Augmenteu l’absorció de calci en 3 passos essencials

El calci és un mineral essencial per a la formació òssia. El calci també té un paper important en el manteniment de les dents sanes, ajuda a treballar els nervis, coagula la sang i regula la contracció muscular i la freqüència cardíaca. Malauradament, el calci és un mineral que no es pot absorbir completament al cos.

A més, a mesura que les persones envelleixen, també disminueix la capacitat del cos per absorbir el calci. Llavors, com pot el cos augmentar l’absorció òptima de calci? Esbrineu la resposta a continuació.

Com augmentar l’absorció de calci a l’organisme

1. Presteu atenció a la ingesta de calci dels aliments

El cos absorbeix el calci dels aliments més fàcilment que els suplements. Per això, menjar cada dia aliments rics en calci. Quan se us pregunta sobre la font de calci, segurament el que teniu en compte és la llet i altres productes lactis. Tot i això, no tothom pot ni li agrada consumir llet.

Per a aquells que no us agradi la llet o tingueu certes afeccions com l’al·lèrgia a la llet de vaca i la intolerància lactòxia, no us preocupeu. La raó és que, a més de la llet, hi ha una gran varietat d’aliments que també són rics en calci, a saber:

• Sardina
• Anxova
• Verdures verdes (espinacs, col arrissada o bok choy)
• Tofu
• Edamame
• Llet de soja

2. Eviteu les coses que inhibeixen l'absorció de calci

Hi ha diversos aliments que poden inhibir l’absorció de calci, un dels quals és la xocolata. La xocolata conté àcid oxàlic, que s’uneix al calci, que bloqueja l’absorció de calci i suposa un risc de càlculs renals.

Tot i això, això no vol dir que no s’hagi de menjar xocolata en absolut. No dubteu a menjar xocolata, però no us en excediu i mantingueu-vos al dia amb la ingesta d'altres aliments rics en calci.

A més, els menjars ràpids rics en sal (sodi), refrescos amb sabor a cola, begudes amb cafeïna i alcohòliques també inhibiran l’absorció de calci a l’organisme. El problema és que aquests aliments i begudes augmentaran la producció d’orina (orina) de manera que es perdi el calci del cos.

vol dir que no s’ha de menjar xocolata en absolut. No dubteu a menjar xocolata, però no us en excediu i mantingueu-vos al dia amb la ingesta d'altres aliments rics en calci.

A més, el menjar ràpid que conté begudes alcohòliques en sals (sodi), sosa, cafeïna i alcohòlica també inhibirà l’absorció de calci a l’organisme. El problema és que aquests aliments i begudes augmentaran la producció d’orina (orina) de manera que es perdi el calci del cos.

3. Aconseguiu la ingesta de vitamina D

La vitamina D us ajuda a absorbir el calci i el fòsfor. Si el vostre cos és deficient en vitamina D, això provocarà un sistema immunitari compromès, reduirà el contingut de fòsfor i calci al cos, augmentant el risc de pèrdua d’audició, patint d’artritis reumatoide (artritis crònica) i osteoporosi.

Una manera natural d’augmentar els nivells de vitamina D és exposar-se a la llum solar directa sense utilitzar protecció solar. La raó és que el cos produeix automàticament vitamina D quan s’exposa a la llum solar. El cos és capaç de convertir el colesterol de la pell en calcitriol (vitamina D3).

Tanmateix, a causa del risc de càncer de pell, es recomana prendre el sol durant deu minuts com a mínim dues o tres vegades a la setmana. A Indonèsia, el temps recomanat per prendre el sol és de 10 a 14 h.

També podeu obtenir altres fonts d’aportació de vitamina D a partir d’oli de fetge de bacallà, salmó, fetge de vedella, ous, llet, bolets botó i molt més.

Si creieu que la ingesta diària d’aliments no és suficient per a la vitamina D, podeu obtenir-la amb suplements de CDR que continguin una combinació de calci, vitamina D, vitamina C i vitamina B6.

Parleu amb el vostre metge abans de decidir prendre suplements addicionals. El control de la ingesta de calci per al nostre cos és molt important per evitar diverses malalties causades per la manca de calci.

x