5 moviments fàcils d'exercici que poden reduir les cuixes internes

El greix de la zona de les cuixes pot causar inseguretat. En realitat, hi ha moviments d’exercici fàcils que podeu fer rutinàriament a casa sense haver d’anar al gimnàs. Anem, seguiu aquests moviments esportius si voleu reduir les cuixes.

L’exercici redueix les cuixes internes

No hi ha una manera saludable de produir alguna cosa instantània. Igual que aquesta vegada, fer esport requereix paciència i, per descomptat, s’ha de disciplinar

No podeu fer-ho només una vegada i obtenir la forma de cuixa que vulgueu. Bé, afortunadament, la reducció de les cuixes internes es pot fer mitjançant els següents moviments esportius.

1. Esquat cosac

Aquest moviment d’exercici s’ha de fer regularment si voleu reduir les cuixes internes. La raó és que, en fer aquest moviment, els músculs interns de la cuixa funcionaran i contrauran per mantenir la part del cos.

Com fer-ho:

• Dempeus i obriu els peus més amples que les espatlles.
• Agafeu-vos el més profund possible a l'esquerra mentre gireu la cama dreta cap amunt
• Esteneu els braços cap endavant i no oblideu inclinar-vos una mica cap endavant
• Torna a la posició inicial
• No us oblideu de fer les dues bandes, tant a l’esquerra com a la dreta.
• Feu aquest moviment 8-12 vegades durant 2-4 sèries.

2. Saltadors

A part de les posicions a la gatzoneta, resulta que els gats de salt també us poden ajudar a reduir les cuixes internes. Això es deu al fet que aquest moviment és capaç d’estrenyir els vedells als isquiotibials. Els alts i baixos dels braços també reforcen els tríceps i els bíceps, de manera que poden proporcionar resultats òptims per a aquells que vulgueu que les cuixes siguin més petites i més estretes.

Com:

• Poseu-vos als dos peus
• Saltar estenent les cames i els braços alhora
• Torna a la posició de peu
• Feu-ho durant 15 segons

3. Tisores Pilates

Aquest moviment d’exercici no s’ha de perdre si vol reduir i tonificar les cuixes internes. Aquest moviment pot entrenar l’equilibri de la pelvis i la columna vertebral, els isquiotibials es tornen més flexibles i augmenten el control sobre el cos en general. A part dels músculs de la cuixa, també es pot obtenir un estómac pla amb aquesta activitat.

• Acuéstese amb les cames estirades amb els braços estirats al cap
• Esteneu les cames cap amunt mentre s’enrotlla i arribeu a les cames i les cuixes amb les dues mans. No oblideu apuntar l’altra cama cap avall.
• Mantingueu una posició arquejada i substituïu les cames.
• Feu-ho durant 30 segons

4. Estocades de pes corporal

A més d’ajudar a reduir les cuixes, aquest moviment també crema més calories durant i després de fer exercici. Les estocades de pes corporal també us proporcionen un millor equilibri.

Aquesta activitat depèn en gran mesura dels músculs flexibles del turmell, el genoll i el maluc, de manera que gràcies a aquest moviment es poden obtenir millors proporcions inferiors del cos.

• Poseu-vos amb els peus a l’amplada del maluc i els braços als costats
• Feu un pas endavant de 3 peus amb la cama dreta i doblegueu-la fins que la cuixa sigui paral·lela al terra.
• Premeu el peu dret cap a la posició inicial.
• Per obtenir resultats màxims, feu 3 sèries de 10 a 15 vegades 3 vegades a la setmana.

5. Llúpol patinador

Aquest exercici també enforteix les cames. A més, també obteniu equilibri a la part inferior del cos, perquè sense que ho sàpiga, aquest moviment fa que els músculs de les cames siguin més forts.

• Comenceu per l'esquerra. Intenteu ajupir-vos una mica i saltar a la dreta tot el que pugueu i aterrar amb el peu dret. Gireu els braços per poder saltar més enllà
• En aterrar amb el peu dret, intenteu mantenir el peu esquerre del terra en saltar cap a la dreta i viceversa (com un mini okupa). Saltar de nou a l'esquerra i aterrar amb el peu esquerre. Intenta saltar el més lluny possible, però amb un cos equilibrat
• Feu-ho durant 15 segons

Ara, després de conèixer cinc moviments d’exercici que us poden reduir l’interior de les cuixes, intenteu iniciar aquesta rutina lentament per obtenir els màxims resultats. Recordeu que cap esforç mai delata resultats.

x