5 moviments de ioga per a principiants a casa (no és difícil, de debò!)

T’interessa fer ioga? Si encara no heu tingut temps de reunir-vos amb el vostre entrenador de ioga o fer una classe, hi ha alguns exercicis de ioga senzills que podeu provar a casa. Quins són els moviments de ioga per a principiants a casa? Consulteu les ressenyes següents.

1. Posat d’arbre

Font: Livestrong

Moviment de ioga pose d’arbre és una actitud bàsica per entrenar l’equilibri i també augmentar la flexibilitat. El mètode és bastant fàcil, primer comenceu posant-vos drets. A continuació, col·loqueu els palmells davant del pit.

Per a les cames, doblegueu els genolls cap a fora, apartant-vos del cos i col·loqueu les plantes dels peus a les cuixes tal com es mostra a la part superior. Mantingueu aquest moviment durant 30 segons. Després de 30 segons, substituïu l’altra cama i repetiu el mateix moviment.

2. Gos orientat cap avall

Font: Ioga Internacional

En aquesta posició, el cos té la forma de V invertida, amb el cap cap avall. Primer, comenceu per doblegar-vos amb les mans a l’estora. Llavors, la posició dels palmells hauria de ser més avançada que les espatlles.

Al costat de la posició de la cama, col·loqueu els genolls sobre la catifa. A continuació, aixequeu els genolls recolzats sobre l’estora fins que les cames estiguin rectes de punta a punta. Podeu veure un exemple del moviment tal com es mostra més amunt.

Assegureu-vos que el cos estigui recte i que no estigui inclinat mentre feu aquesta postura. Mantingueu aquesta posició mentre feu 5-10 respiracions profundes.

3. Vaca gat

Font: Pop Sugar

La vaca gat és un dels moviments més importants a l’hora d’iniciar el ioga. Especialment per a aquells de vostès que tenen problemes d’esquena. Realitzar aquest moviment regularment proporciona un bon estirament per a la salut de la columna vertebral.

Podeu veure el moviment com la imatge superior. Col·loqueu els palmells i els genolls a l’estora i estireu la columna vertebral amb un moviment de flexió i estirament. Penseu lentament que la columna vertebral sempre s’ha de mantenir recta.

4. Posat de muntanya

Font: Yoga Journal

La pose de muntanya és un dels moviments de ioga més senzills. Estigueu quiets amb el pit obert i les mans als costats. Aquest moviment també s’utilitza per analitzar la vostra postura, si la vostra postura és correcta. És possible que tinguis les espatlles inclinades cap a un costat o que t’hagis inclinat massa.

Podeu començar a fer aquest moviment de peu dret. A continuació, sentiu l’esquena ben recta. Col·loqueu les mans als costats amb els braços oberts.

5. Una postura de ioga d’un nen

Font: Pop Sugar

Aquest és un dels moviments relaxants més relaxants després de qualsevol altre moviment de ioga. Sempre que us sentiu aclaparat o cansat, relaxeu-vos amb aquesta postura infantil. De la posició anterior del gos cap avall, abaixeu les natges cap avall, col·locant els genolls i la part posterior dels peus a la catifa.

Abaixeu també les espatlles a terra amb el cap cap a terra. Esteneu els braços el més endavant possible.

x