrica.

A més, el cos també necessita vitamina C per fabricar col·lagen, una proteïna que juga un paper en la curació de ferides i en el manteniment de l’elasticitat de la pell. Si es satisfan adequadament les necessitats de vitamina C per a dones embarassades, es conservarà millor la salut de la mare.

No obstant això, el paper de la vitamina C no és només això. L’Institut Nacional de Salut diu que la vitamina C també ajuda el cos a absorbir el ferro dels aliments de manera més òptima. Bé, el ferro s’inclou a la llista de nutrients obligatoris per a les dones embarassades. Això significa que la vitamina C dóna suport a la salut del fetus a l’estómac.

Els estudis de la Biblioteca Pública de Ciències mostren que les dones embarassades amb deficiència de vitamina C poden inhibir el desenvolupament del cervell fetal. La zona del cervell obstruïda és l’hipocamp, que és la part del cervell que s’encarrega d’emmagatzemar els records.

Aquesta condició pot fer que els nens nascuts amb problemes de memòria, per la qual cosa serà difícil aprendre i socialitzar. La inhibició del desenvolupament cerebral del bebè no es pot corregir, fins i tot si el nadó neix amb una ingesta adequada de vitamina C. Aquesta és la raó per la qual és important que les dones embarassades satisfacin les necessitats diàries de vitamina C dels aliments.

A més, els investigadors també van esmentar grups de persones propenses a la deficiència de vitamina C, és a dir, dones que mengen menjar menys nutritiu, tenen hàbits de fumar i no segueixen els consells del metge per prendre comprimits multivitamínics.

Quanta ingesta de vitamina C per a dones embarassades?

La necessitat de vitamines en cada dona és diferent, normalment es veu des de l'edat. Segons la taxa d’adequació nutricional, les dones de 19 a 49 anys necessiten 75 mg de vitamina C. Bé, quan està embarassada, la necessitat augmentarà en 10 mg.

Per exemple, l'Ani de 23 anys necessita 75 mg de vitamina C cada dia. El mateix any, va quedar embarassada de manera que va augmentar la necessitat de vitamina C, passant de 75 mg a 85 mg al dia.

Aquest requisit vitamínic es pot obtenir a partir d’aliments variats, com ara taronges, bròquil, plàtans, mongetes verdes, pebrots o pomes. Per facilitar el càlcul de la ingesta diària de vitamina C en els aliments que mengeu, no dubteu a consultar el vostre obstetra o nutricionista.

Les dones embarassades haurien de prendre suplements de vitamina C?

Mentre la vitamina C encara es pugui satisfer a través dels aliments, les dones embarassades no estan obligades a prendre suplements. A més, l’elecció dels aliments que contenen vitamina C és molt variada, de manera que no avorreix la mare per menjar-lo.

En certs casos, les dones embarassades poden prendre suplements de vitamina C, però amb el permís del metge. L’objectiu és prevenir la sobredosi i els efectes secundaris no desitjats que puguin interferir en la salut de la mare i del fetus.

x