Begudes diferents de l'aigua que són bones per beure després de fer exercici i bull; hola saludable

Quan fem exercici, és una bona idea beure aigua primer unes 1-2 hores abans de començar. L’objectiu és que mentre fem exercici, el nostre cos es mantingui ben hidratat. És tan important com després d’acabar l’exercici, quan el cos perd molt de líquid per la suor que excreta.

De vegades volem beure aigua que no sigui aigua simple, que és més saborosa i potser té un gust millor. Però no podem triar només una beguda per fer exercici, ha de ser una que tingui un valor nutritiu i sigui beneficiosa per al cos, i pot ajudar a que el cos es torni a hidratar correctament, en lloc de tenir encara més set.

Com sabem, quan s’exercita i es fa un programa de dieta, l’aigua és molt fiable. Citat Brúixola , investigadora de la Universitat d’Estat de Pennsilvània, Barbara Rolls, doctora i autora del llibre El pla de control de pes de volumetria , va dir que l'aigua és una beguda sense calories que és beneficiosa per al cos.

“El programa de dieta funcionarà si escolliu aigua o begudes sense calories com a substitut de les begudes calòriques. Després, una dieta amb aliments rics en líquids més saludables, més complets i que us ajudin a reduir les calories ", va dir.

L’aigua és certament important per mantenir fluids adequats al nostre cos. El Col·legi Americà de Medicina de l’Esport també recomana que dues hores abans de fer exercici haguem de beure 17 unces de líquids. Què passa si volem beure una beguda que no sigui aigua?

Tingueu-vos-ho amb calma, el Col·legi Americà de Medicina de l’Esport també recomana begudes aromatitzades, però només es consumeix quan cal substituir els ions i fluids corporals perduts durant i després de l’exercici, per mantenir el cos equilibrat i omplir-lo de fluids nous.

Quan hem de substituir els nostres fluids corporals?

La directora de Nutrició Esportiva del Parc de la Universitat Penn State, Kristine Clark, Ph., FACSM, va dir que fer exercici entre 1,5 i 3 hores fa que el cos necessiti reemplaçament de líquids perquè hi haurà molta suor que surti. "La quantitat de suor que perdeu afectarà la quantitat de sodi i potassi que perdeu", va dir WebMD.com .

Com més temps faci exercici i més suda, major serà la necessitat de consumir begudes esportives o begudes esportives aromatitzades per fer exercici per substituir els nutrients perduts al cos.

"Les begudes esportives poden fer moltes coses meravelloses per augmentar l'energia sense les complicacions de la digestió i l'absorció dels aliments", diu Clark.

En general, les begudes esportives ofereixen tres coses que potser necessiteu abans, durant o després de fer exercici, com ara les següents:

• • Hidratació. L'American College of Sports Medicine recomana a una persona beure uns 0,5 litres de líquid unes 2 hores abans de fer exercici, per augmentar la hidratació i donar temps al cos per excretar aigua.
  • Combustible. Els hidrats de carboni que es troben en les begudes esportives ensucrades proporcionen energia per alentir la fatiga, diu Clark. Les proves de laboratori demostren que el 6% d’hidrats de carboni (14 grams d’hidrats de carboni per cada 0,2 litres d’aigua) és el percentatge òptim d’hidrats de carboni per accelerar el retorn de líquids i energia al cos.
  • Electròlits o minerals. Això inclou sodi, potassi i clorur que es perden durant l’exercici a causa de la suor. Quan l’aigua surt del cos, també surten els electròlits. I quan el cos perd molta aigua, vol dir que heu de substituir els electròlits.

Llavors, quines begudes són bones per consumir després de fer exercici, a més d’aigua normal?

De fet, l’aspecte de la beguda és de nou. La majoria de begudes esportives i energètiques tenen 106 calories d’hidrats de carboni (27 grams) i 193 mil·ligrams de sodi, a més del seu contingut en cafeïna. De fet, hi ha moltes begudes energètiques sense sucre que us proporcionen una sacsejada sense carbohidrats ni calories afegides.

Segons Clark, hi ha evidències que la cafeïna no és un estimulant perillós i que en realitat pot proporcionar beneficis en l'exercici, inclosos l'augment de la resistència, la resistència i les reaccions. "En la majoria dels casos, la cafeïna estimula l'alerta, el to muscular i la concentració", diu Clark.

Tot i això, Clark adverteix contra el consum excessiu de cafeïna perquè pot perjudicar el cos. Per tant, els que us agrada fer exercici heu de conèixer els límits. Com a alternativa, també podeu consumir altres begudes energètiques que contenen diversos ingredients que també són beneficiosos per al cos després de fer exercici, com ara els següents:

• Taurina, són similars als aminoàcids però no són un component de la proteïna. Es creu que la glucuronolactona, una substància produïda pel metabolisme de la glucosa al fetge humà, és capaç (encara que encara no s’ha demostrat) de superar la fatiga.
• Ginkgo biloba, se sap que ajuda a prevenir el rebuig mental a causa de la fatiga, però l’efecte en si encara està en debat pels experts.
• Ginseng, capaç d’augmentar l’alerta mental i energètica, però l’efecte específic encara no està clar.
• Guaranà, conegut també com a "cafeïna a base d'herbes", estimula de la mateixa manera que la cafeïna i només s'ha d'utilitzar dins dels límits normals.

Tot i que les begudes tastades o energètiques poden fer que el nostre cos torni millor després d’exercitar-se, és una bona idea continuar reposant els líquids corporals i substituint-los per beure molta aigua.
Si teniu més preguntes, podeu fer o discutir amb un professional de l’esport o un metge, que podria tenir la millor solució per al vostre propi estat. Perquè el cos i l’estat de tothom és diferent, oi?

x