4 maneres d'augmentar la resistència abans del part

Cap al part, el cos ha de mantenir-se sa i en forma. La raó és que el procés de parir requereix sens dubte molta energia i el temps pot ser força llarg. Per això, heu de preparar el vostre sistema immunitari abans de donar a llum. Voleu saber com? Consulteu els consells següents.

Com augmentar la resistència abans del part

1. Dormiu prou

Cap al part, hauríeu de passar prou temps dormint. Si us sentiu cansat, descanseu.

Si encara teniu problemes per dormir, proveu de prendre una dutxa calenta en lloc de jugar mòbil abans de dormir.

Per no molestar al vostre bebè mentre dorm, una posició de son segura per a les dones embarassades és una posició lateral. Aquesta posició pot reduir la pressió excessiva de l’estómac si dormiu d’esquena, per exemple.

Si està despert a l’hora d’anar a dormir i es troba en una posició còmoda per dormir, es pot preparar el cos per al part.

2. Mantenir la ingesta nutricional

Hi ha dues maneres importants que heu de fer per mantenir la ingesta nutricional abans del part. La clau és beure i menjar sa. Per obtenir més informació, consulteu el resum següent.

Beure aigua

Beure aigua és la forma més saludable i senzilla de mantenir el cos sense esgotar líquids. Durant l’embaràs, les necessitats d’aigua augmenten fins a dos litres al dia. Tot i això, aquestes necessitats poden variar per a cada dona embarassada, en funció de l’estat de l’embaràs.

Altres begudes que podeu consumir són els sucs de fruites i verdures que contenen molta fibra, vitamines del grup B (especialment àcid fòlic), vitamina K, vitamina E i vitamina C. Per exemple, suc d’alvocat, suc de guayaba o suc de pastanaga.

Menja

El procés de part trigarà molt de temps i molt d’esforç. Per tant, l’hàbit de retardar els àpats amb freqüència afectarà la vostra aportació nutricional. Mantingueu una dieta saludable abans del part. Menjar moltes verdures verdes, com el bròquil, ric en antioxidants, pot augmentar el sistema immunitari, de manera que no podreu patir malalties.

A més, també podeu consumir aliments fermentats com el iogurt. El iogurt és ric en proteïnes i hidrats de carboni per augmentar la vostra energia. A més, el iogurt també té un alt contingut en probiòtics, que són bons per a bons bacteris del cos. Els mateixos bons bacteris seran una font d’energia necessària pel sistema immunitari per mantenir el sistema immunitari.

3. Relaxa’t i evita l’estrès

Els sentiments de felicitat, tensió i por sorgeixen inevitablement just abans del part. Si esteu massa tens i us preocupa què passarà, pot ser que l’hormona del cortisol del cos augmenti i causi estrès.

Això, per descomptat, interferirà amb la salut del vostre cos. Per a això, podeu fer una classe de part o provar la meditació per calmar la vostra ment. També s’aconsella gestionar l’estrès per no exagerar-lo. Per exemple, respirant profundament o parlant amb la vostra parella sobre les vostres preocupacions.

4. Exercici moderat

Nedar o moure el cos és un bon exercici durant l’embaràs. Aquestes activitats augmenten la freqüència cardíaca i us ajuden a augmentar la vostra resistència.

Si el vostre exercici és simplement passejar, intenteu gaudir de l’aire i el sol del matí. Tot i així, recordeu-vos de tenir sempre cura i no fer massa exercici.

x