La vergonya et posa trista? aquesta és una manera de neutralitzar-lo

Tothom se sent avergonyit en algun moment del temps. Des de coses senzilles com la vergonya per cometre errors trivials fins a la vergonya, perquè hi ha coses importants que embruten la vostra identitat o bon nom.

Com que tothom l’ha viscut, no vol dir que aquest sentiment quedarà per sempre en nosaltres. Cal evitar-ho i oblidar certs sentiments de vergonya perquè no us afectin en el futur. Com fer la pau amb vergonya?

Què significa realment la vergonya?

Hi ha tres tipus de vergonya que podem sentir. El primer és una vergonya per haver fet alguna cosa malament que no està malament moralment o socialment. Per exemple, caure en públic o amb un vestit equivocat. Mentrestant, la segona vergonya pot sorgir quan es fa una cosa que es considera que infringeix les normes morals, ètiques o socials. Suposem que descobriu que el vostre company de feina malversa els diners de l’empresa, però no feu res per aturar-los.

La tercera vergonya consisteix més en voler barrejar-se com la gent que l’envolta, però no pot perquè és diferent. Un exemple és un pacient amb càncer la pèrdua del cabell degut a quimioteràpia. És possible que se senti avergonyit a l’escola perquè té un aspecte diferent dels seus companys.

La vergonya també es pot marcar físicament, entre d’altres, amb una cara enrogida, un xoc amb els ulls oberts per vergonya. Aquests sentiments també produeixen un desig d’amagar-se, desaparèixer o, pitjor encara, fins i tot suïcidar-se.

Com fer la pau amb vergonya?

En realitat, la vergonya és útil per evitar que algú faci coses que s’allunyen de les normes i valors socials. Tot i això, enfonsar-vos constantment en la vergonya no us ajudarà a seguir endavant.

Per tant, cal fer les paus amb la vergonya. Tot i que no és fàcil, podeu seguir els cinc passos següents.

1. Fixeu-vos en què desencadena la vergonya

En primer lloc, intenteu avaluar i escriure tot el que us faci vergonya. Això pot ser difícil al principi, perquè és innegable que també us fa vergonya recordar-ho i expressar-lo a vosaltres mateixos.

Comprengui profundament per què se sent avergonyit, es pot eliminar la vergonya, què pot fer-li menys vergonya i com anticipar-se per no tenir més vergonya. Un cop sabeu de què us fa vergonya, podeu començar a estudiar els desencadenants i resoldre la vostra ansietat.

2. Canvieu els vostres pensaments

De vegades, els pensaments negatius poden ser tòxics per a la vergonya que ja teniu. En pensar constantment negativament com ara: "Què diran de mi la gent més tard?" o "Què passa si em posen l'etiqueta de vergonyós per a la resta de la meva vida?" Podeu ofegar-vos en pensaments negatius. Aquest pensament no us millorarà. El que hi ha encara és més avergonyit i pitjor.

La vostra feina és cultivar la timidesa desafiant el vostre propi pensament. Per exemple, us fa vergonya perquè heu de repetir molts cursos el proper semestre. En lloc de sentir-se avergonyit i desanimat d’aprendre, desafieu-vos. Per exemple, dient: “He de repetir diversos cursos, però aquest semestre seré més entusiasta i diligent. Al cap i a la fi, no repetir un curs no és una garantia per a una ràpida graduació i èxit ".

3. Accepteu-vos, si us fa vergonya

Ningú vol sentir-se avergonyit ni humiliat. No obstant això, quan això passa, no es pot esborrar de la memòria. El primer que heu de fer és acceptar que sentiu vergonya. No ho hauries de negar i pensar en tu mateix com si estigués bé.

Cal acceptar la vergonya per poder combatre-la. En reconèixer els vostres sentiments, també podeu tornar a ser una persona segura i positiva. Aquesta acceptació de si mateix és més important que haver de tapar contínuament la vergonya que té.

4. Mantingueu-vos allunyats de les persones que fan reaparèixer la vostra timidesa

Pot resultar molest quan encara hi hagi persones que no parin de recordar-vos el vergonyós que va passar. Si encara hi ha gent així, o s’ofèn deliberadament per fer-vos més vergonyós, és bo evitar aquestes persones “verinoses”.

Tens dret a triar qui serà al teu voltant i qui no. Envolta’t de persones que t’ajuden, entenen i t’estimen.

5. Perdoneu-vos

Deixar anar coses, persones o esdeveniments que us facin vergonya és una manera segura de reconciliar-vos amb sentiments de vergonya. Com s’ha esmentat anteriorment, tothom té errors i s’ha sentit avergonyit. Llavors, per què et converteixes en una persona que s’enfonsa en la vergonya?

Un o dos incidents vergonyosos o dos no seran una pena de cadena perpètua contra la vostra identitat i la vostra vida. Per tant, és millor aixecar-se, perdonar els errors que ha comès i centrar-se ara en millorar-se.