3 Causes de l’augment de pes de nou després de la dieta & bull; hola saludable

L’ajust de la dieta i l’adequació a les necessitats de l’activitat del cos és l’essència dels esforços per perdre pes. Tot i així, recuperar pes després de perdre una mica és un senyal que el cos no pot mantenir un pes estable. Això es deu a factors d’estil de vida i factors fisiològics corporals després de fer una dieta.

Quines són les causes de l’augment de pes de nou?

La quantitat d'aportació de calories fluctua

Aquestes són les coses que probablement contribueixen més a l’augment de pes en persones que segueixen o han estat a dieta. Això es deu al fet que la ingesta de calories que augmenta en poc temps tornarà a augmentar de pes. Quan se segueix una dieta, una persona reduirà la ingesta de calories per sota de la quantitat habitual, per exemple, de 1800 a 1500 calories. Després, després d’un període de disminució, la ingesta de calories consumides torna a la quantitat normal (1800 calories) o fins i tot més. Això és el que fa que guanyi pes.

El pes tendeix a tornar ràpidament perquè després d’una dieta, el cos s’ha adaptat a un nombre reduït de calories. De l’exemple anterior, si després de la dieta el vostre cos s’ha acostumat a les 1500 calories necessàries, quan el vostre pes és normal i torneu a 1800 calories, el cos rebrà més calories que finalment s’emmagatzemaran en forma de greix i provocar l’augment de pes.

Guanyareu encara més pes que abans de la dieta si ho feu menjar sense embuts o menjar grans quantitats d’aliments després d’una dieta. La dieta us pot ajudar a perdre pes, però si torneu a menjar en excés, també ho farà el vostre pes.

Factors hormonals

Diverses hormones que es troben a l’estómac, el pàncrees i els teixits grassos estan estretament relacionades amb el procés de regulació del pes corporal, una d’elles és el procés d’estimular les ganes de menjar al cervell. Disminució dels nivells de greix al cos en persones que segueixen una dieta, seguit generalment d’una disminució de l’hormona leptina (funcions per enviar missatges al cervell quan està ple) i d’una disminució de l’hormona grelina (estimulació de la fam). Tot i que afecten indirectament els nivells de greix corporal, aquestes hormones afecten molt les persones en els seus patrons de consum individuals

Un estudi realitzat el 2011 va demostrar que la pèrdua de pes va provocar canvis en els nivells d’hormones digestives, seguit d’una sensació de fam que tendeix a ser més alta que abans de començar l’estudi. Un dels membres de la investigació, el professor Joseph Proietto, doctorat de la Universitat de Melbourne (segons va informar CNN a l'octubre de 2011), va dir que els factors psicològics i de personalitat determinen com la persona tracta la fam (causada per canvis hormonals).

"Això pot ser el que faci que algunes persones mantinguin el seu pes millor que d'altres. Mantenir el pes corporal (per no tornar a augmentar) requereix un esforç continu i impedeix tenir molta gana ", va afegir.

Manca d’activitat física

No fer activitat física en un esforç per aprimar augmentarà el risc de tornar a augmentar el pes corporal després d’haver experimentat una disminució. Sense activitat física, serà més difícil per al cos ajustar el pes. Si consumim l’excés de calories un cop acabada la dieta, l’excés de calories s’emmagatzemarà i augmentarà el pes corporal. No obstant això, amb l'activitat física, l'excés de calories es metabolitza, reduint així les calories emmagatzemades.

Recomanacions de American College of Sports Medicine (ACSM) en un article científic escrit per Donnelly i col·legues sobre el manteniment del pes corporal en adults és moure’s activament durant 150 a 250 minuts / setmana o l’equivalent a 36 minuts / dia. Aquesta intensitat és el nivell mínim per mantenir el pes corporal de manera que les calories consumides no superin les calories necessàries per al cos.

Com puc aturar l’augment de pes?

És normal guanyar pes després de seguir una dieta. Quan reduïm la ingesta, el cos intentarà reequilibrar-lo estimulant el cervell a tenir gana. Per tant, s’ha de prevenir la fam excessiva fent una dieta lenta i mantenint una ingesta nutricional adequada.

Tingueu en compte que, abans de fer una dieta, és una bona idea canviar els hàbits alimentaris en funció de la quantitat d’ingesta, el temps de consum i el tipus d’aliment. Comenceu a fer exercici si després de perdre pes voleu tornar a la vostra dieta prèvia a la dieta.