6 Fer moviments d’exercici per ajudar a mantenir l’equilibri corporal

Tots poden estar d’acord que l’exercici és molt important, fent que el cos sigui més sa, més flexible i mantingui un pes corporal ideal. Tanmateix, sabíeu que encara hi ha diversos avantatges positius que s’ofereixen a partir de l’exercici. Fins i tot de manera inesperada, fer exercici també us pot ajudar a mantenir l’equilibri corporal, ja ho sabeu! Llavors, com ho feu? No us confongueu, aquest article us respondrà.

Diversos moviments esportius per mantenir l'equilibri corporal

Tot i que sembli trivial i fàcil, de fet, cal un equilibri corporal per a diversos aspectes de les activitats que apliqueu. Per exemple, només caminar com ho feu cada dia també necessita equilibri.

Amb el suport de Robbie Ann Darby, com a entrenadora esportiva a Nova York, el manteniment de l’equilibri corporal és important per millorar la capacitat de moviment general. L’impacte mantindrà el cos en forma durant les activitats diàries.

Per tant, provem alguns d’aquests moviments esportius que podeu fer per ajudar a mantenir l’equilibri corporal.

1. Posat d'arbre de peu

Font: Very Well Fit

Per començar, primer comenceu amb un exercici bastant fàcil. Aquesta postura té l'objectiu d'enfortir els músculs del turmell, així com millorar la funció d'equilibri del cos. Podeu fer aquest moviment a terra, sobre una estora o sobre una estora de gimnàs.

Com:

1. Poseu-vos drets amb els peus units i les mans esteses cap avall.
2. Aixequeu la cama dreta lentament i, a continuació, fixeu-la al costat del vedell esquerre mantenint l’equilibri corporal (vegeu la imatge).
3. A continuació, aixequeu els braços com una branca d’arbre.
4. Mantingueu aquesta posició durant uns 30 segons i alterneu amb la cama esquerra.

2. Pes mort d'una sola cama

Font: Very Well Fit

Si voleu entrenar l’equilibri corporal alhora que enforteix els músculs de les cuixes i les natges, aquest moviment és l’elecció correcta. De fet, els músculs abdominals també s’entrenen perquè tenen la tasca d’ajudar a mantenir l’equilibri. L’elecció d’aquest moviment es pot fer amb manuelles o no.

Com:

1. Poseu-vos amb un peu cap endavant, mentre l’altra cama apunta cap enrere sense tocar el terra (vegeu la imatge de l’esquerra).
2. La mirada se centra cap endavant, mentre es doblega recte cap avall lentament. Feu-ho com si les mans toquessin el terra.
3. Assegureu-vos que l’esquena sigui paral·lela al terra. Mantingueu la posició del peu davant seu per mantenir-se estable, ja que serveix de punt de suport per al cos.
4. A continuació, aixequeu el cos cap a la posició original, mentre sentiu que els músculs dels isquiotibials, les natges i l’estómac s’estrenyen.
5. Canvieu de posició amb l’altra cama davantera.

3. Agafeu-vos a la bola del bosu

Font: Very Well Fit

Els okupes poden entrenar els músculs de les cames com a principal suport del vostre cos. A més, aquest moviment també és capaç d’estrenyir els músculs anteriors de la cuixa. Sobretot si ho feu en una bola de bosu, que és una bola semicircular de goma. La bola Bosu implicarà tot el treball dels músculs del cos quan es fa la posició a la gatzoneta.

Com:

1. Dempeus amb els peus al costat és com agafar una bola de bosu.
2. A poc a poc, pugeu a la bola del bosu amb les cames juntes i el cos dret.
3. Comenceu a estar a la gatzoneta com fer gatzonetes en general.
4. Repetiu aquest moviment unes 8-10 vegades.

4. Crunch de peu amb aplaudiments sota la cama

Font: SELF

Mantenir el cos equilibrat amb només una cama pot ser un repte. Si voleu ser inusual, podeu afegir una mica de moviments de mans.

Com:

1. Poseu-vos amb una cama aixecada i doblegueu-la amb un angle de 90 graus.
2. Aixequeu les mans per sobre del cap mentre formeu un triangle.
3. Després d’això, alterneu els moviments de les mans com aplaudir sota les cuixes dels peus (vegeu la imatge).
4. Repetiu els moviments de les mans 8-10 vegades.
5. Canvieu la posició de les cames, de manera que es formi l’equilibri de les dues cames.

5. Suport en T amb frontissa i flexió lateral

Font: SELF

No gaire diferent del moviment anterior, només cal canviar el moviment de la mà. Aquí, els músculs de les cames estaran entrenats per mantenir l’equilibri corporal, mentre que els moviments dels braços són els responsables d’ajudar-los a equilibrar-los.

Com:

1. Poseu-vos amb una cama aixecada cap amunt amb un angle de 90 graus, amb els braços alçats rectes i longitudinals als costats.
2. Comenceu el moviment amb una mà tocant la planta del peu aixecat (vegeu la imatge). Al mateix temps, col·loqueu l’altra mà cap amunt.
3. Continueu la posició de la mà que tocava la planta del peu, tocant el genoll del peu que serveix de suport. Al mateix temps, la posició de l’altra mà s’estén recte al costat del cos (vegeu la imatge).
4. Repetiu aquest moviment 8-10 vegades.

6. Tauler Amb Braços Avions Voladors

Font: SELF

Finalment, podeu utilitzar una altra variació del moviment amb el cos a l’estómac i recolzat d’una mà. Aquest moviment pot semblar difícil al principi, perquè les mans han de poder suportar el pes. Tanmateix, aquí és on s’entrenarà l’equilibri corporal.

Com:

1. Comenceu a la posició inicial com si feu un impuls cap amunt.
2. Aixequeu una mà i, a continuació, moveu-la cap endavant i cap al costat alternativament (vegeu la imatge).
3. Feu el mateix alternant amb l’altra mà, aproximadament 12 vegades per una mà.
4. Si voleu que sigui més fàcil, podeu obrir les cames més amples. Però si voleu que el moviment sigui més desafiant, podeu ajuntar les cames per formar millor l’equilibri corporal.

x