5 maneres segures de tractar els traumes que hauríeu de provar

Viure un esdeveniment traumàtic és perfectament natural per a qualsevol persona de la seva vida. Aquestes experiències poden incloure la violència, lesions greus, pèrdues importants d'algú, assetjament sexual, desastres naturals i molts més. De fet, podeu compartir el trauma només veient com algú més proper us atropella. Llavors, com afrontar el trauma? Trobeu la resposta a continuació.

Què s’entén per trauma?

El trauma és en realitat una resposta emocional a diversos mals esdeveniments que us han passat a vosaltres i als vostres més propers. Normalment, just després de l’experiència desagradable, se sent en xoc o sorpresa, o sentiment negació o rebuig.

No obstant això, a mesura que ha passat el temps, les reaccions que experimenta a l'esdeveniment poden ser més mixtes. Per exemple, emocions que no es poden predir prèviament a respostes físiques com ara mals de cap i nàusees.

Això es considera normal, però n’hi ha que s’estressen si se’ls recorda aquests fets passats. Especialment, si encara no podeu arribar a un acord amb els esdeveniments del passat. Per tant, feu diverses maneres d’afrontar els traumes per evitar estrès prolongat.

Hi ha diverses maneres de tractar els traumes que cal provar

Si en el passat us persegueixen constantment esdeveniments traumàtics que us sentiu estressats i deprimits, podeu practicar diverses maneres d’afrontar el trauma, com ara les següents.

1. Intentar acceptar els sentiments que sorgeixen

Si ja us sentiu estressat perquè no podeu deixar de pensar en esdeveniments traumàtics del passat, podeu sentir emocions negatives com ara ira, culpa i molt més. Per descomptat, això no us afectarà positivament.

Tot i això, tingueu en compte que tenir aquests sentiments és una reacció natural. A més, si acabeu de tenir una experiència que us va resultar tan terrorífica o dolorosa. Per tant, la millor manera de fer front al trauma és acceptar primer aquests sentiments.

La raó és que no pocs rebutgen aquests sentiments sense intentar fer les paus amb l’incident traumàtic del passat. No és estrany que provoqui un trauma prolongat.

De fet, intentar acceptar aquests sentiments és una part important del procés curació o la curació del trauma mateix. Per tant, intenteu donar-vos temps per sentir els sentiments d’ira, por, tristesa, decepció, etc.

Tothom té el seu propi temps i procés. Per tant, no us obligueu a passar aquest període de curació de seguida. Si creieu que n’heu tingut prou amb aquests sentiments, comenceu lentament a fer pau amb els records i a viure el nou dia amb un vigor renovat.

2. Feu exercici regularment

La següent manera de fer front als traumes és fer exercici regularment. Quan feu exercici, el vostre cos produirà més endorfines per restablir un millor estat d’ànim.

No només això, fer exercici regularment també us pot ajudar a reparar el sistema nerviós, de manera que podeu alliberar-vos dels sentiments traumàtics que han estat inquietants. Per adonar-vos de com afrontar aquest trauma, podeu provar a fer exercici durant almenys 30 minuts cada dia.

L’elecció d’esports que es poden fer en realitat varia, des de caminar, córrer, nedar, jugar a bàsquet fins a ballar. Durant l’exercici, assegureu-vos de centrar-vos sempre en el vostre cos i en com us sentiu mentre es mou el cos. Això és important per evitar lesions durant l'exercici.

3. No estigueu sol massa sovint

Quan us sentiu estressat, trist, enfadat i decebut, potser preferiu estar sol en lloc d’interactuar amb altres persones. No obstant això, en moments com aquests, passar massa temps sol pot empitjorar la vostra condició.

Per tant, la millor manera de fer front als traumes és passar el màxim temps possible amb altres persones. No haureu de parlar del trauma que sentíeu si us sentís incòmode. Hi ha moltes coses sobre les que pots parlar amb altres persones que et poden ajudar a sentir-te més còmode.

A més, no dubteu a participar en diverses activitats o fer activitats fora de casa amb altres persones. Per exemple, conèixer amics vells, fer voluntariat o conèixer gent nova. Feu diverses activitats que no tinguin res a veure amb el trauma que esteu experimentant.

4. Menja i dorm amb regularitat

Una de les maneres que necessiteu per fer front als traumes és mantenir la vostra pròpia salut vivint un estil de vida saludable. Segons HelpGuide, encara heu de parar atenció a la vostra dieta i patrons de son tot i que experimenteu Trastorn d 'estrés post traumàtic (TEPT) per alguna cosa dolenta que passi a la vida.

La raó és que el menjar que consumeix té un gran efecte en el vostre estat d’ànim. Per tant, els aliments també determinen si podeu o no fer front a l’estrès causat per un trauma.

Trieu aliments saludables, eviteu el menjar ràpid, els aliments ensucrats i altres aliments poc saludables, ja que poden empitjorar els símptomes del TEPT. En canvi, augmenteu el consum de fruites i verdures fresques, proteïnes i aliments que contenen greixos saludables.

Això es deu al fet que aquests aliments us poden ajudar a fer front als traumes. No només això, tenir l’hàbit de menjar aliments saludables també pot millorar la salut general del cos.

Mentrestant, els patrons de son pobres, sobretot si no teniu son, poden agreujar els símptomes del trauma que esteu experimentant. De fet, aquest hàbit poc saludable també us dificultarà el control de l’equilibri emocional que hi ha en vosaltres mateixos.

5. Busqueu ajuda mèdica

Si aquestes coses encara no són suficients per ajudar-vos a fer front al trauma, proveu aquest mètode. Sí, no hi ha res dolent en demanar ajuda a altres persones, especialment als experts, si creieu que no us podeu ajudar.

En realitat, sentir-se ansiós, confós, sentir-se culpable, de manera que sembla com si la seva vida s’hagi desfet encara són sentiments relativament normals, sobretot si s’acaba de viure un mal incident amb un mateix. De fet, aquests sentiments desapareixeran per si mateixos.

Tanmateix, si els sentiments que teniu són prou intensos com per interferir en les activitats diàries, és millor que busqueu immediatament ajuda mèdica per fer front al vostre estat de salut.

Alguns dels signes que cal tenir en compte són:

• Aquests sentiments han durat més de sis setmanes i no us sentiu millor.
• No es poden realitzar activitats com els dies normals.
• Sovint experimentes malsons o records relacionats amb la causa del trauma.
• Cada vegada ets més difícil o no pots comunicar-te amb altres persones.
• L’aparició de pensaments suïcides.
• Evites constantment coses que recorden la causa del trauma.

Si apareixen aquests símptomes, és millor que el metge revisi el vostre estat per obtenir un tractament posterior.