Quant de temps passa un bon trotar perquè les calories es cremin al màxim?

Trotar o trotar és una activitat física fàcil i econòmica. No necessiteu molt de capital, només sabates, podeu trotar pel complex de la casa. Ja no només és pràctic, el trotar també pot cremar greixos, ja ho sabeu! Tanmateix, quant de temps ha de passar un bon trotar per cremar greixos amb eficàcia? Mireu-ho a continuació.

Quantes calories es cremen durant la carrera?

La quantitat de calories cremades depèn de la intensitat de la carrera. Com més pesada sigui la intensitat de l’exercici, més es crema. A més, les calories cremades també depenen de l’estat de cada persona, com el pes corporal.

Un adult que pesa 70 kg, trotant durant una hora amb una distància de 5 km, pot cremar 596 calories. Mentrestant, els adults que pesen 84 kg corren a la mateixa distància i temps per cremar 710 calories. El temps per trotar és diferent, oi?

Si atropelles cinta de córrer , serà més fàcil controlar quantes calories es poden cremar mentre s’executa.

Les calories cremades inclouen calories dels greixos?

Sí, les calories cremades també provenen de la pila de greix del cos. Tanmateix, de nou, això depèn de la intensitat i la durada del que feu mentre troteu.

Si corre amb poca intensitat i llarga durada, el seu cos tendeix a cremar greixos. Si teniu curiositat, podeu saber si el trot que feu està cremant greixos òptims o no.

Ho feu comptant la freqüència cardíaca. Els dipòsits de greix s’utilitzaran com a energia quan una persona assoleixi el 75 per cent de la freqüència cardíaca màxima.

Abans de calcular aquest nombre, primer heu de saber de quina mida és la vostra freqüència cardíaca màxima. Ho feu reduint el número 220 amb l'edat actual.

Per exemple, teniu 50 anys i la freqüència cardíaca màxima és de 220 a 50, que és de 180 ppm (batec per segon). Bé, si voleu cremar greixos, al trotar, la freqüència cardíaca ha de ser del 75%.

Per tant, el 75 per cent de 180 ppm és de 135 ppm. Quan s’arriba a aquesta xifra mentre trota, el greix del cos comença a cremar-se i a utilitzar-se de manera òptima.

Per ser més òptim, també heu de trotar amb aquesta freqüència cardíaca durant una durada relativament llarga.

Quin és un bon moment per trotar per cremar greixos?

Font: Fitness Tracker

En realitat, no hi ha cap norma sobre quant de temps és un bon trotar. Tanmateix, si ho és trotar en molt de temps segur que cremarà més calories. Com a mínim per començar a cremar greixos s’ha de trotar més de 30 minuts a baixa intensitat.

També podeu augmentar la intensitat del trot, de manera que arribi al 80-90 per cent de la freqüència cardíaca màxima. Això pot fer que la crema de calories sigui més òptima.

Podeu fer aquesta carrera d'alta intensitat durant almenys 20 minuts. Feu rutina 4-5 vegades a la setmana.

Si teniu menys temps, podeu fer exercici d’alta intensitat. Esports així i realitzats durant poc temps encara poden cremar greixos al cos.

x