Taula de continguts:
- 3 maneres de mesurar la intensitat de l'exercici
- La prova de xerrada
- Freqüència cardíaca objectiu
- Escala de qualificació d’esforç
Fer activitats esportives amb la intensitat adequada us pot ajudar a obtenir els màxims beneficis. Tot i això, no tothom sap com fer-ho. De fet, les necessitats d’intensitat de cada persona són diferents. en funció de l’estat físic de cadascun.
Llavors, com es mesura la intensitat de l’exercici per fer-ho bé?
3 maneres de mesurar la intensitat de l'exercici
Hi ha tres maneres diferents de mesurar la intensitat de l’exercici. En fer-ho, és possible que necessiteu uns quants intents o experiments per esbrinar quin mètode funciona millor per a l’esport que feu.
La prova de xerrada
La primera manera que podeu utilitzar per mesurar la intensitat de l’exercici és la prova de xerrada. Aquest mètode és un dels més senzill o és fàcil determinar la intensitat que esteu fent. Podeu mesurar-lo en funció de les següents coses.
Es considera que estàs fent exercici d'intensitat moderada si encara pots parlar però no pots cantar mentre fas exercici. Mentrestant, si només podeu dir algunes paraules mentre feu exercici, es considera que heu estat practicant un esport força satisfactori.
Tanmateix, si no podeu parlar en absolut mentre practiqueu activitats esportives, és possible que practiqueu esports que superen la vostra capacitat. Mentrestant, no feu l’exercici correctament si encara podeu cantar mentre feu exercici.
Freqüència cardíaca objectiu
Es diu la segona forma de mesurar la intensitat de l’exercici que feu freqüència cardíaca objectiu . Abans d’utilitzar aquest mètode, heu de mesurar la freqüència cardíaca màxima a la qual podeu arribar mentre feu activitat física.
També podeu mesurar la freqüència cardíaca mitjançant la funció de calculadora de la freqüència cardíaca infern.
Comptar la freqüència cardíaca no és una cosa difícil. Podeu fer-ho restant 220 de la vostra edat actual. Per exemple, suposem que teniu 30 anys. Per tant, resteu-ne 220 de 30, cosa que us en dóna 190. El nombre que obtindreu més tard és el nombre màxim màxim de freqüències cardíaques per minut d’exercici.
Després de saber quina freqüència cardíaca màxima podeu assolir, podeu mesurar un nombre objectiu de la intensitat de la vostra freqüència cardíaca durant l'exercici. Això significa que aquest número objectiu indica que esteu fent exercici a una intensitat bastant bona, però que no us fa treballar massa dur.
Basat en L'American Heart Association En general, els números recomanats per a una freqüència cardíaca objectiu durant l’exercici són els següents:
- l'exercici d'intensitat moderada és del 50-70 per cent de la freqüència cardíaca màxima
- l'exercici d'intensitat moderada és del 70-80 per cent de la freqüència cardíaca màxima
Tot i això, heu d’ajustar aquestes recomanacions al vostre estat de salut. Si us sentiu malament i acabeu d’iniciar una rutina d’exercicis, intenteu apuntar a un nombre inferior al que hauríeu. Després, augmenteu l'objectiu a poc a poc juntament amb la intensitat de l'exercici que feu.
Escala de qualificació d’esforç
L’última manera de mesurar la intensitat durant l’exercici és escala de qualificació d’esforç . Aquest mètode mostra la vostra intensitat en fer exercici mitjançant els signes que apareixen al vostre cos.
Per exemple, si la intensitat de l’exercici que feu encara és moderada, el vostre cos mostrarà signes com que el rugit de la respiració s’accelera, però encara podeu respirar força bé. A més, comença a suar després de fer exercici durant uns 10 minuts. Encara es pot parlar tot i que ja no es pot cantar.
Mentrestant, si heu estat fent l’exercici amb una intensitat prou bona, la respiració serà més ràpida fins que comenceu a tenir dificultats per parlar. En aquell moment, només es podien dir una o dues paraules. La vostra suor ha començat a vessar-se tot i que només fa uns quants minuts que fa exercici.
Si fas exercici excessiu o estàs fora dels teus límits, el teu cos presentarà símptomes com si t’acabessis l’alè. Aleshores, ja sentiu dolor i no podeu fer exercici durant molt de temps, o almenys segons el temps objectiu que hàgiu establert anteriorment.
En aquest moment, la intensitat de l’exercici que realitzeu pot ser superior a la capacitat del vostre cos. Si és així, intenteu descansar i augmentar lentament la intensitat de l’exercici.
x
