Taula de continguts:
L’insomni és un trastorn del son que pot ser causat per moltes coses, des del consum excessiu de cafeïna, la influència de les drogues, l’estrès sever i altres trastorns psicològics, fins als patrons de son desordenats des del principi. Hi ha moltes maneres d’afrontar l’insomni. Una manera és augmentar la ingesta de diverses vitamines importants. Que són ells?
La millor ingesta de vitamines per tractar l’insomni
1. Vitamina A
La vitamina A o retinol és una vitamina que se sap que té molts beneficis per a la salut. Un d’ells és tractar l’insomni. Citat a Livestrong, un article publicat a l’edició de febrer del 2006 de STKE Science diu que l’àcid retinoic, la forma activa de la vitamina A, té un paper important en la regulació de diverses funcions cerebrals, especialment les responsables de regular els senyals del son i de l’agudesa de la memòria.
La vitamina A es pot obtenir a partir d’aliments rics en carn, ous, aus i productes lactis. També podeu prendre suplements de vitamina A, que es poden comprar a farmàcies o farmàcies. No prengueu vitamina A en excés. Una sobredosi de vitamina A pot causar dolor ossi, marejos, mals de cap i danys al fetge, que poden empitjorar el son.
2. Vitamina B-12
La vitamina B-12 és una vitamina soluble en aigua que té un paper important en el metabolisme i en la formació de glòbuls vermells. La deficiència de vitamina B12 pot provocar anèmia, pèrdua d’equilibri i debilitat física.
Satisfer les necessitats de vitamina B-12 pot ser una forma de tractar l’insomni que hauríeu de considerar. La raó és que una deficiència de vitamina B-12 també pot causar problemes per dormir bé.
Les millors fonts de vitamina B-12 són els ous, la carn, els mariscs, les aus i els productes lactis. Si escolliu un suplement, la dosi recomanada estàndard per millorar la qualitat del son nocturn és d’1,5-3 mg al dia. Dormir prou a la nit pot millorar la concentració, l’estat d’ànim i la forma física durant tot el dia.
3. Vitamina D
A més de les vitamines A i B-12, una altra manera de combatre l’insomni és satisfer les necessitats de vitamina D. La vitamina D és una vitamina liposoluble i es necessita per mantenir ossos, pell i dents sans i forts.
Segons un informe de Science Daily, un estudi presentat al Congrés Europeu d’Endocrinologia a l’abril de 2010 va informar que la deficiència de vitamina D pot causar fatiga crònica i dificultats per dormir en pacients amb dany cerebral.
La deficiència de vitamina D es pot evitar consumint productes lactis, peix i ostres. El cos humà també pot produir grans porcions de vitamina D mitjançant l'exposició al sol. Si sou una persona que poques vegades està exposada a la llum solar, podeu utilitzar suplements de vitamina D sempre que consulteu prèviament el vostre metge. Les dosis excessives poden causar càlculs renals, vòmits i dolor muscular.
