3 tècniques de relaxació per alleujar la ira i el toro; hola saludable

La relaxació és una tècnica que es pot utilitzar per reduir la tensió i l’ansietat. Quan el cos i la ment es relaxen, sovint automàticament, s’ignora l’estrès que causa la tensió muscular. No és estrany que un dels usos de la relaxació sigui controlar les emocions, especialment la ràbia.

Què passa quan estem enfadats

Potser no ens n’adonem, però hi ha diversos canvis que es poden produir quan ens enfadarem, inclosos:

• El pols se sent fort
• El cor se sent més fort
• La mandíbula se sent més rígida
• Tot el cos sent calor
• Sentiments d’inquietud
• Velocitat de parla més ràpida

Com més una persona pensa sobre la seva ira, més s’enfada. Quan sou conscients dels primers signes d’alerta de la vostra ràbia, el millor és fer un descans, per evitar coses que puguin encendre les vostres emocions. A continuació, podeu omplir aquest interval de relaxació.

Quines són algunes tècniques de relaxació per alleujar la ira?

La relaxació per alleujar la ira consisteix en diverses tècniques que es poden fer, incloent:

1. Tècniques de relaxació muscular

Com el seu nom indica, s’utilitzen tècniques de relaxació muscular per ajudar a reduir la tensió muscular. Aquesta tècnica també ens ajuda a entendre millor el cos, de manera que esperem poder controlar-lo. Cal tenir en compte que no s’aconsella a les persones amb problemes musculars o mal d’esquena que utilitzin aquesta tècnica. Les tècniques de relaxació muscular es poden fer mitjançant:

• Tens i deixa't anar
  Aquesta tècnica es fa tensant els músculs durant uns 5 a 10 segons i després relaxant-los durant uns 30 segons.
• Deixant anar
  Diferent de tensar i deixar anar , aquesta tècnica es realitza en realitat només relaxant els músculs sense tensar-los primer.

2. Tècniques de relaxació respiratòria

Segons el Consell Nacional de Seguretat, aquesta tècnica respiratòria és una de les tècniques de relaxació més fàcils, ja que la respiració és una de les activitats que sovint fem. A més de reduir l’ansietat i reduir l’estrès, aquesta tècnica també pot millorar el procés respiratori del cos. Els passos que es poden fer en aquesta tècnica inclouen:

• Calma’t
• Inspireu pel nas durant un recompte de 3 i, a continuació, manteniu-ho durant 5 a 10 segons
• Expireu l’aire per la boca lentament

3. Tècniques d’imaginació guiada

Tal com el seu nom indica, aquesta tècnica es fa imaginant alguna cosa o imaginant alguna cosa. A part de controlar l’estrès, diversos estudis han demostrat que aquesta tècnica també és capaç de reduir les dificultats de son experimentades per algunes edats, com ara la gent gran (ancians).

En aquesta tècnica, esteu entrenats a centrar-vos només en imaginacions agradables i a utilitzar aquestes imaginacions per dissipar imaginacions negatives. Aquesta tècnica pot ser guiada per vosaltres mateixos i pels altres.

La relaxació no només tanca els ulls

Una psicòloga, Lucia Peppy Novianti, recomana relaxar-se regularment al matí quan es lleva o a la nit abans d’anar a dormir, per tal d’obtenir resultats de relaxació per a un alleujament òptim de la ira. Acostumar-se a la relaxació és capaç de trencar les tensions de la ment i els músculs. Sovint, les explosions emocionals es produeixen perquè el jo i la ment estan massa temps en un estat tens. Assegut o estirat relaxat, recuperant la respiració i intentant sentir el que li passa al cos des dels dits dels peus fins al cap, a més de reproduir música suau, també pot ajudar en el procés de relaxació.

Un informe de l’Institut Joanna Briggs revela fins i tot que la música es pot utilitzar per reduir l’ansietat, ajudar a relaxar-se i augmentar els sentiments de felicitat. Això es deu al fet que la música pot ajudar a relaxar els músculs. Alguna música amb notes suaus i que conté lletres motivadores també pot canviar l’estat d’ànim de l’oient. A part de la música, la relaxació també es pot fer d’altres maneres, com saltar, fregar-se l’esquena, fer massatges al cos, inhalar deliciosos aromes i moltes més.

LLEGEIX TAMBÉ:

• No us encegeu fàcilment, a continuació us expliquem com controlar les vostres emocions quan teniu pensaments confosos
• Llançar coses quan s’enfada? Potser teniu aquesta malaltia
• Signa que teniu un problema per controlar la vostra ràbia