Pneumònia

4 consells per a una dieta sana per a les persones que tenen molta activitat

Taula de continguts:

Anonim

Participar activament en diverses activitats sovint et fa baixar la guàrdia i menjar sense regles. De fet, la clau per a una vida sana de les persones que participen activament en activitats és mantenir la seva dieta. La raó és que el cos necessita menjar com a energia mentre manté les funcions normals del cos. Per mantenir la vostra dieta sana tot i que feu moltes activitats, seguiu aquests consells.

Consells per a una dieta sana per a les persones que tenen molta activitat

A mesura que creixis, les activitats que realitzes augmentaran. Començar des de prendre classes a classe, esports, tutories, treballar, fins a estar actiu en una comunitat.

Per tal que les activitats funcionin sense problemes, cal mantenir la salut corporal. Una manera és prestar atenció a la dieta. Aquests són alguns consells que es poden utilitzar com a guia perquè la vostra dieta es mantingui sana tot i que tingueu moltes activitats.

1. Esmorza sempre

Per començar el dia, necessiteu molta energia. Si l'estómac està buit, la vostra energia i resistència són limitades. Això fa que no pugueu realitzar activitats de manera òptima perquè l'estómac té gana. Com a resultat, també es cansa ràpidament.

A més, no esmorzar també pot augmentar la gana quan es compleix el proper àpat. Com a resultat, menjarà més de la porció habitual de dinar i es corre el risc d’omplir-se.

Perquè això no passi, no us perdeu l'esmorzar. Fins i tot si esteu ocupats, hi ha un munt de menús per esmorzar fàcils i ràpids. Per exemple, sandvitx ous o cereals barrejats amb llet.

2. Tria aliments nutritius

Certament, moltes activitats requereixen que mengeu aliments nutritius i saludables. Citat a la pàgina Tria el meu plat, els aliments saludables poden optimitzar el rendiment corporal. La combinació d’una bona dieta i participar activament en activitats pot fer que la vida sigui sana.

A continuació, es detallen algunes coses a les quals cal parar atenció per mantenir una dieta saludable, com ara:

  • A més de fruites i verdures, s’ofereix nutrició i fonts d’energia de cereals integrals i fruits secs, com ara pa integral, civada, arròs integral, ametlles o nous com a berenar.
  • Varia les fonts d’aliments que contenen proteïnes per reparar les cèl·lules del cos que es danyen a causa del moviment actiu. No només les proteïnes animals, com el pollastre, la vedella o el peix, sinó també les proteïnes vegetals de la soja, el tempeh, el tofu i els pèsols.
  • Penseu en beure llet per mantenir els ossos sans i, així, donar suport a les vostres activitats diàries.

3. Racions d’aliments suficients

Tenir aquesta activitat i això, per descomptat, requereix molta energia. Per tant, per a aquesta porció d’alimentació saludable s’ha d’ajustar a les moltes activitats que feu.

Si voleu aprimar, reduir determinats aliments, com ara els hidrats de carboni i els greixos, està bé. Sempre que la porció no sigui massa petita perquè no aportarà prou energia.

Un munt d’activitats no vol dir que puguis menjar tant com puguis. Perquè, estar ple et farà incòmode fer activitats. A part de menjar, també tingueu en compte les racions de berenar. No confongueu les porcions de berenar amb els menjars habituals.

No és fàcil determinar el nombre de racions que cal menjar. Cal ajustar-lo a l'edat, a l'estat corporal i, per descomptat, a les activitats realitzades. Per facilitar-ho, no dubteu a consultar un metge o nutricionista.

4. No us oblideu de beure

Menjar sa no serà perfecte per a les persones que tenen molta activitat si no està equilibrat amb una ingesta adequada de líquids. Tingueu en compte que quan esteu en moviment, el cos suarà molt per normalitzar la temperatura corporal. Això pot reduir els nivells de líquids al cos.

Per tal de no deshidratar-se, satisfaci les seves necessitats de líquid bevent aigua. Complet amb sucs de fruita, sopes i llet perquè sigui més variat.


x

4 consells per a una dieta sana per a les persones que tenen molta activitat
Pneumònia

Selecció de l'editor

Back to top button