4 moviments de natació per construir músculs abdominals més estrets

Formar un estómac pla i tonificat no només és possible a terra. Sabíeu que, a més de mantenir la forma física del cos, nedar també pot ajudar a formar els bells músculs abdominals que han estat cobejats. Quan us moveu a l’aigua, el vostre cos suportarà la pressió de l’aigua, que pot ser 12 vegades més forta, donant lloc a músculs de l’estómac dues vegades més forts i tonificats que només fer exercici a terra. Quins músculs abdominals es poden fer a la piscina?

Construeix els músculs abdominals fent exercici a l’aigua

1. Patada a la cama

Font: Livestrong

Comenceu flotant mentre manteniu el final del flotador amb una posició del cos recte de la mà als peus. Després d'això, les cames es "baten" alternativament amunt i avall, amunt i avall, mantenint el cap per sobre del nivell de l'aigua. Si podeu fer aquest estil sense l’ajut d’un flotador, no cal que el feu servir.

Seguiu nedant fins arribar a l’altre costat de la piscina i aneu endavant i endarrere. Si no esteu segur de com nedar amb una boia, podeu practicar aquest moviment agafant-vos a una paret de la piscina o a una escala de la piscina.

font: Sensació per l’aigua

L’estil lliure pot ajudar a tonificar els músculs abdominals i tonificar-los. La raó és que el cos continuarà implicant el treball dels músculs abdominals per mantenir-nos flotants i equilibrats directament a la superfície de l’aigua.

2. Estil papallona

El cop de papallona és una tècnica de natació que pot desafiar encara més els músculs abdominals.

Assegureu-vos que el vostre cos estigui el més a nivell possible amb l’aigua, començant pel cap, les espatlles, la cintura i els peus. Picar els peus mentre nedeu amb estil papallona és similar al freestyle, només es fa simultàniament de manera que les natges semblen elevades per sobre de la superfície de l’aigua.

Font: Healthline

Igual que l'estil lliure, l'estil de les papallones ajuda a formar els músculs abdominals perquè està entrenat contínuament per mantenir la postura en un flotador equilibrat mentre es mou a l'aigua.

3. Pikes

Font: Healthline

Aquest exercici tonificarà els músculs abdominals i els braços mantenint l’equilibri a l’aigua.

Com:

• De peu a la piscina amb el coll encara sobre l’aigua.
  A continuació, estireu els genolls sobre el pit amb les cames rectes de manera que el cos sembli una forma en forma de v des dels dits fins al cap i la cantonada inferior v quedi al damunt.
• Mantingueu aquesta posició i mantingueu l’equilibri a l’aigua amb els braços. Amb aquest moviment, els tríceps també s’entrenaran. Mantingueu-ho premut uns segons.
• Mentre s’aguanta, descansa i repeteix 10 vegades.

Normalment, els principiants només poden ocupar aquesta posició un o dos segons. No obstant això, fer exercici regularment us pot ajudar a mantenir la posició durant més temps.

3. Tic-toc

Font: Healthline

Aquest exercici entrena els músculs del costat del cos i també fa que els músculs abdominals siguin més estrets.

Com:

• Situeu-vos a la piscina poc profunda al voltant de la cintura
• Els peus estan separats per l’amplada de les espatlles i les mans són rectes als costats del cos.
• Inclineu-vos cap a un costat fins que els colzes estiguin submergits en aigua.
• Torneu lentament cap a una posició vertical
• Inclineu-vos cap a l’altre costat i torneu a la posició vertical
• Repetiu cada costat almenys vuit vegades.

4. Nedar amb estirar boia

Font: Healthline

La boia de tracció és un petit flotador per ajudar a flotar el cos. Com formar els músculs abdominals amb aquesta eina consisteix a pessigar la boia de tracció el més a prop possible amb els dos peus mentre nedeu a l’estil que vulgueu, lliure o papallona. Aquesta tècnica no permet el moviment de les cames.

Durant l’ús de la boia de tracció, els músculs del nucli han de treballar molt per evitar que els malucs i les cames continuïn movent-se. Per tant, és el toc de les mans el que fa que el cos llisqui cap endavant. Mantenint aquesta posició, els músculs abdominals seran més estrets i també milloraran la postura.

x