10 maneres de millorar la qualitat dels espermatozoides per a la fertilitat masculina

Hi ha diverses maneres de millorar la qualitat dels espermatozoides per millorar les condicions de fertilitat. Això és necessari quan feu un programa d'embaràs. En general, aquest mètode està relacionat amb l’adopció d’un estil de vida més saludable i l’abandonament dels vells hàbits. Quins són els mètodes per millorar i millorar la qualitat dels espermatozoides per als homes que necessiten saber-ho?

Com millorar la qualitat dels espermatozoides

Tenir una qualitat sana dels espermatozoides és necessari perquè es produeixi el procés de fecundació.

Aquest procés és un requisit inicial abans d’una concepció reeixida i condueix a l’embaràs.

Citats a la Clínica Mayo, no tots els homes tenen una qualitat d’esperma sana. Això està influït per l'estil de vida i certes condicions de salut com els trastorns dels espermatozoides.

Tot i això, encara hi ha algunes maneres senzilles de superar-les.

A continuació s’explica com augmentar i millorar la qualitat dels espermatozoides relacionats amb el seu estil de vida.

1. Fer exercici regularment

L’exercici ocasional no sembla suficient per ajudar-vos a millorar la qualitat dels espermatozoides.

Una manera de millorar la qualitat dels espermatozoides ha de fer exercici regularment, no només de tant en tant.

Per exemple, n’hi ha prou amb fer exercici físic de dues a tres vegades per setmana.

La raó és que ser diligent en fer exercici pot ajudar a augmentar els nivells de testosterona i a millorar la qualitat de l’esperma.

Tot i això, també heu de tenir cura de no exagerar-ho.

Això pot fer que el cos es cansi fàcilment i redueixi els nivells de testosterona.

2. Mantenir el pes corporal ideal

No només les dones, el manteniment del pes corporal també és necessari per als homes per mantenir la fertilitat i millorar la qualitat dels espermatozoides.

Si no manteniu el vostre pes, més probabilitats tindreu d’ésser obesos.

Els homes amb sobrepès tenen gairebé el doble de probabilitats de tenir un recompte menor d’espermatozoides i un mal moviment dels espermatozoides.

3. Menja aliments saludables

Mantenir una dieta i triar aliments nutritius són coses que es poden fer per millorar la qualitat dels espermatozoides.

Podeu començar menjant aliments per a la fertilitat de l’esperma.

Per exemple, aliments rics en antioxidants per minimitzar la presència de toxines al cos.

No només això, també podeu menjar aliments amb contingut en licopè.

Un informe de la Clínica Cleveland d'Ohio va trobar que el consum de licopè pot millorar la qualitat, la mobilitat i el volum dels espermatozoides fins a un 70%.

El licopè és un nutrient essencial que es troba habitualment en fruites i verdures, com ara tomàquets, maduixes, cireres i pebrots vermells.

4. Eviteu l'estrès per millorar la qualitat dels espermatozoides

Una altra manera que podeu fer per millorar la qualitat dels espermatozoides és reduir l’estrès.

També se us aconsella mantenir-vos allunyats de les coses que desencadenen l’estrès.

Un estudi publicat a la revista Nature Reviews Urology afirma que l’estrès afecta la fertilitat.

Això es deu al fet que pot reduir la satisfacció amb les relacions sexuals.

Es creu que la relació entre l’estrès i la fertilitat es produeix a causa de la presència de l’hormona cortisol al cos.

Quan se senti estressat durant molt de temps, l’hormona cortisol augmentarà.

Això pot tenir un impacte negatiu sobre l'hormona reproductiva, és a dir, l'hormona testosterona.

El problema és que, quan l’hormona cortisol augmenta, l’hormona testosterona disminueix.

De fet, l’hormona testosterona és una hormona necessària per a la formació d’espermatozoides.

Hi ha diverses maneres de combatre l’estrès.

Un exemple és caminar en un lloc tranquil, meditar o passar-hi temps sistema de suport .

5. Eviteu l'alcohol

Tot i que la veritat encara no és certa, l’alcohol pot afectar la fertilitat.

Això es tradueix en una disminució de la qualitat dels espermatozoides i de la salut corporal.

