Taula de continguts:
- I si estàs acostumat a beure refrescos cada dia?
- 1. Llegiu informació sobre els efectes negatius dels refrescos sobre la salut
- 2. Primer beu un got d’aigua
- 3. Barregeu-ho amb aigua
- 4. Intenteu trobar un substitut
- 5. Superviseu el recompte de calories
A qui no li agraden els refrescos gasosos? És dolç, fresc i amb una picada d’energia que s’obté després de beure-la per fer que la gent inclogui refrescos a la llista de favorits. Malauradament, com més refrescos consumeixis, més sucre consumeixis cada dia.
Un estudi ha demostrat que les persones que beuen refrescos edulcorats fins a una o dues llaunes al dia o més, tenen un risc més gran de desenvolupar diabetis tipus 2 que les persones que poques vegades la consumeixen. Un altre estudi també va trobar que el consum de refrescos pot augmentar el risc de càries dentàries i òssies.
Per aquest motiu, haureu de reduir el consum de refrescos, especialment aquells que siguin dolços i gasosos. No és fàcil. Tot i això, encara ho heu de provar; a causa de l’estudi del Dr. Frank Hu, professor de nutrició i epidemiologia a Escola de Salut Pública de Harvard , han comprovat que reduir el consum de sucre ensucrat redueix el risc d’obesitat i malalties relacionades amb l’obesitat.
I si estàs acostumat a beure refrescos cada dia?
Si sou el tipus de persona que sempre ha de beure una llauna de refresc cada dia, aquí teniu alguns consells per ajudar-lo a reduir-lo:
1. Llegiu informació sobre els efectes negatius dels refrescos sobre la salut
El primer que heu de fer és esbrinar els efectes negatius que tenen els refrescos i els refrescos sobre la salut. D’aquesta manera, teniu bones raons per les quals heu de reduir el consum d’aquesta beguda a la vostra dieta. Per tant, quan comences a sentir la temptació de tornar-lo a beure, tens un motiu per no beure’l.
2. Primer beu un got d’aigua
Si el motiu pel qual beu begudes ensucrades és desfer-se de la set o de la set; per tant, intenteu beure primer un got d’aigua abans de prendre la vostra beguda dolça preferida. Això us pot ajudar a reduir el consum de refrescos perquè ja no teniu set.
3. Barregeu-ho amb aigua
Com que reduir els refrescos no és fàcil, una manera de reduir-lo és barrejar-lo amb aigua. Fent això, us ajudeu a reduir lentament els refrescos.
Comenceu primer barrejant-lo amb una mica d’aigua, però cada dia aneu afegint la quantitat d’aigua perquè us acostumeu a beure només aigua. La barreja de refrescos amb aigua també permet reduir la dolçor que contenen aquests refrescos.
4. Intenteu trobar un substitut
Encara podeu consumir refrescos, però, heu de reduir la quantitat que consumeix cada dia. A més, podeu provar de substituir els refrescos per sucs de fruites, aigua refrescant fresca, llet o aigua barrejada amb llimona.
També podeu canviar el consum de refrescos amb te sense sucre. El sabor, de fet, serà suau, especialment per als que sou amants del dolç. Per tant, si no us agrada el gust del te sense sucre, podeu barrejar llimona, menta , o una mica de sucre / edulcorant artificial.
5. Superviseu el recompte de calories
Una altra cosa que podeu fer és controlar el recompte de calories, per exemple mitjançant una aplicació al telèfon intel·ligent. D’aquesta manera, podeu esbrinar si les vostres calories han superat el límit normal o no. Si és així, haureu de reduir el consum de begudes ensucrades per a la vostra pròpia salut.
x
