Les lesions es curen ràpidament amb la ingesta d’aquests 4 tipus d’aliments

Es recomana descansar el cos d’activitats estressants mentre es recuperi de la lesió. Així, mentre descanseu, resulta que hi ha diversos aliments que podeu consumir per tal que la lesió es cure ràpidament. No només això, algunes de les opcions alimentàries següents també ajuden a augmentar la vostra resistència. Vinga, fes una ullada més enllà!

Una varietat d’eleccions saludables que ajuden a una lesió a curar-se ràpidament

La majoria de lesions tendeixen a reduir la ingesta d’aliments, per por que tornin a engreixar perquè fan esports “en dejú”. Tot i això, es tracta d’un remei fals. La reducció de la ingesta d’aliments evitarà que el cos es recuperi de lesions.

Segons els informes de la revista Fitness, durant el període de recuperació de lesions, el cos encara necessita energia i nutrients necessaris per reparar teixits o cèl·lules danyades. A continuació, es detallen quatre tipus d’aliments que podeu consumir perquè la lesió es cure ràpidament

1. Aliments rics en proteïnes

Les lesions fan que la part del cos lesionat sigui inactiva. Això provoca una disminució de la força i la massa muscular. Els aliments rics en proteïnes, especialment aquells que contenen aminoàcids, poden minimitzar aquests efectes negatius evitant que la inflamació empitjori. Els aminoàcids reparen el teixit i les cèl·lules danyades de les ferides. Per tant, augmentar la ingesta d’aliments rics en proteïnes accelerarà el procés de recuperació de lesions.

Podeu triar el menú diari amb carn vermella, peix i marisc, pollastre, ous, llet, productes lactis (formatge i iogurt) o una selecció d’aliments rics en proteïnes vegetals. Si no podeu obtenir prou proteïnes només de tota la vostra dieta, penseu en consumir llet proteica.

Tanmateix, la quantitat de proteïna que necessiteu varia àmpliament en funció de la vostra edat, sexe, alçada, pes, nivell d'activitat i historial mèdic. Els esportistes solen necessitar més proteïnes que les persones que no ho són o són prou actives.

2. Aliments rics en vitamina C

La vitamina C conté antioxidants que ajuden a reduir la inflamació del cos perquè les lesions es curin ràpidament. Aquesta vitamina també és necessària per al metabolisme de les proteïnes i la formació de col·lagen, que és un teixit connectiu important del cos que ajuda a mantenir ossos, músculs, pell i tendons sans.

A més, també s’ha demostrat que la ingesta de vitamina C augmenta la vostra energia immune estimulant la producció de glòbuls blancs. El cos també necessita vitamina C per ajudar a absorbir el ferro, de manera que també us pot ajudar a evitar l’anèmia. Amb totes aquestes funcions, la vitamina C us pot ajudar a augmentar la força del vostre cos i evitar la fatiga.

Hi ha moltes opcions per prendre aliments rics en vitamina C durant el període de recuperació de lesions. Començant des de pebrots, maduixes, bròquil, tomàquets, melons, col, kiwi, mànecs, fins a espinacs.

3. Aliments rics en zinc

Reporting from Live Strong, article de la revista de 2003 L’Alternative Medicine Review informa que El zinc juga un paper important per ajudar a la formació d’ADN a la divisió cel·lular i la síntesi de proteïnes, que és important per curar lesions musculars. El zinc es troba generalment en aliments rics en proteïnes. Per tant, menjar aliments rics en proteïnes significa augmentar el zinc al cos.

4. Altres aliments

A part de proteïnes, la carn i el peix contenen creatina que pot augmentar la massa i la força muscular. Aquesta substància natural s’ha convertit en un suplement popular que s’utilitza habitualment com a suplement i també ajuda a accelerar la curació de lesions.

Després, per enfortir les articulacions i reduir el dolor articular, podeu prendre glucosamina. Aquesta substància no només es troba en el fluid que envolta les articulacions, sinó que també es pot obtenir d’aliments com el marisc fermentat o el blat de moro i suplements. La glucosamina també participa en la formació de tendons, lligaments i cartílags. No obstant això, els suplements de glucosamina de vegades causen al·lèrgies als mariscs o al iode i representen un risc per a diabètics, dones embarassades, asma i hipertensió.

A més, els compostos del suc de cirera i cúrcuma tenen propietats antiinflamatòries que ajuden a reduir la inflor, de manera que la lesió es cura ràpidament.

x