Hi ha cinc maneres més efectives de reduir les cuixes. Vegeu aquí.

A part de l’estómac, les cuixes són una altra part del cos on sovint es recull el greix. Per a la majoria de la gent, tenir cuixes grans molesta l’aspecte. Fins i tot portar pantalons o faldilles de vegades se sent molt atapeït. No us preocupeu! Hi ha diverses maneres de reduir les cuixes fent exercici. Consulteu el mètode següent.

Fer moviments d’exercici per reduir les cuixes

1. Pulmó lateral creuat per sobre de l'aixeta

(Font: www.shape.com)

Aquesta manera de reduir les cuixes fa que els quads, els isquiotibials i els isquiotibials glutis (músculs del cul i del maluc) treballen molt per cremar greixos.

Com fer-ho:

Col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles paral·leles i les mans als costats. Mantingueu la cama esquerra creuada cap a la dreta fins al màxim que pugueu, mentre la cama dreta es manté en la posició inicial, de peu dret. Aixequeu les dues mans per equilibrar el cos

Després d'això, torneu la posició de la cama esquerra 1,5 vegades l'amplada de l'espatlla i doblegueu-la lleugerament. Baixeu les dues mans al terra per mantenir una posició equilibrada.

Mantenint l’esquena llis, els ulls mirant cap endavant, mantingueu aquesta posició durant 5 segons i repetiu amb la cama dreta.

2. Pulmó del corredor per equilibrar-se

(Font: www.shape.com)

Aquest moviment ajuda a tonificar els músculs de l’esquena i de la cuixa en poc temps.

Com fer-ho:

En primer lloc, poseu-vos a la posició "llest" a la pista per practicar esports de córrer. Aquesta és la posició, doblegueu la cama esquerra on el genoll de la cama sigui paral·lel a la barbeta. Per a la cama dreta, doblegueu-la lleugerament cap enrere, no massa lluny. Mentrestant, la posició de les mans cap avall protegeix la cama doblegada.

Lentament, estireu la cama esquerra doblegada. Deixeu que la cama dreta s’estengui lentament per flotar i mantingueu la mà recte cap endavant per mantenir-la uniforme. Repetiu aquesta posició pujant i baixant 1 repetició (10 vegades).

Els consells són per a un cos equilibrat, enfoqueu els ulls sota el terra i intenteu mantenir l'esquena plana, no us doblegueu. Això us mantindrà equilibrat quan s’aixequi una cama cap enrere.

3. Estocades diagonals

(Font: www.shape.com)

Aquest mètode de reducció de les cuixes us ajuda a augmentar l’equilibri mentre tonifiqueu els quads, els glutis, els isquiotibials i les cuixes interiors.

Com fer-ho:

Primer, comenceu en posició de peu. A continuació, col·loqueu les mans alçades cap amunt amb els palmells cap endavant.

Doblega la cama dreta i col·loca el cap paral·lel a la barbeta. Llavors, llenceu la cama esquerra molt darrere del cos. redreçar la cama esquerra cap enrere amb la punta del dit gros al terra.

Mantingueu premut 1-5 segons, torneu a repetir a la posició inicial. Aquest moviment es pot repetir fins a 15 repeticions, alternant ambdues cames.

Els consells a l’hora de fer aquest moviment són centrar-se en els músculs abdominals que s’estrenyen i no s’obliden de mantenir la postura de l’esquena recta.

4. Diapositiva Plie

(Font: www.shape.com)

Aquest moviment s’inspira en el moviment del ballet que té com a objectiu enfortir els músculs interns de la cuixa i de la cuixa.

Com fer-ho:

Prepareu el vostre cos estant drets i les mans als malucs. Intenteu mantenir els dits dels peus mirant obliquament cap endavant cap a la dreta i cap a l’esquerra.

Obriu la cuixa esquerra que és més ampla que l’espatlla. Baixeu els malucs lentament i mantingueu els abdominals i l'esquena rectes.

Torneu a la posició inicial i repetiu moviments alterns amb la cama dreta.

5. Plyo okupa lateral

(Font: www.shape.com)

Aquesta manera de reduir les cuixes al mateix temps fa que el cor funcioni de manera més eficient per bombar sang al voltant del cos amb moviments de salt repetits.

Com fer-ho:

Col·loqueu el cos en posició de posar-vos dret. Obriu lentament les cames més amples que els costats dels malucs i doblegueu els genolls. Podeu col·locar les mans mantenint-les davant del cos.

Un cop en aquesta important posició, baixeu els malucs cap enrere en posició a la gatzoneta i manteniu-ho durant 2-3 segons. A continuació, podeu saltar el més alt possible a la part superior i tornar a la terra en una posició de gatzoneta repetida.

Aquest moviment per reduir les cuixes, a més de poder enfortir els músculs de les cuixes, els malucs i l’estómac, també pot augmentar la freqüència cardíaca d’una manera sana. Repetiu aquest moviment 15 vegades cada matí per obtenir els màxims resultats.

Com reduir l’altra cuixa

A més dels mètodes anteriors, també podeu fer exercicis de cardio, com córrer, anar en bicicleta o nedar. L’exercici cardiovascular pot ajudar-vos a cremar més calories per accelerar la pèrdua de greix.

El Col·legi Americà de Medicina de l’Esport recomana fer exercici 3-5 vegades a la setmana (250 minuts a la setmana) per aprimar-se. Els exercicis cardiovasculars com córrer o anar en bicicleta no cremaran directament el greix de la cuixa, sinó que enfortiran els músculs de les cames.

No us oblideu de vigilar la vostra dieta

Com reduir les cuixes fent exercici requereix paciència i ferma determinació. Entre les parts del cos, les cuixes són una de les més difícils de reduir. Tanmateix, no us desanimeu.

Equilibri la seva rutina d’exercici amb una dieta més sana i equilibrada. Aquesta forma de reduir les cuixes al mateix temps pot ajudar a augmentar el treball metabòlic del cos per fer la pèrdua de pes més ideal.

El que cal tenir en compte, no forçar una dieta massa extrema. Els esforços per reduir les calories de forma dràstica en un temps ràpid poden provocar la desaparició de la massa muscular i la força de les cames.

Us recomanem que consulteu més amb un metge o nutricionista de confiança abans de començar a planificar una dieta o fer exercici.

x