Trucs per superar els mals de cap amb 10 senzills moviments de ioga

Els mals de cap que no desapareixen molesten les activitats. És possible que no us centreu en la feina, sigui mandrós per fer activitats i tingueu ganes de dormir. Per superar-ho, no us heu d’afanyar a prendre medicaments contra el mal de cap. La raó és que hi ha una manera natural que se sap que és eficaç per fer front als mals de cap, és a dir, practicant ioga. Com?

Diversos moviments de ioga senzills per fer front als mals de cap

Lynn A. Anderson, Ph.D., experta en naturopatia certificada i instructora de ioga, va dir a The Huffington Post que practicar ioga pot ajudar a reduir la pressió arterial i l'estrès, les dues principals causes de mals de cap.

Quan feu ioga, una respiració profunda i tranquil·la pot ajudar a relaxar els músculs tensos del cos. De la mateixa manera, quan moveu el coll, les espatlles i la columna vertebral durant el ioga, pot fluir la sang.

Com a resultat, se sent menys dolor i estrès. També us sentireu més relaxats i al mateix temps us sentireu més sans amb els molestos maldecaps.

A continuació, es mostren moviments de ioga que us poden ajudar amb els vostres mals de cap.

1. Pinta la postura (marjaryasana)

Aquest moviment de ioga, similar a la postura d’un gat, pot ajudar a millorar el flux sanguini a la part superior del cos. També pot relaxar els músculs de l’esquena, l’espatlla i el coll que provoquen mals de cap.

Comenceu a quatre potes com es mostra a dalt. Assegureu-vos que els canells estan rectes per sota de les espatlles i que els dits estan ben separats, amb els genolls sota els malucs. Empenyiu l'esquena cap amunt mentre exhaleu i, a continuació, torneu la columna vertebral cap a la posició original mentre inhaleu.

2. Posa d'àguila (garudasana)

Font: livewell.com

Proveu de fer la postura de ioga anomenada pose d’àguila per fer front als vostres mals de cap. Aquest moviment senzill és útil per alleujar els músculs tensos de la part superior del cos, especialment a les espatlles.

Primer de tot, trobeu la vostra posició més còmoda assegut amb les cames creuades o assegut en una cadira. Gireu els braços com es mostra i, a continuació, deixeu que els músculs de les espatlles i les mans siguin més flexibles i relaxats.

3. Doblegat assegut cap endavant (paschimottanasana)

Font: Yoga Journal

Tan bon punt aparegui el mal de cap, intenteu seure a terra i estirar les cames davant vostre. Empenta suaument el cos cap endavant i intenta que els dits toquin amb èxit els dits dels peus. Mantingueu els genolls rectes i no doblegats.

Aquest mètode pot ajudar a millorar el flux sanguini al cor. La raó és que el cor ha de treballar molt dur per bombar sang i oxigen al cervell i la part superior del cos. Com més fluït sigui el flux sanguini cap al cor, més fluït serà el flux sanguini cap al cervell i alleujarà els vostres mals de cap.

4. Posat del nen (balasana)

Aquesta postura de ioga és sovint la posició més esperada per moltes persones quan practiquen en una classe de ioga. La raó és que aquesta posició és molt bona per descansar el cos un moment entre els exercicis de ioga.

Fent-ho pose de nen, Invertireu la força de la gravetat cap amunt, empenyent més oxigen al coll, les espatlles i l’esquena. És per això que podeu utilitzar aquest moviment com a remei natural per fer front a l’estrès, l’ansietat i els mals de cap.

5. Cames a la posició de la paret (viparita karani)

Font: Verywellfit

Segons Anderson, aquesta postura és un dels millors moviments de ioga per fer front a l’ansietat. Aquesta postura, que requereix que aixequi els peus contra la paret, pot ajudar a calmar la ment i reduir la fatiga.

De nou, això té a veure amb invertir la força de la gravetat perquè el flux sanguini cap al cervell sigui més suau.

6. Posició genoll-pit (apasana)

Podeu provar aquesta postura de ioga estirant els genolls fins al pit i mantenint-los durant 30 a 60 segons. Durant aquesta postura, es recomana respirar profundament per relaxar el cos.

Posar genolls a pit això serveix per afluixar els músculs de l'esquena. El flux sanguini a tot el cos també serà més suau, especialment quan pugueu inhalar i espirar regularment i estigueu més tranquils.

7. Torsió espinal asseguda (ardha matsyendrasana)

Font: Mare Mag

Tot i que sembla complicat, de fet, aquesta postura de ioga té molts avantatges que és una pena perdre’s. A més de poder fer front als mals de cap, aquest moviment de ioga també pot ajudar a suavitzar el sistema digestiu.

El truc és redreçar la cama esquerra cap endavant i després creuar la cama dreta cap al costat de la cama esquerra. Estireu la mà dreta tocant el terra, mentre la mà esquerra descansa sobre el genoll dret. Repetiu el mateix per a la cama dreta.

8. Posat de cap a genoll (janusirsasana)

Poques persones no saben que aquesta postura de ioga pot ajudar amb els mals de cap. La raó és, pose de cap a genoll pot augmentar el flux sanguini i estirar els músculs tensos del cos.

Per fer-ho, doblegueu la cama dreta fins a formar un angle de 90 graus, mentre rectifiqueu la cama esquerra. Empenyeu l'esquena cap a la cama esquerra i intenteu que les mans arribin als dits dels peus.

Mantingueu aquesta posició durant 60 segons i, a continuació, feu el mateix amb la cama dreta. Si es fa amb regularitat, es pot sentir més tranquil i amb més energia després de fer aquest ioga.

9. Posa de cadàver (savasana)

Font: El Centre Chopra

Posat de cadàver pot ser el vostre moviment de ioga preferit. Sí, només cal estirar-se i respirar profundament i tancar els ulls. Molt fàcil i divertit, oi?

Com que és molt fàcil, aquesta postura és sovint un puntal per calmar la ment i el cos de l’estrès excessiu. Tancant els ulls i regulant la respiració, podeu ajudar a reduir la pressió del cap que provoca marejos.

10. Respiració profunda (pranayama)

Després de fer una sèrie de moviments de ioga anteriors, no oblideu tancar la sessió de ioga amb una respiració profunda.

Aquest moviment de control de la respiració permet l’entrada d’oxigen al cos. El truc: aixeca les espatlles el més amunt possible quan respires profundament i, a continuació, relaxa les espatlles amb la màxima tranquil·litat possible quan expires.

Si feu aquests moviments de ioga durant un minut cadascun, sentireu el vostre cos més relaxat i refrescat. Com a resultat, la pressió sobre el cap es redueix i es superen els maldecaps.