Disminuint la qualitat dels espermatozoides a causa de l’alcohol, l’efecte és una disminució de l’hormona testosterona, la impotència i una disminució de la producció d’espermatozoides.

Per tant, seria millor que limiteu el contingut alcohòlic per augmentar i millorar la qualitat dels espermatozoides.

6. Deixeu de fumar per millorar la qualitat dels espermatozoides

Fumar és un estil de vida poc saludable i aquest hàbit pot afectar la qualitat dels espermatozoides.

Si realment voleu millorar la qualitat dels espermatozoides, seria millor que deixeu aquest hàbit.

No només vosaltres, les toxines del fum de cigarretes que s’adhereixen al cos també poden afectar la vostra parella.

Si voleu fer un programa d’embaràs, com a mínim trigueu fins a 3 mesos a eliminar primer les toxines de la nicotina.

7. Mantenir relacions sexuals regularment

El sexe de rutina és una de les maneres que podeu adoptar per millorar la qualitat dels espermatozoides.

No només ajuda les parelles a quedar embarassades ràpidament, sinó que les relacions rutinàries poden augmentar la fertilitat.

La raó és que el nombre i els dies en què no teniu relacions sexuals afecten el moviment i la forma dels espermatozoides.

Per exemple, proveu de donar-vos dos dies de coit perquè el vostre esperma estigui en el millor moment.

Per tant, a part de ser fèrtil, també podeu tenir relacions sexuals almenys dues o tres vegades a la setmana.

Això es fa per ajudar a millorar la qualitat dels espermatozoides, de manera que el seu moviment i la seva forma compleixin els criteris.

A continuació, eviteu l'ús de lubricants per evitar problemes de fertilitat i disminució de la qualitat dels espermatozoides.

8. Mantenir la temperatura corporal normal

Una altra manera que es pot fer per millorar la qualitat de la pserma és mantenir la temperatura corporal.

Això no fa mal perquè els espermatozoides són força sensibles a les altes temperatures.

Si us dutxeu cada dia amb aigua calenta, intenteu reduir la intensitat.

Tot i que l’efecte és indirecte, amb el pas del temps aquest hàbit pot afectar la qualitat i danyar els espermatozoides.

A més, també cal reduir l’hàbit de seure massa temps.

El problema és que l’hàbit d’estar assegut durant hores pot augmentar la temperatura corporal o la temperatura corporal a la zona escrotal.

9. Eviteu l'ús de malles

També es pot produir un augment de la calor a la zona genital a causa de l’ús de pantalons massa ajustats.

L'ús de pantalons massa ajustats té el risc d'augmentar la temperatura al voltant de la zona escrotal, que és on es produeixen espermatozoides.

A més, també hi ha l’efecte de prémer la zona escrotal quan els homes porten pantalons massa ajustats.

També podeu substituir la roba interior de cotó i fibres naturals per substituir la roba interior sintètica i ajustada.

Per tant, eviteu aquest hàbit com a forma d’augmentar i millorar la qualitat dels espermatozoides.

10. Eviteu els productes químics tòxics

Hi ha moltes feines que augmenten el risc del cos d’estar exposat a productes químics tòxics.

Especialment per a aquells que treballeu al camp, al sector miner i similars.

Per descomptat, hi ha molts productes químics que afecten la fertilitat, com ara el rimbal, els pesticides i altres.

Si no es pot evitar, podeu provar formes de protegir-vos, com ara utilitzar equips de protecció.

A més, intenteu evitar el contacte de la pell amb productes químics.

11. Prengui suplements addicionals

No n’hi ha prou amb mantenir una dieta, podeu millorar la qualitat dels espermatozoides amb certs suplements.

Per exemple, prenent vitamina C o vitamina D que pot augmentar els nivells de l'hormona testosterona.

A més, la vitamina C també és rica en antioxidants que són útils per augmentar el recompte d’espermatozoides.

Hi ha diversos altres tipus de suplements que podeu prendre per ajudar a millorar la qualitat dels espermatozoides, com ara:

• Zinc
• Seleni
• Coenzim Q10
• Vitamina E.
• Àcid fòlic
• Vitamina B12

x