De cos prim però voleu ser musculós com un culturista? mira aquí com

Tenir una formació muscular és el somni de molts homes, inclosos els que tenen el cos prim. A part de mantenir una dieta sana i regular, també cal fer exercici regularment per obtenir una forma corporal més atlètica. Quins tipus d'exercici són els millors per als cossos prims que volen construir músculs com un culturista?

Tipus d’exercici per a cossos prims que volen ser musculars

1. Flexions

Aquest moviment és un dels exercicis més eficaços que podeu fer per construir i enfortir els músculs del pit, els braços i les espatlles.

Comenceu en posició propensa a terra amb els braços una mica més amples. Mantingueu les mans rectes amb les espatlles. Després d'això, aixequeu el cos amb els braços i deixeu que el pes corporal es recolzi amb les mans i la base dels dits dels peus.

Mantingueu l’estómac el més fort possible durant uns segons: el cos hauria de formar una línia recta des de les espatlles fins als turmells. A continuació, baixeu el cos fins que el pit gairebé toqui el terra i assegureu-vos que els colzes estiguin ben a prop del tors. Repetiu aquest moviment durant 5 sèries (1 conjunt format per 15 a 20 flexions). Augmenteu la intensitat i modifiqueu el moviment push up cada setmana segons la vostra capacitat.

2. Pes mort

Els pesos morts són exercicis d’entrenament de força que impliquen els músculs de l’esquena, els malucs i les cames. Aquest exercici és un dels molts exercicis dirigits als músculs de la part superior i inferior del cos. Fer pes morts en bona forma és molt important per reduir el risc de lesions, especialment lesions a l’esquena.

La clau del moviment de pes mort és mantenir l'esquena recta. Per a aquells que tingueu un cos prim, trieu primer els pesos més lleugers. Amb el pas del temps, podeu afegir més pes. A continuació s’explica com fer un pes mort:

• Mantingueu els peus separats de l’amplada dels malucs i manteniu-vos amb les espatlles davant de l’aparell.
• Els braços han d’estar rectes cap avall i fora dels genolls.
• A continuació, doblegueu els genolls fins que les canyelles toquin la barra de pes.
• Aixequeu els pesos empenyent els talons del terra i sense inclinar-vos massa cap endavant o cap enrere.
• Mantenint els pesos propers al cos, aixequeu-los per sobre de les cuixes.
• A continuació, empenyeu els malucs cap enrere i doblegueu els genolls a mesura que el pes arribi a l'alçada del genoll. A continuació, deixeu caure els pesos al terra

Si és la primera vegada, és una bona idea fer pes morts sota la supervisió d’un entrenador personal per evitar lesions no desitjades.

3. Premsa de banc

La premsa al banc és un exercici fantàstic per a qualsevol persona que vulgui augmentar la força muscular i la part superior del cos, inclosos aquells que són prims. Aquests exercicis es coneixen com a exercicis compostos perquè impliquen moltes de les principals articulacions i grups musculars, com l’esquena, el pit i els braços. Aquest moviment implica fins i tot alguns músculs de les cames per mantenir el cos sota control durant el moviment. Tingueu en compte que aquest exercici s’ha de fer en presència d’un instructor per estar segur i evitar lesions.

4. okupes

Els okupes entrenen i tonifiquen gairebé tots els músculs del cos. Per tant, no oblideu la rutina de la posició a la gatzoneta si voleu tenir un cos musculós com un culturista. El truc, assegureu-vos que la posició inicial del cos estigui dempeus i que les cames estiguin ben obertes. A continuació, apunteu les mans cap endavant, deixant-les caure lentament en posició a la gatzoneta a la meitat. Feu 4 sèries d’esquadres (un joc de 8 repeticions) durant 45 minuts tres vegades a la setmana.

El vostre cos prim trigarà almenys dos mesos a convertir-se en atletisme com els resultats desitjats. Però no totes les coses requereixen sacrifici? Per això, desfeu-vos de fer mandra i comenceu a aixecar les cames per practicar esport!

x