Taula de continguts:
- Recepta de pasta per baixar de pes
- 1. Pasta Primavera
- 2. Espaguetis i cloïsses
- 3. Embotits Fusilli, tomàquets i soja
- 4. Mandonguilles de gall dindi amb espaguetis i salsa de tomàquet
- Una pauta essencial per cuinar pasta amb baix contingut calòric
- 1. Centreu-vos en el gust
- 2. Assegureu-vos que la pasta estigui feta de grans sencers
- 3. Augmentar les verdures
- 4. Feu pasta com a plat complementari de verdures i proteïnes
Quan s’intenta aprimar, els hidrats de carboni són aliments prohibits. Tot i això, encara hi ha maneres de menjar pasta sense haver de sacrificar la dieta. Rebecca Scritchfield, R.D.N., fundadora del Capitol Nutrition Group a Washington, DC, mai no ha impedit als seus clients fer alguna cosa que no poden fer amb la seva vida.
“Si no us podeu imaginar la vida sense pasta, no la feu. Troba una manera de gaudir de pasta que s’adapti al teu gust i al teu cos ”, diu. Per tant, donem un cop d'ull a les següents receptes de pasta per baixar de pes.
Recepta de pasta per baixar de pes
1. Pasta Primavera
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
Aquesta pasta és tan deliciosa com la seva bellesa. La pasta que utilitzeu no ha de ser una papallona, independentment del tipus de pasta que sigui, és que aquesta forma de papallona té un aspecte molt singular. Els ingredients que s’utilitzen per a aquesta recepta de pasta són: oli d’oliva, cebes, alls, tomàquets, llet baixa en greixos, sal, pasta farfalle (o una altra forma de pasta), pastanagues, espàrrecs, carbassó, alfàbrega i formatge parmesà. El nombre de calories per ració és de 286 calories.
2. Espaguetis i cloïsses
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
Les cloïsses tenen un sabor dolç-salat deliciós i també són baixes en calories. A part d’això, també són una bona font de ferro. Els ingredients que podeu utilitzar per a aquesta recepta de pasta són espaguetis de blat integral, mantega sense sal, alls, cloïsses, pebrots vermells, suc de llimona fresc i formatge parmesà. El nombre de calories per ració és de 276 calories.
3. Embotits Fusilli, tomàquets i soja
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
Si busqueu un àpat que us mantingui plens durant hores, aquest és el vostre plat. Els ingredients que s’utilitzen en aquesta recepta de pasta són oli d’oliva, salsitxes, pasta de tomàquet, soja, fulles de menta, pebrots vermells, fusilli de blat, formatge parmesà i julivert. El nombre de calories per ració és de 435 calories.
4. Mandonguilles de gall dindi amb espaguetis i salsa de tomàquet
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
Segur que a tota la vostra família els encantarà aquest deliciós plat. Aquest espagueti inclou mandonguilles de gall dindi magres que el fan més saludable i també fruits secs per augmentar el midó resistent. Els ingredients que s’utilitzen en aquesta recepta de pasta són el gall d’indi, el formatge parmesà, el julivert, la molla de pa integral, ous, sal, pebre, oli d’oliva, escalunyes, alls, tomàquets, mongetes pintes i espaguetis. El nombre de calories per ració és de 439 calories.
Una pauta essencial per cuinar pasta amb baix contingut calòric
Algunes de les receptes de pasta anteriors són exemples de pasta amb baixes calories en pèrdua de pes. Podeu fer la vostra pròpia recepta seguint els consells següents:
1. Centreu-vos en el gust
Es sol menjar en excés quan es fa un àpat molt bo. Per tant, poseu el plat suau amb tomàquets frescos, oli d’oliva, alls i alfàbrega. Heu d’allunyar-vos de les proteïnes preferides perquè el menjar tingui menys de 450 calories.
2. Assegureu-vos que la pasta estigui feta de grans sencers
Hi ha una diferència entre menjar pa blanc i menjar un petit tros de pasta de blat integral. "No tots els hidrats de carboni es creen iguals", diu Mary Hartley, R.D., experta de DietsInReview.com. "Els nutricionistes recomanen menjar com a mínim el 40% dels hidrats de carboni a partir de calories i que els hidrats de carboni siguin principalment alimentaris". Per tant, intenteu menjar pasta de blat integral o pasta d’arròs integral per altres alternatives.
3. Augmentar les verdures
Si heu escollit els carbohidrats preferits, per què no inundar-los amb tants nutrients com sigui possible? Afegiu generoses porcions de bolets, carbassó, tomàquet i olives. Proveu de rostir verdures, a més de cuinar al vapor les verdures marcides de la nevera i barrejar-les amb la salsa, de manera que oblideu que estaven al plat.
4. Feu pasta com a plat complementari de verdures i proteïnes
Centreu-vos en les vostres verdures i proteïnes i, a continuació, feu una porció de pasta de mida de puny com a plat secundari amb una senzilla salsa d’oli d’oliva, llimona i formatge parmesà. D’aquesta manera, encara podeu gaudir de la vostra pasta preferida, però només com a complement de la vostra amanida fresca i proteïna sana.
